Как пережить увольнение и сохранить душевное спокойствие

Как потеря работы отражается на психическом состоянии

Потеря работы плохо сказывается на психическом, а иногда и физическом здоровье людей. Снижение самооценки, стресс из‑за финансовых трудностей и чувство незащищённости увеличивают риск тревожности, бессонницы и проблем с общением, могут вызвать депрессию и соматические симптомы.

Психолог Валерия Чечельницкая рассказывает, что после увольнения многие люди повторяют два неадаптивных сценария.

В первом случае человек добровольно изолирует себя от социума, с головой уходит в пагубные привычки, например начинает часто выпивать или развивает зависимость от соцсетей. Он не общается с близкими либо срывает на них свою тревогу, может целыми днями лежать в кровати, а по ночам страдать от бессонницы.

Ещё один сценарий — импульсивные и необдуманные действия. Например, после увольнения человек вдруг переезжает на новое место практически без денег, бросает любимую сферу деятельности, обещая никогда к ней не возвращаться, хочет «начать жизнь с нуля».

Поскольку он при этом действует в нестабильном эмоциональном состоянии, то может наделать ошибок, иногда серьёзных. Например, набрать кредитов для неоправданных трат или потерять хорошие отношения.

Оба сценария — это попытка заглушить эмоциональную боль, не проживая её. Со временем чувства поутихнут, но вот разрушительные последствия такого поведения могут портить жизнь ещё долгие годы.

Чего не стоит делать после увольнения, чтобы не разрушить жизнь

Чтобы пройти через тяжёлый период без потерь и побыстрее восстановиться, постарайтесь вовремя обнаружить ошибочные стратегии и пресечь их.

Скрывать и глушить свои эмоции

Попытки подавить сильные негативные эмоции опасны для психического здоровья. Они могут приводить к формированию зависимостей, заставлять людей действовать импульсивно или, наоборот, снижать их волю к жизни и желание хоть что‑то делать.

Валерия рассказывает, что есть много практик, которые помогают осознать свои эмоции и прожить их. Вот несколько вариантов:

1. Обратите внимание на тело. Эта практика помогает справиться с тревожностью. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки на уровень того места, в котором чувствуется наибольшее напряжение. Чаще всего это горло, спина, шея или живот. Затем сожмите кисти в кулаки с той же силой, с какой ощущается давление внутри. Кроме того, постарайтесь отразить, как чувствуется напряжение. Например, если ощущения в горле пульсирующие, сжимайте руки по такому же паттерну. На вдохе напрягайтесь, на выдохе — расслабляйтесь.

2. Выплесните тревогу на бумагу. Вы можете описать всё словами или выразить через картинку — выбирайте то, что подходит вам больше. Затем разорвите листок на кусочки и сожгите или при желании оставьте.

3. Попробуйте движение. Вы можете потанцевать, чтобы сбросить напряжение, или просто быстро пройтись. Если вам хочется кричать и ломать предметы, используйте что‑нибудь безопасное вроде боксёрской груши, подушки или старого стула. Чтобы выплеснуть эмоции, можете также попробовать записать сердитое голосовое сообщение и никому его не отправлять.

Ассоциировать себя с работой

Работа — это важная часть жизни, но некоторые люди придают ей слишком много значения. Они не мыслят себя без своей компании, считают сотрудников второй семьёй, а успехи на работе — единственным фактором собственной ценности.

Такой человек переживает увольнение как страшное предательство, может потерять чувство идентичности, самоуважение и желание вообще что‑либо делать.

Важно понимать: увольнение не указывает на то, что вы — плохой человек или некомпетентный специалист. Где бы вы ни работали и как бы хорошо ни выполняли свои обязанности, всегда есть риск, что компании будет выгоднее обойтись без ваших услуг.

Обобщать

Валерия Чечельницкая рассказывает, что увольнение нередко заставляет людей скатываться в обобщения, задавая негативный сценарий для дальнейшей жизни: «Если меня уволили здесь, значит, уволят и с любой другой работы». И страх опять пережить негативные эмоции может помешать человеку в поисках нового места или удержать его от любимого дела.

Важно осознать: вовсе не обязательно, что история повторится. Более того, можно разобрать ошибки, которые привели к такому исходу, и не делать их на новом месте.

Разрывать контакты с коллегами

Если человека увольняют, по его мнению, несправедливо, он может затаить обиду на начальство и коллег, рассориться с ними или разорвать все контакты. Но это не лучшая стратегия для поиска нового места.

В одном исследовании подсчитали, что уволенные руководители в два раза чаще находили новую работу через профессиональные контакты, чем через своих знакомых или рекрутеров.

Начальство, коллеги, сотрудники и клиенты знают, на что вы способны, и могут подсказать хорошую вакансию в вашей сфере. Так что, даже если вы страшно обижены на них, не высказывайте свои мысли вслух. Возможно, эти люди помогут вам найти новую работу мечты.

Как вернуть себе силы и уверенность в себе

В том же исследовании выяснилось, что 68% уволенных руководителей нашли работу в следующие 6 месяцев, а 24% — через год. И в подавляющем большинстве (91%) эти люди получили настолько же высокие должности, как и до увольнения.

Таким образом, потеря работы не ставит крест на карьере. Главное — всё сделать правильно.

Дать себе время на восстановление

Если у вас есть накопления или финансовая поддержка от членов семьи, стоит дать себе время, чтобы успокоиться и пережить стресс.

Валерия Чечельницкая советует прежде всего найти стабильность в обычных базовых вещах. Например, есть в одно и то же время, гулять по знакомым местам, которые вам нравятся, общаться с близкими людьми.

Когда первый стресс пройдёт и вам снова захочется что‑то делать, постарайтесь получать как можно больше положительных эмоций. И главное — правильно воспринимайте это.

Период после увольнения не время для критики, оскорблений и самообвинения. Позаботьтесь о себе, проявите чуткость и сострадание, как если бы плохие времена переживал ваш хороший друг или любимый человек.

Попросить помощи у близких

Если с вопросами поиска новой работы лучше обращаться к коллегам, то эмоциональную поддержку можно и нужно получать от семьи и друзей. Валерия Чечельницкая советует сразу же обозначить, чего именно вы хотите от человека.

Например, если в данный момент вам нужно выговориться, попросите друга или члена семьи просто послушать, не давая советов и не мотивируя вас на новые свершения. Сразу рассказывая о своих потребностях, вы защищаете себя от ещё больших расстройств, непонимания и ссор.

Осознать, что вариантов много

После увольнения с любимой работы может появиться мысль, что другой такой не существует. Это узкий взгляд на вещи, который не соответствует реальности и лишь больше расстраивает.

Например, если человека пугает мысль снова остаться без средств из‑за потери работы, можно рассмотреть несколько источников дохода. Это обеспечит большую безопасность в финансовом плане и снизит тревожность.

Можно поменять и саму сферу деятельности. Например, рассмотреть смежные области, в которых вы сможете использовать свои навыки и предыдущий опыт.

Обратиться к специалисту

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, стоит обратиться к специалисту, чтобы не допускать развития психических расстройств.

В случае депрессии стоит записаться на приём к психиатру. Специалист поможет медикаментозно и посоветует метод преодоления кризиса.