Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 12 октября 2012

Интервальная тренировка №38 от Зузаны + бонус

Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

Избранное

На этот раз я решила не ограничиваться только одним видео с интервальной тренировкой и добавить несколько простых упражнений — одно для нижней части тела, а второе является комплексным.

Так что в этом посте будет очень, очень, очень много Зузаны :)

Интервальная тренировка

Начнем с краткого обзора упражнений, которые будут выполняться в связке в интервальной тренировке. Четыре довольно простых упражнения, которые в состоянии выполнить все.

  • Вывод руки с весом вперед из положения полуприсяди. Вы должны выбрать для себя оптимальный вес, с которым вы смогли бы дойти до конца интервальной тренировки. Во время выполнения упражнения рука с гантелей все время выпрямлена и в верхнем положении должна быть параллельна полу. Основное усилие вы делаете, когда из приседания выводите руку вверх. Это делается не столько рукой, сколько усилиями бедер в тот момент, когда вы выпрямляете ногу. Спина пряма, живот втянут.
  • Прыжки со сменой ног. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб угол в колене составлял 90 градусов. Спину держите прямо, живот втянут, плечи развернуты.
  • Отжимание с выпрыгиванием вверх. Выполняете отжимание, затем выводите через прыжок ноги к рукам и выпрыгиваете вверх. Следите за спиной — в пояснице не должно быть прогибов. Тело с ногами должно составлять прямую линию. Облегченный вариант — отжимания с колен. Усложненный — отжимания с приподнятым вверх тазом.
  • Боковые скрутки. Во время выполнения этих скруток старайтесь достать локтем руки до колен и как можно меньше упираться на вторую руку.

Интервальная тренировка состоит из трех раундов. В каждом раунде вы выполняете связку «5 прыжков со сменой ног — одно отжимание с выпрыгиванием вверх — 5 прыжков со сменой ног» 8 повторений, затем вывод руки с весом вперед из положения полуприсяди по 20 раз на каждую руку и завершаете первый раунд боковыми скрутками по 20 раз на каждую сторону. В идеале вы должны продержаться 3 раунда. Новички могут попробовать силы и выполнить 1 раунд.

Бонус

В качестве бонуса хочу предложить вам два видео с очень простыми упражнениями. Фишка в том, что в дложны выполнять их в течении 10 минут и за это время успеть сделать по 100 или максимальное количество раз, на которое способно ваше тело.

Связка «отжимания, прыжки вперед-назад и выпрыгивание вверх»

Упражнение «мертвец»

И последнее упражнения для тех, кого волнует нижняя часть тела, для которого вам понадобится надежный стул. Выполняете на каждую ногу по 100 связок «подъем на стул с подниманием ноги-приседание».

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Alex Korshunov
15.10.12 10:54
Ммм... Зузка как всегда хороша.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях