Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Как меньше пить

11 августа 2021ЗдоровьеЛикбез
Если вам кажется, что вы знаете меру, это, скорее всего, не так.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Как меньше пить
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.

Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты — ответственный отец или заботливая мать — возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию — разве это не повод отметить успех с друзьями? А ещё есть большие праздники — Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний или воскресный ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?

Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.

Почему надо меньше пить

«Немного красного вина даже полезно для здоровья», — полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм: к примеру, снижают рискIs wine healthy? сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарстваAlcohol: Balancing Risks and Benefits, сочетать спиртное с которыми и вовсе опасно для жизни, не говорил разве что ленивый.

Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятностьA drink a day tied to higher breast cancer risk развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьёте, тем выше риски.

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин — более 3 бокалов в день или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребёнка с врождёнными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологических недугов.

Вдобавок злоупотребление алкоголем может усугубить эффект от имеющихся сбоев в организме, таких как диабет и гипертонияWhat are the risks?.

Джон Мариани
Глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете.

Даже в тех случаях, когда уровень употребления спиртного не дотягивает до того, что мы называем алкоголизмом, такие напитки увеличивают риски для здоровья.

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не стоит ломать голову над вопросом: «Не алкоголик ли я?» Тем более что, по словам специалистов — того же профессора Мариани, — «алкоголик» является очень обтекаемым термином. Куда важнее трезво (во всех смыслах) оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступаете черту, могут говорить следующие ситуации:

  1. Выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину.
  2. Вы ведёте себя неподобающим образом на вечеринках.
  3. Просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне.

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это ещё не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия — это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки. Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку. Праздновать успешную сдачу сессии — в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой? Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача, или, положим, нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

Как меньше пить: руководство к действию

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.

Джинджер Халтин
Диетолог, пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии.

Многие мои клиенты абсолютно искренне говорят: «Я не так уж много пью!» Но затем, когда они отслеживают реальное количество выпитого в MyFitnessPal или других аналогичных мобильных приложениях, начинают понимать, что выпивают гораздо больше, чем представляли.

Необходимость фиксироватьDrinking tracker cards каждый бокал помогает меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Велики шансы, что вы выпьете три бокала вместо пяти, если знаете, что вам понадобится записать количество выпитого», — утверждает Мариани.

2. Установите пределы

Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы (как показывает дневник) раньше выпивали три бокала, ограничьте себя двумя. И обязательно акцентируйте внимание на том, как уменьшение выпитого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы стали лучше спать или есть меньше вредной пищи — отметьте это для себя.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой — из сердца вон» — старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг пьют все. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках — всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем либо даже просто водой с лаймом или иным «гарниром», который придаст ей более праздничный вкус.

Джинджер Халтин
Диетолог, пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии.

Это поможет вам скрыть тот факт, что вы пьёте меньше, чем окружающие, в том случае, если на вас оказывается социальное давление.

6. Закусывайте

Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь

Если перечисленные выше советы не помогли добиться устойчивых результатов, обратитесь к специалисту по поведенческой терапии, имеющему опыт работы со злоупотреблениями психоактивными веществами.

Джон Мариани
Глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете.

Как правило, зависимость от спиртного развивается в течение десятилетия, а то и больше. Поэтому важно признать те стереотипы, по которым вы привыкли действовать, и попытаться создать новые отношения с алкоголем.

При этом коррекция поведения может потребовать много времени и сил.

Лекарственные препараты, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил — похорошело», — тоже неплохой вариант. Но подбирать их необходимо только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких лекарств очень индивидуально, и то, что сработало у одного человека, может оказаться совершенно бесполезным в случае другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты всё равно справишься, я в тебя верю!»

«Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен — это уже хорошо», — настаивает Мариани.

Читайте также 🥃🧐
  • Что делать при алкогольном отравлении
  • Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
  • Как бросить пить
  • Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
  • Как избавиться от вредных привычек: 7 лучших советов Лайфхакера
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Источник статьи: The non-alcoholics guide to drinking less alcohol
Обложка: кадр из фильма "Еще по одной"
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

Пользователи из России не могут обновить Chrome для Android. Вот как сделать это вручную

2

Плюсы и минусы самозанятости, о которых стоит знать

3

12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды

4

Нейросеть показала персонажей «Игры престолов» на основе книжных описаний

5

7 крутых (и прибыльных!) профессий, которые можно освоить не выходя из дома

6

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

7

10 товаров, которые позволят быстро и недорого обновить интерьер кухни

8

«Какая разница, сколько мы платим»: 10 историй странных и токсичных собеседований

9

Быстрая разминка для мозга: продолжите последовательность

10

5 способов развеять туман в голове и снова стать продуктивным

Свежее

Новая профессия в 40 лет: почему это не поздно и как решиться сменить работу
Работа и учёба, 15:00
Представлен ноутбук Honor MagicBook 14 с автономностью до 20 часов
Новости, 14:50
Что такое мумиё и правда ли оно полезно для здоровья
Здоровье, 14:00
Экспресс-проверка на логику: вставьте недостающие числа
Отдых, 13:30
«Макдоналдс» объявил об окончательном уходе из России
Новости, 13:19
Российский магазин приложений Nash Store вышел на Android
Новости, 12:50
Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 14 083 рубля
Покупки, 12:30
Учёные объяснили появление «дверного проёма» в марсианской скале на фото ровера Curiosity
Новости, 12:10
Sendsecure.ly — сервис для безопасной отправки секретных сообщений
Веб-сервисы, 12:00
HBO начал работу над вторым сезоном «Дома дракона» ещё до выхода первого
Новости, 11:45
8 способов сэкономить, которые в итоге заставят потратить больше
Стать богатым, 11:00
Google и Samsung создали универсальную платформу для синхронизации фитнес‑приложений
Новости, 10:10
Как приготовить вкусные щавелевые супы с яйцом, мясом и не только
Еда, 10:00
6 причин просматривать вакансии, даже если вы не ищете работу
Работа и учёба, 9:00
На московском заводе Renault теперь будут выпускать автомобили «Москвич»
Новости, 8:54
Почему лучше не гнаться за мечтой, если вы хотите достичь успеха
Книги, 3:00
Как побороть боязнь понедельников
Работа и учёба, 23:00
Насколько вредны вспышки на Солнце и можно ли их предсказать
Ликбез, 21:30
9 ошибок, которые легко могут испортить первое впечатление о вас
Отношения, 20:00
Как студия A24 добилась успеха и изменила киноиндустрию
Кино, 19:00
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 18:00
7 корейских дорам о настоящей дружбе
Burning Hut, 16:30
Из Москвы в Казань на машине: куда точно стоит заехать по пути
Путешествия, 15:00
Главное о кино за неделю: третья часть «Любовь, смерть и роботы», новые подробности про сиквел «Дюны» и не только
Новости, 14:30
11 документальных мультфильмов о любви, несправедливости и поиске себя
Кино, 14:00
Как отучить ребёнка грызть ногти
Жизнь, 13:30
10 лучших кооперативных игр, чтобы погрузиться в кибермир вдвоём
Игры, 12:00
Мало времени? Эти десерты готовятся в микроволновке за считаные минуты
Еда, 10:00
Как посадить дерево
Ликбез, 9:00
Чем полезен витамин Е и в каких продуктах его можно найти
Ликбез, 3:00
Что такое вумбилдинг и правда ли он поднимет ваш секс на новый уровень
Ликбез, 23:00
6 удивительных существ, которые как будто прилетели с другой планеты
Образование, 21:30
Как привыкнуть к реакции тела на тревогу и перестать этого бояться
Книги, 20:00
18 детективных мини-сериалов для приятных вечеров
Кино, 19:00
Дайджест Лайфхакера. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Редакция, 18:00
5 необычных блюд из куриной грудки
Burning Hut, 16:30
Как сделать красивые клумбы своими руками: вдохновляющие фото + инструкции
Ликбез, 15:00
Главное о технологиях за неделю: большая презентация Google, ограничения оплаты App Store и не только
Новости, 14:30
Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров
Покупки, 14:00
Как почистить газовую плиту тем, что есть дома
Советы, 13:30
10 лучших сервисов для совместного просмотра фильмов
Ликбез, 12:00
Вкусные блюда из тушёнки, которые готовятся проще простого
Еда, 10:00
Как избавиться от кротов на участке
Ликбез, 9:00
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: что такое дисморфия продуктивности и как с ней бороться
Подкасты, 23:00
Сериал «Змей в Эссексе» порадует вас диалогами, интригой и образом Тома Хиддлстона
Ликбез, 20:00
Что купить, чтобы расслабиться после тяжёлого дня: 7 полезных товаров
Покупки, 19:00
«Какая разница, сколько мы платим»: 10 историй странных и токсичных собеседований
Интернет, 18:45
Лайфхаки: про крепкую дружбу, урчание в животе и пользу сомнений для работы
Подкасты, 18:30
Как научить ребёнка кататься на роликах
Ликбез, 18:00
7 крутых (и прибыльных!) профессий, которые можно освоить не выходя из дома
Образование, 17:00
ТЕСТ: Ахматова, Цветаева или Гиппиус — угадаете, кто написал стихотворение?
Burning Hut, 16:30
Полезно ли спать днём и как это делать правильно
Здоровье, 16:00
«Индиана Джонс» и уроки истории. Обсуждаем знаменитую серию фильмов в «Смотрителе»
Подкасты, 15:30
Как превратить хобби в прибыльное дело и не потерять интерес
Советы, 15:00
Учёные впервые смогли вырастить цветы на лунном грунте
