Один из самых неприятных способов испытывать любовь — понимать, что она безответная. Люди, чьи чувства оказываются неразделёнными, могут зацикливаться на том, чтобы от них избавиться, повторяя что‑то такое:
- «Чем больше я стараюсь не думать о нём, тем больше я это делаю. Я не знаю, когда всё это кончится».
- «Я не хочу обрывать связь с ней, но и оставаться рядом мне больно. Как справиться с этой дилеммой?»
- «Мы расстались несколько месяцев назад. Почему я всё ещё думаю о том, чтобы вернуться? Смогу ли я двигаться дальше?»
Отказаться от кого‑то, с кем хочется быть вместе, мучительно трудно. В ходе исследований с участием респондентов в возрасте от 13 до 63 лет психологи из США несколько типов безответной любви. И большинство людей, скорее всего, испытывали хотя бы один из них. Например, влюблённость в кого‑то, кто недоступен, тоску по бывшему партнёру или ощущение, что любовь в отношениях не равна и кто‑то один любит больше, чем другой.
Если вы страдаете от неразделённого чувства, вы можете сделать минимум две вещи, чтобы направить свои переживания в более здоровое русло.
1. Начать контролировать чувства
Когда мы безответно влюблены, кажется, что из этого состояния невозможно выбраться, что это за гранью нашего контроля. Однако исследования , что мы можем повлиять на свои чувства, используя определённые когнитивные и поведенческие техники.
Специалисты называют такую практику «регуляция любви». Она помогает изменять интенсивность наших романтических чувств. В случае с безответной любовью будут полезны методы, направленные на понижение. Например:
- Когнитивная переоценка. Вам надо переосмыслить ситуацию, в которой вы находитесь, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете. Например, сфокусироваться на недостатках объекта любви или поразмышлять о том, что со временем раны затянутся.
- Отвлечение. Смысл в том, чтобы переключить внимание со своего эмоционального состояния на что‑то другое — смотреть сериалы, слушать музыку, погрузиться в работу или учёбу, ходить в спортзал.
- Социальная поддержка. Разговор с близкими друзьями или семьёй поможет вам почувствовать себя лучше или посмотреть на свои сложные романтические переживания под другим углом.
- Выбор ситуации. Следует сознательно избегать всего, что напоминает о безответной любви, будь то фотографии, разговоры или места. Это гарантирует, что глубинные чувства не будут выходить на поверхность без необходимости.
2. Перестать романтизировать страдания
Безответную любовь часто романтизируют в искусстве и поп‑культуре. И преподносят чувство тоски, которое лежит в основе несостоявшихся или чисто воображаемых отношений, как горько‑сладкую эйфорию.
Но подобная картина не отражает всей реальности. Исследования совсем другую природу безответной любви:
- С точки зрения страсти, самопожертвования и обязательств отношения при наличии неразделённого чувства менее эмоциональны, чем при условии взаимности.
- Единственное, что люди сильнее ощущают при безответной любви, — это смятение.
- Неразделённые чувства связаны с низкой самооценкой, неуверенностью в себе, тревогой и депрессией.
Такие выводы учёных показывают, почему безответную любовь нельзя считать «вдохновляющей». Нам и без того требуется время, чтобы разобраться со сложными устоявшимися чувствами, а романтизация страданий только продлевает их.
Безответная любовь не подходящий способ имитировать настоящее романтическое чувство, а худший способ приблизиться к идеалу. Она может быть болезненным и даже травмирующим опытом. Но, как и в случае с любым другим тяжёлым событием в жизни, терпение по отношению к себе, истинная забота о себе и честная оценка реальности помогут вам восстановиться.
Местные необычаи: какие блюда региональной кухни можно попробовать во «ВкусВилле»
Новая глава вашей жизни: 7 причин, по которым выбирают квартиры в кварталах «Серии плюс» от ПИК
Как поддержать близкого, который бросает курить, и не испортить отношения
От доставки продуктов до тушения пожаров: как дроны помогают решать повседневные задачи