Как связаны секс и ментальное здоровье

Сексуальное здоровье напрямую связано с ментальным. И эта связь двусторонняя. 

Приятная сексуальная активность может снять стресс и улучшить состояние, но не стоит воспринимать её как панацею. Некоторые психические состояния плохо влияют на либидо, способность заниматься сексом и получать от него удовольствие. И чтобы решить эти проблемы, придётся обратиться за помощью. 

Мастурбация помогает справиться со стрессом 

Сильный стресс плохо сказывается на психическом состоянии человека, может сделать его раздражительным и тревожным, ударить по самооценке, увеличить риск депрессии. Если такое состояние длится долго, это изматывает физически, ментально и эмоционально и может довести до выгорания. 

Поэтому в сложные периоды жизни важно найти способ расслабляться. И мастурбация, кажется, неплохо для этого подходит. В отличие от алкоголя или переедания она не вредит здоровью. И не требует поиска партнёра и учёта его интересов. 

Люди нередко используют самоудовлетворение, чтобы справиться со стрессом. Американский опрос с участием более 5,8 тысячи человек показал, что 36% мужчин и женщин мастурбируют по этой причине. Также немало людей отметили, что удовлетворяют себя, чтобы расслабиться и быстрее заснуть. И кажется, это не лишено смысла. 

Одно исследование показало, что мастурбация до оргазма ускоряет засыпание и улучшает качество сна у людей обоих полов. 

Однако это работает, только если человек хорошо относится к сексуальной практике и не считает самоудовлетворение чем-то постыдным. В противном случае мастурбация не только не спасёт от напряжения, но и может стать его источником. 

Финское исследование с участием более 12 тысяч человек показало, что, если человек мастурбирует чаще, чем ему бы этого хотелось, он испытывает стресс. Причём важна не столько реальная частота самоудовлетворения, сколько мысли человека по этому поводу. 

Например, 6% мужчин и 2% женщин мастурбировали реже, чем другие люди в среднем по популяции, и считали это проблемой. Учёные выяснили, что такие негативные установки нередко бывают у тех, кто в детстве подвергся сексуализированному насилию, страдает от депрессии и тревожности. 

И депрессия, и антидепрессанты могут снижать либидо

Депрессия — одна из причин, по которым у человека может исчезнуть сексуальное желание. Однако на либидо может повлиять на только само психическое расстройство, но и лекарство от него. 

Приём селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, сокращённо СИОЗС, нередко вызывает проблемы в сексуальной сфере. Это самые популярные лекарства от депрессии, которые могут увеличить количество определённых химических веществ в мозгу и таким образом купировать симптомы заболевания. 

Авторы одного метаанализа подсчитали, что от сексуальной дисфункции, связанной с приёмом антидепрессантов, страдают от 25 до 80% пациентов. Помимо снижения либидо препараты могут вызвать проблемы с эрекцией у мужчин и сухость влагалища у женщин. А также сложности с достижением оргазма у людей обоих полов. 

Если у вас появились проблемы в сексуальной сфере, обязательно расскажите об этом лечащему врачу. Он может пересмотреть дозировку или заменить препарат. Только не бросайте приём антидепрессантов без консультации психиатра.

БДСМ-практики могут быть связаны с ментальным здоровьем и благополучием

До сих пор распространён стереотип, что БДСМ — это практики для извращенцев и психически нездоровых людей. В то же время некоторые научные данные говорят об обратном. 

Авторы одного исследования набрали 902 любителя БДСМ и 434 человека без таких предпочтений. Участникам раздали опросники, чтобы определить черты личности, стиль привязанности, чувствительность к отвержению и субъективное благополучие. 

Оказалось, что любители доминировать и подчиняться по целому ряду психологических характеристик превосходят группу контроля. Например, они более добросовестны и удовлетворены жизнью, открыты людям и новому опыту, менее чувствительны к отвержению. 

Также у практикующих БДСМ были ниже баллы невротизма. Это черта личности, которая указывает на эмоциональную нестабильность, высокую тревожность и неуверенность в себе. 

Авторы исследования сделали вывод, что БДСМ не имеет ничего общего с психопатологией. Это скорее интересный способ провести свободное время. 

Конечно, это всего лишь одно исследование с ограниченной выборкой. Так что советовать БДСМ как практику для ментального благополучия мы не будем. Но если вы давно хотели попробовать что-то особенное в постели, можно смело экспериментировать, не беспокоясь о своём психическом здоровье. 

Судя по отзывам поклонников БДСМ, такие сексуальные практики доставляют удовольствие и дарят положительные эмоции, помогают избавиться от стресса и расслабиться, дают чувство личной свободы и создают ощущение приключения, помогают изучать себя и самовыражаться. 

Чрезмерная тревожность может навредить сексуальной жизни

Многим людям для хорошего секса необходимо расслабиться, чувствовать себя свободно и раскрепощённо, ощущать эмоциональную близость с партнёром. Если же человек беспокоится о том, как он выглядит и что делает, или переживает, сможет ли доставить партнёру удовольствие и испытать оргазм, в интимной жизни могут начаться проблемы. Именно это и происходит у людей с сексуальной тревожностью. 

В одном исследовании учёные подсчитали, что от тревожности, связанной с сексом, страдают от 9 до 25% мужчин и от 6 до 16% женщин. 

Мужчины в основном беспокоятся насчёт эрекции. Они волнуются, встанет ли половой член и сможет ли оставаться твёрдым достаточно долго, чтобы удовлетворить партнёршу. Такие тревоги в итоге приводят к потере эрекции.

Женщины чаще переживают о том, смогут ли кончить. И чем больше отвлекающих мыслей приходит во время близости, тем меньше шанс действительно дойти до оргазма. 

И мужчины, и женщины, страдающие от сексуальной тревожности, нередко считают себя непривлекательными и неискушёнными в сексе; смущаются и расстраиваются; думают о том, что предыдущий партнёр их половинки, наверное, был куда лучше в постели. И переживают, что разочаруют своего любимого. 

Конечно, тревога не помогает людям действительно быть лучше. Наоборот, она увеличивает стресс и ухудшает удовлетворённость сексом в паре и отношениями в целом. 

Несмотря на то что врачи знают о сексуальной тревожности уже более 50 лет, она не выделена как диагноз. Также не существует утверждённой схемы лечения при таком состоянии. 

Авторы одного исследования отметили, что при сексуальной тревожности могут сработать некоторые виды психотерапии — когнитивно-поведенческая и направленная на развитие осознанности. Первая поможет пересмотреть автоматические негативные мысли о том, что человек не справится и разочарует своего партнёра. Вторая научит концентрироваться на настоящем моменте, не отвлекаясь на страхи и сомнения. 

Если вы испытываете сексуальную тревожность и это плохо сказывается на вашей жизни, обратитесь за помощью к психиатру или психологу-сексологу.