Новости, 14:45
Стало известно, кто сыграет императора Шаддама в фильме «Дюна: Часть вторая»
Новости, 14:10
Как вырастить салат на грядке или подоконнике
Ликбез, 14:00
Sony представила полноразмерные наушники WH-1000XM5
Новости, 13:40
10 женских солнцезащитных очков, которые стоит купить в 2022 году
Ликбез, 13:30
Надо брать: умная розетка с Wi-Fi за 436 рублей
Покупки, 13:00
15 приложений, которые помогут экономить на покупках
Технологии, 12:00
Пользователи из России не могут обновить Chrome для Android. Вот как сделать это вручную
Новости, 11:50
Можно ли разбить сердце? 7 удивительных фактов о важном органе
Здоровье, 11:00
Как приготовить сибаса, чтобы получилось очень вкусно
Еда, 10:00
Как планировать совещания, чтобы сделать их эффективными
Книги, 9:00
Почему мы зависим от чужого одобрения и как быть, если никто не хвалит
Мотивация, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 10 самых странных и редких приправ в мире
Подкасты, 23:00
Почему пора перестать верить в миф об альфа-самце
Жизнь, 21:30
15 необычных и пугающих сказок для взрослых
Ликбез, 20:00
«Когда Марина приходила ко мне, мама устраивала ей проверки»: что такое mommy issues и чем они опасны
Отношения, 19:00
Лайфхаки: про приготовление мыла, изучение второго языка и бытовые источники радиации
Подкасты, 18:30
Epic Games Store раздаёт Jotun: Valhalla Edition
Новости, 18:10
Лучшие предложения недели: скидки от «Яндекс Маркета», AliExpress, «Подружки» и других магазинов
Покупки, 18:00
Учёные показали первое фото чёрной дыры в центре Млечного пути
Новости, 17:45
App Store перестал принимать оплату с мобильных счетов «МегаФона» и Yota
Новости, 17:05
Как сделать мангал из кирпича своими руками
Ликбез, 17:00
Исследование выявило самые популярные эмодзи в разных странах
Новости, 16:40
Работают ли упражнения Кегеля на самом деле
Burning Hut, 16:30
7 советов, как экономить мобильный трафик
Технологии, 16:00
Когда в русском языке не надо ставить дефис, даже если очень хочется
Образование, 15:00
13 мая стартует IT-конференция Highload++ Foundation 2022 со спикерами из «Яндекса», «ВКонтакте» и не только
Пресс-релизы, 14:30
Куда пойти работать: самые перспективные профессии и отрасли в России
Работа и учёба, 14:00
Быстрая разминка для мозга: продолжите последовательность
Отдых, 13:30
«Яндекс Музыке» теперь удобно подпевать
Новости, 12:35
10 товаров, которые позволят быстро и недорого обновить интерьер кухни
Покупки, 12:00
Вышел трейлер Amore More — российского сериала про полиаморные отношения
Новости, 11:50
Известный аналитик рассказал, какой iPhone первым получит USB-C
Новости, 11:40
9 простых способов накопить деньги без стресса
Стать богатым, 11:00
Siemens объявила о прекращении бизнеса в России
Новости, 10:54
Вторые блюда из куриной грудки, которые вы точно полюбите
Еда, 10:00
4 вопроса, которые позволят проверить, насколько ваша компания нравится клиентам
Книги, 9:00
Как не дать клещевому боррелиозу испортить вам жизнь
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: как желание быть сильным и независимым может обернуться против вас
Подкасты, вчера
Представлены Pixel Watch — первые смарт-часы от Google
Новости, вчера
Google показала Pixel 7 и TWS-наушники Pixel Buds Pro с активным шумоподавлением
Новости, вчера
Google анонсировала смартфон Pixel 6a — самый доступный в линейке
Новости, вчера
8 медицинских мифов, в которые мы верим из-за кино
Образование, вчера
25 фильмов о роботах и киборгах для любителей фантастики
Кино, вчера
10 товаров, которые помогут самостоятельно преобразить санузел
Покупки, вчера
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 14 083 рубля

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 14 083 рубля

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что купить, чтобы расслабиться после тяжёлого дня: 7 полезных товаров

Что купить, чтобы расслабиться после тяжёлого дня: 7 полезных товаров

Надо брать: умная розетка с Wi-Fi за 436 рублей

Надо брать: умная розетка с Wi-Fi за 436 рублей

15 приложений, которые помогут экономить на покупках

15 приложений, которые помогут экономить на покупках

Лучшие предложения недели: скидки от «Яндекс Маркета», AliExpress, «Подружки» и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от «Яндекс Маркета», AliExpress, «Подружки» и других магазинов

10 товаров, которые позволят быстро и недорого обновить интерьер кухни

10 товаров, которые позволят быстро и недорого обновить интерьер кухни

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях