Почему вам не нужны добавки с магнием для спокойствия

Магний — это минерал, который необходим для здоровья костей, нервной проводимости, регуляции кровяного давления, контроля уровня глюкозы и многих других процессов. 

В организм магний поступает с пищей. Он содержится в овощах, орехах, бобовых, мясе, рыбе, молоке. Но часто люди покупают минерал в виде БАДов. 

Производители добавок уверяют, что средство полезно при стрессе, и предлагают пить магний для спокойствия. Якобы препарат помогает уменьшить раздражительность и справиться с тревогой. Но не всё так просто. 

Исследователи провели метаанализ, то есть изучили доступные труды о приёме магния при тревоге. Выяснилось, что почти во всех экспериментах минерал положительно влиял на состояние участников. Но у всех работ были недостатки: где-то отсутствовал плацебо-контроль, где-то авторы эксперимента провели слабый анализ.

Авторы метаанализа заключили, что пока рекомендовать магний при тревожности нельзя, потому что доказательства его положительного эффекта неубедительные. 

Для того чтобы понять, помогает ли магний для спокойствия на самом деле, нужны качественные рандомизированные контролируемые исследования. То есть эксперименты, во время которых участников поделят на группы. Одна будет получать минерал, а другая плацебо. 

Поэтому пока лучше придерживаться доказанных методов борьбы со стрессом и тревожностью. Попробуйте: 

• Выполнять физические упражнения: бег, плавание, ходьба, йога помогут вам расслабиться. 
• Освоить успокаивающие дыхательные упражнения. 
• Придерживаться сбалансированного питания. Именно из еды, а не из добавок лучше получать необходимые питательные вещества. 
• Делиться переживаниями с тем, кому доверяете. 
• Отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить его количество. 
• Соблюдать гигиену сна. Большинству взрослых людей нужно спать не менее 7 часов в сутки. При этом ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Также рекомендуется отказаться от кофеина и смартфона перед сном, сделать спальню тихой и тёмной. 
• Ограничить время на чтение новостей. 

Если методы выше не помогают, тревога мешает повседневным делам, у вас проблемы с концентрацией, трудно заснуть или вы замечаете чрезмерную потливость — обратитесь к врачу.

На добавки же вообще лучше не полагаться. Их выпуск контролируется не так строго, как производство лекарств. Поэтому количество действующего вещества в таблетках может сильно отличаться от заявленного на упаковке — как в меньшую, так и в большую сторону.