Мы недавно писали про то, как контролировать скорость бега с помощью музыки определённого темпа. Продолжая эту тему, хочется чуть подробнее рассмотреть темп бега, точнее, частоту шагов, или, по-научному, каденс.
Как вы, наверное, знаете, каденс измеряется количеством шагов в минуту для одной или двух ног. То есть, например, 90 для одной ноги или 180 для двух - это одно и то же значение.
Автомобилисты могут знать, что определённая скорость движения автомобиля способствует наименьшему расходу топлива и износу двигателя, причём эта скорость не 1 км/ч и не 5 км/ч, а, как правило, довольно большая (например, 90 км/ч). Аналогично, существует оптимальный каденс, и он считается равным 180 (или 90).
С таким каденсом бегает большинство профессиональных спортсменов. Считается, что при таком темпе бега вырабатывается лучшая техника и экономятся ресурсы организма. Также, бег с таким, довольно высоким, каденсом снижает нагрузку на суставы - ноги проводят меньше времени в воздухе и, соответственно, слабее бьют о землю.
Кстати говоря, для велосипедистов это понятие также имеет смысл. Как не трудно догадаться, это число оборотов педалей в минуту. Оптимальный каденс для велосипедистов зависит от многих параметров, вроде габаритов спортсмена, конструкции велосипеда, типа педалей и прочего, но в "усреднённом" случае он лежит в диапазон 80-110 оборотов в минуту.
Возвращаясь к бегу, хочется добавить, что профессионалы считают необходимым придерживаться оптимального каденса на любой скорости. Это значит, что если вам пока тяжело бежать с привычной шириной шага, но с большим темпом "шагания", попробуйте уменьшить ширину шага, чтобы привыкать к "правильному" темпу.
Фото: Shutterstock
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаГде искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима