Как не навредить здоровью во время авиаперелёта

1. Бронируйте ранний рейс

По возможности выбирайте первый авиарейс. Он с наибольшей вероятностью вылетит вовремя, а вам не придётся испытывать стресс из-за длительной задержки. К тому же на первом рейсе одеяла, подушки и столики будут продезинфицированы.

2. Выбирайте правильное место

Забронировать кресло в ряду рядом с аварийными выходами можно только в аэропорту. Если вы хотите поменять место, лучше прибыть туда за два часа до вылета. Если в ряду рядом с аварийными выходами не осталось свободных кресел, выбирайте место у прохода. Так вы сможете легко встать, не потревожив соседей.

Кресла в эконом-классе, как правило, обшиты тканью, в которой может быть множество микробов, пылевых клещей и аллергенов. А кресла в бизнес-классе изготавливаются из кожи, которая более гигиенична.

3. Укрепите иммунитет перед полётом

В спёртом воздухе, которым дышат несколько сотен человек, находится множество бактерий. Поэтому перед путешествием нужно позаботиться о своём иммунитете. Например, пить больше витаминов и есть фрукты и овощи.

4. Пейте ромашковый чай

Ромашковый чай обладает успокаивающими свойствами и помогает быстрее заснуть. Если вы боитесь летать, возьмите в ручную кладь несколько пакетиков чая и заварите в самолёте.

5. Пейте много воды

Во время полёта, особенно если вы употребляете алкоголь и кофеин, организм сильно обезвоживается. Воздух в самолёте сухой, поэтому нужно пить много воды. В качестве альтернативы может выступить травяной чай.

6. Возьмите с собой бутылку для воды

Возьмите многоразовую пустую бутылку и наполните её водой после прохождения контроля. После посадки спросите стюардессу, где можно набрать воды. Аргументируйте тем, что вам мало тех маленьких стаканчиков, которые выдают на борту.

7. Делайте разминку

Это поможет предотвратить образование тромбов. Встаньте в проходе между рядами и выполните повороты туловища и обратные выпады. Сядьте в кресло, поочерёдно поднимите руки над головой, согните локти и дотянитесь ладонями до лопаток.

Общую зарядку стоит делать каждый час. Но периодически нужно разминать шею, опуская подбородок и покачивая головой, и лодыжки, опуская, поднимая и крутя в воздухе ступни.

8. Возьмите с собой полезную еду

Даже если полёт продлится недолго, подготовьте здоровую пищу на случай задержки рейса и долгого ожидания. Например, злаковые батончики, орехи или сухофрукты.

9. Берегите уши

Во время взлёта и посадки самолёта у многих людей закладывает уши. Сильное давление может даже повредить барабанную перепонку. Избавиться от неприятных ощущений поможет жевательная резинка, а также зевательные и глотательные движения.

10. Не кладите ногу на ногу

Из-за этого ноги могут затекать, что вызовет сильный дискомфорт. Вместо этого разместите на полу сумку и положите ноги на неё.

11. Используйте противозастойные средства

Это нужно делать в течение суток перед полётом. Носовая и ушные пазухи блокируются во время перелёта и могут вызвать головную боль.

12. Не снимайте обувь

Давление воздуха в самолёте настолько низкое, что ноги могут начать опухать. Поэтому когда вы снова наденете обувь, она будет давить и вам будет неудобно.

13. Принимайте аспирин

Если вы долго находитесь в сидячем положении, кровь начинается застаиваться в ногах. Это может вызвать образование тромбов. Если тромб попадёт в лёгкие или другие жизненно важные органы, это может привести к летальному исходу.

Предварительно проконсультировавшись у врача, примите аспирин за сутки до полёта, прямо перед ним и в течение трёх дней после перелёта. Аспирин разжижает кровь и снижает риск тромбообразования.

14. Используйте рюкзак вместо чемодана или сумки

С рюкзаком вам будет проще подниматься по лестнице, не прибегая к использованию лифта или эскалатора. Такая прогулка поможет сжечь больше калорий и размять ноги перед многочасовым перелётом.

15. Надевайте несколько слоёв одежды

Невозможно заранее узнать, будет ли в салоне жарко или холодно. Наденьте футболку, свитер и шарф. Если будет жарко, то вы можете просто снять верхнюю одежду.