Что такое коэнзим Q10 и зачем он нужен
Коэнзим Q10 — это питательное вещество, которое в небольших количествах необходимо организму для работы. Оно помогает митохондриям клеток вырабатывать энергию.
Также коэнзим Q10 считается антиоксидантом. А это значит, что он помогает предотвратить повреждения клеток свободными радикалами.
Коэнзим Q10 вырабатывается в организме человека. Больше всего его в сердце, печени, почках и поджелудочной железе. Недостаток вещества может привести к болезням этих органов, нарушениям координации и равновесия, проблемам с нервной системой.
Количество естественного коэнзима снижается при болезнях сердца, у тех, кто принимает статины, и у людей в старшем возрасте.
В норме необходимое для здоровья количество вещества можно получить из пищи. Но тем не менее коэнзим Q10 часто продают в форме БАДов.
Какие полезные свойства приписывают коэнзиму Q10
Продавцы БАДов с коэнзимом Q10 приписывают веществу множество полезных свойств. Основное — замедление старения и ускорение регенерации клеток. Именно поэтому добавка популярна среди тех, кто хочет избавиться от морщин.
К другим плюсам производители относят:
- улучшение здоровья сердца и сосудов,
- снижение риска ишемического инсульта,
- профилактику онкологических заболеваний,
- улучшение симптомов у пациентов с ранней болезнью Паркинсона,
- увеличение физической работоспособности,
- уменьшение болей при мигрени,
- снижение уровня глюкозы в крови при сахарном диабете.
Работают ли добавки с коэнзимом Q10 на самом деле
Как мы уже говорили, в основном коэнзим продаётся в виде БАДов. Выпуск этих средств почти никак не контролируется. Это значит, что производитель может положить в баночку всё что угодно: нужное вещество или пыль. А покупатель никогда не узнает, что именно он приобрёл.
Да и польза самого вещества тоже сомнительна.
При желании разгладить морщины
Говорить о том, что Q10 затормозит старение, не стоит. Исследователи проверяли, как коэнзим работает с кожей, только в пробирках: вещество помогало сохранить коллаген и защитить клетки от ультрафиолета. Но будет ли такой эффект, если пить добавки, учёным неизвестно.
При болезнях сердца и сосудов
Польза коэнзима Q10 для сердца тоже вызывает вопросы. Авторы большого обзора 2021 года пришли к выводу, что добавка слегка снизила риск смерти и госпитализации из-за сердечной недостаточности у испытуемых, но только по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения. Также высказывались предположения о том, что коэнзим поможет уменьшить вероятность инфаркта и инсульта. Но доказательства были неубедительными.
Авторы ещё одного обзора пытались выяснить, может ли приём добавки снизить артериальное давление у людей с гипертонией. И вновь полученные данные не подтвердили теорию о пользе коэнзима Q10.
При сахарном диабете
У людей с сахарным диабетом длительный и регулярный приём коэнзима Q10 может немного снижать уровни глюкозы и инсулина в крови. Но ни в одних международных клинических рекомендациях совета пить добавку пока нет.
При болезни Паркинсона
Раньше предполагалось, что коэнзим Q10 поможет людям с болезнью Паркинсона на ранних стадиях замедлить развитие симптомов. Но со временем, когда исследований на эту тему стало больше, учёные пришли к выводу, что пользы от приёма добавки нет.
При мигренях
Насчёт того, как коэнзим Q10 влияет на частоту и тяжесть приступов мигрени, пока нет единого мнения. В исследованиях участвовало слишком мало испытуемых, поэтому делать выводы и давать рекомендации об использовании добавки врачи не могут.
При онкологических заболеваниях
Данных о том, как добавки с коэнзимом Q10 влияют на состояние людей с онкологическими заболеваниями, мало. Авторы одной из работ изучали, как приём вещества отражается на чувстве усталости и качестве жизни пациенток, проходящих терапию от рака груди. Значительной разницы между добавкой и плацебо не было.
Авторы другого обзора проверяли, будет ли вещество улучшать состояние детей, принимающих химиотерапевтические препараты. Но никакого значимого эффекта не отметили.
При желании стать выносливее
Исследования показали, что коэнзим Q10 вряд ли эффективен для улучшения спортивных результатов.
Стоит ли принимать коэнзим Q10
Нет, коэнзим принимать не стоит. Эксперты сервиса MedIQ, которые занимаются проверкой эффективности препаратов, считают, что доказательств пользы недостаточно. Однозначной ценности для здоровья не видят в добавке и исследователи фармацевтической энциклопедии Drugs.com.
Может ли приём коэнзима Q10 навредить
Да, приём коэнзима Q10 может навредить. У добавки есть побочные эффекты:
- боль в верхней части живота;
- тошнота и рвота;
- диарея;
- кожный зуд или сыпь;
- головные боли и головокружение;
- сильная слабость;
- ощущение, что вы можете упасть в обморок.
Кроме того, коэнзим взаимодействует с лекарствами:
- варфарином, который принимают для разжижения крови;
- инсулином;
- препаратами от артериального давления;
- некоторыми медикаментами для лечения онкологических состояний.
Также учёные не знают, как коэнзим Q10 влияет на беременных и кормящих женщин. Поэтому, если вы всё же решились приобрести добавку, лучше проконсультироваться с врачом и узнать, насколько её приём будет безопасным именно для вас.
Чем заменить добавки с коэнзимом Q10
Получить коэнзим Q10, как и множество других необходимых организму микроэлементов, можно из пищи. Вещество содержится:
- в свинине,
- говядине,
- курице,
- оленине,
- скумбрии,
- сельди,
- желтохвосте,
- сардинах,
- лососе,
- тунце,
- щуке,
- леще,
- соевом и других растительных маслах,
- сливочном масле,
- сырах.
Также немного Q10 есть в яйцах, орехах, овощах, фруктах и злаках.