Как убрать сексуальное напряжение, когда оно лишнее

Что такое сексуальное напряжение

Сексуальное напряжение возникает между двумя людьми, которые хотят секса друг с другом, но пока ещё им не занимаются и, возможно, никогда не будут. 

Такое может случиться как на первом свидании, так и в совсем неподходящей для этого обстановке. Например, между коллегами, каждый из которых имеет свою семью. 

Анна-Мария Кравченко

Гинеколог Community clinic, Санкт-Петербург.

Сексуальное напряжение проявляется целым комплексом физиологических, психологических и поведенческих реакций: учащённое дыхание и сердцебиение, повышение температуры, потливость, «бабочки в животе», прилив крови и тяжесть в области гениталий, зрительный контакт, улыбка, разговоры, флирт, постоянные мысли о предмете сексуального притяжения, желание быть рядом и прикасаться, усиление сексуального возбуждения при прикосновении.

Сексуальное напряжение часто возникает между двумя людьми, но в то же время может быть и односторонним. В последнем случае сексуальный интерес испытывает только один человек, а другой не чувствует ничего подобного. И если влюблённый не признаёт личных границ, дело может дойти до сексуализированного домогательства. 

Также человек может испытывать сексуальное напряжение и без предполагаемого партнёра. Такое может случиться, если у него не реализована сексуальная потребность, а также при некоторых заболеваниях и состояниях. 

Почему возникает сексуальное напряжение

Учёные до сих пор точно не знают, что заставляет нас испытывать физическое влечение к определённым людям. В теории всем нам нравятся молодые партнёры с симметричными лицами и подтянутой фигурой, потому что в перспективе они обеспечат здоровое потомство. 

Но при этом выбор далеко не всегда основан на этих критериях, и в реальности сексуальное притяжение может вспыхнуть к человеку с любой фигурой и лицом. Одни учёные предполагают, что значение имеет запах тела, другие замечают, что нам нравятся похожие на нас люди. Как бы то ни было, влечение появляется, и ни один человек от этого не застрахован. 

Если же сексуальное напряжение возникает без предполагаемого партнёра, стоит обратить внимание на своё физическое и психическое здоровье. Анна-Мария Кравченко рассказывает, что одностороннее сексуальное напряжение могут вызвать: 

1. Недостаток секса. Если человек с сильным сексуальным темпераментом не может заниматься любовью так часто, как ему хотелось бы. Такое может случиться, например, если его партнёру нужно меньше интимной близости. 
2. Высокий уровень стресса и другие ментальные проблемы, такие как тревожность, депрессия, чувство одиночества. Чрезмерное внимание к сексу может стать попыткой справиться с негативными эмоциями. 
3. Неврологические нарушения. Сексуальное напряжение может возникать при эпилепсии, начинающейся деменции, травме и дегенеративных заболеваниях центральной нервной системы, синдроме Туретта, защемлении полового нерва и его повышенной чувствительности к раздражителям после операции на шейном и пояснично-крестцовом отделе позвоночника. 
4. Приём определённых препаратов. Повышение сексуального желания может возникнуть при приёме некоторых антидепрессантов или их внезапной отмены, при заместительной гормональной терапии в постменопаузе, чрезмерном употреблении безрецептурных растительных эстрогенов.

Как быть, если у вас появилось сексуальное напряжение

Если это влечение к определённому человеку, с которым вы не хотите строить отношений, но вынуждены общаться, придётся постараться, чтобы победить свои эмоции. 

Сексуальное напряжение вызывает сильные ощущения. Из-за этого людям может показаться, что они просто созданы друг для друга и обязаны быть вместе. Важно понимать, что не существует никакой судьбы и предназначения. Сейчас вы хотите заняться сексом с этим человеком, через некоторое время вам понравится другой. Так что если холодный разум говорит вам, что не стоит сближаться с объектом желания, можно избежать этого. 

Анна-Мария Кравченко

Для снятия напряжения могут помочь техники отвлечения из когнитивно-поведенческой психотерапии, развитие осознанности, ведение дневника.

Также могут сработать физические методы: мастурбация, спорт, нормализация сна, физическая релаксация. Попробуйте сосредоточиться на профессиональной деятельности или завести новое хобби — это хотя бы на время поможет вам отвлечься от своих мыслей.

Если говорить о сексуальном напряжении, возникающем самостоятельно, то необходима консультация врача-сексолога для поиска причин и получения лечения.

Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу или психотерапевту. Можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию — один из самых популярных и эффективных методов для борьбы с ментальными расстройствами. 

Терапевт научит вас отслеживать автоматические мысли, которые усложняют жизнь, поможет понять, какие эмоции и телесные проявления они вызывают, и изменить поведение так, чтобы оно совпадало с вашими целями и ценностями. 

Может помочь и другое направление КПТ — терапия принятия и ответственности. В этом подходе терапевт помогает клиентам принимать свои эмоции, но не становиться их заложником.

А пока вы пытаетесь справиться со своими чувствами, старайтесь соблюдать границы в общении. По возможности ограничьте контакты с человеком, к которому испытываете желание. Старайтесь не встречаться с ним, а если приходится это делать, избегайте физического контакта. 

Кроме того, установите личные границы. Помните, что люди обращаются с вами так, как вы позволяете это делать. Если вы не хотите идти на поводу у своего сексуального напряжения, а другой человек склоняет вас к этому, чётко разъясните ему свою позицию и стойте на своём, что бы он ни делал.