7 способов защитить ваш мозг от информационного шума

Наш мозг в опасности!

С одной стороны — политика, которая льётся уже разве что не из каждого тостера. С другой стороны — реклама всевозможных лохотронов.

Вот вы говорите: инфодиета, инфодиета… Но это проще сказать, чем сделать!

В этой статье — семь технических решений, как прекратить информационный шум в вашей голове.

Всё автоматически. Сила воли вам не понадобится!

Почему это важно?

Случайно услышали «новость» по радио?

Вы тут же начинаете думать про неё, сами того не желая.

Думаете. Отгоняете. Снова думаете. Беситесь и отгоняете снова. Плохое настроение. Стресс.

Всё это сбивает рабочий настрой. Вы начинаете думать о том, на что не можете повлиять.

Инфодиета не выход

Она почти всегда требует силы воли. А сила воли — ресурс ограниченный.

Решение? Нужно всё автоматизировать! Не сила воли, а инструменты и окружение — вот что нам поможет!

Решение № 1: выдернуть ТВ-антенну

Для чего нужен телевизор?

Смотреть какие-то фильмы? А скачать фильм из Интернета, не?

Новости, погода, телешоу — аналогично.

При этом в Интернете у вас есть самое важное — ВЫБОР. Вы можете послушать разные передачи, разных людей, разные точки зрения.

В самом крайнем случае всегда есть интернет-вещание тех же телеканалов.

Зато вы перестанете слушать ящик в фоновом режиме. И не сможете включить его рефлекторно…

Решение № 2: вырезать рекламу

Я использую AdBlock. Он режет не только рекламу, но и ненавистные новостные тизеры. А то ведь как бывает: зашёл посмотреть погоду, а очнулся через 15 минут на другом конце ннтернета.

Например, вот так я вырезал блок с новостями на сайте Gismeteo:

Никакой силы воли! Мы просто не видим эти новостные ссылки. А значит, нет и отвлечения.

Точно так же можно вырезать всё что угодно со страницы. Вырезали один раз — забыли на долгое время!

Плюс YouTube без рекламы.

Решение № 3: блокировка сайтов

А ещё можно заблокировать целиком:

• социальные сети;
• YouTube;
• новостные сайты;
• спортивные сайты.

Помогут нам в этом плагины для браузеров, например StayFocusd для Google Chrome. Или можно блокировать доступ на уровне системы. Посмотрите, например, программу SelfControl для Mac.

Мой друг Вадим сказал мне, что, мол, никакого толку от этих программ и плагинов не будет. Человек может отключить их за 1–5 минут и продолжит прокрастинировать.

Может, это и так. Но часто человек отвлекается неосознанно. В этих случаях такая блокировка сработает.

К тому же, чем больше препятствий на пути к отвлечению, тем лучше. Вам просто будет лень лениться.

Решение № 4: отключить уведомления на смартфоне

Сейчас каждая программа, начиная от будильника и заканчивая фонариком, закидывает тебя уведомлениями: оцените, поделитесь…

Я отключил почти все уведомления в своём смартфоне.

В Android это просто: Настройки → Общие → Приложение → Показать уведомление.

Решение № 5: беззвучный режим телефона

Я уже писал на Лайфхакере о том, что мой телефон не издаёт никаких звуков. Попробуйте — вам понравится.

Решение № 6: отписаться от ненужных писем

Никто не любит СПАМ. Но благодаря мощным почтовым фильтрам СПАМ до нас не доходит. Почти все мусорные письма мы сами когда-то согласились получать.

Это можно исправить. Яростно отписывайтесь от всего ненужного!

Часто для этого достаточно нажать на «Отписаться» или Unsubscribe в самом низу письма. Иногда — отключить оповещения в личном кабинете (Facebook, «ВКонтакте», Twitter). В крайнем случае добавляем наглецов в чёрный список (для «Яндекс.Почты») или фильтруем (для Gmail).

Результат: аккуратный почтовый ящик, письма только по делу.

Решение № 7: беруши, если ничего не помогает

Иногда остановить инфошум просто невозможно. Например, ваш шеф громко слушает радио.

Для таких случаев беруши незаменимы. Я выбираю силиконовые беруши (похожи на пластилин).

Они хорошо гасят шум и при этом недорогие. Они всегда со мной, в специальном контейнере.

Итого

В последнее время информационное давление выросло кратно. Обычная инфодиета уже не справляется.

Хорошо, что можно погасить инфошум технически.

Оградите себя!

А как вы боретесь с информационной перегрузкой? Напишите свой рецепт в комментариях.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.