Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти

24 мартаКнигиЖизнь
Вас ждут три эффективных упражнения от специалиста по когнитивно-поведенческой терапии.
Фото автора Лайфхакер и издательство «МИФ»
Лайфхакер и издательство «МИФ»

Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Доктор психологических наук Майкл Томпкинс считает, что самосострадание способно усмирить внутреннего критика, который подрывает вашу самооценку и уверенность в себе. Оно позволяет взглянуть на проблемы с другой точки зрения и наконец‑то стать счастливым. О том, как его развить, Томпкинс рассказывает в книге «Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше».

На русском языке книга вышла в издательстве «МИФ». Лайфхакер публикует отрывок из девятой главы.


Самосострадание — определённый способ общения с собой. Так вы бы отнеслись к другу, который попал в беду, даже если он совершил серьёзную ошибку. Самосострадание превращает вас в собственного сторонника, а не противника. Внутренний критик умолкает, вместо него звучит добрый, заботливый и внимательный голос. Самосострадание — противоядие, нейтрализующее тревогу и грусть, чувство вины и стыд, которые вселяет в вас самокритика. Самосострадание складывается из трёх элементов: доброты к себе, человечности и осознанности.

Доброта к себе

Когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, внутренний голос отчитывает вас, вместо того чтобы подбодрить. Доброта смягчает эту тенденцию, и вы относитесь к себе так же деликатно, как и к другим. Вместо того чтобы критиковать или бранить себя за ошибки и оплошности, успокойте и поддержите себя. Доброта лечит раны, которые наносит самокритичное сознание.

Опишите недавнюю ошибку или неудачу. Что вам сказал внутренний критик? Что вы в тот момент чувствовали? Вы поверили его словам?

Теперь отнеситесь к себе с заботой и пониманием и напишите несколько добрых слов в свой адрес. Попытайтесь успокоить и приободрить себя, дав понять, что вы себе не безразличны.

Человечность

Вы не единственный в мире человек, который ошибся, совершил промах, а потом решил, что он ущербный или глупый. У всех есть недостатки, все мы несовершенны. Человечность помогает вам приобщиться ко всему людскому роду. Она напоминает вам, что все иногда страдают и вы не исключение. Вы легко забываете об этом, погрузившись в собственные переживания. Помните: неудачи неизбежны. События не всегда разворачиваются по намеченному вами плану.

Вспомните, как страдали ваши друзья, родственники, соседи. Опишите их неудачи, провалы, ошибки. Что вы чувствуете, когда думаете, что они обычные люди со своими недостатками? Чего вам хочется: критиковать или посочувствовать?

Теперь проведите параллель между собой и человечеством в целом. Признайте, что все мы несовершенны, что каждый порой попадает в сложные ситуации. Например, если вы погорячились, общаясь с другом, напомните себе: «Все иногда перегибают палку. Мы всего лишь люди». Опишите факторы, которые влияют на болезненный для вас опыт. Например: «Я ненавижу себя за то, что сорвалась на детей. Если бы я хорошо спала накануне, возможно, я бы отреагировала спокойнее. Я не идеальная мать, но и не худшая мать во Вселенной».

Осознанность

Благодаря осознанности вы знакомитесь с болезненными эмоциями, порождёнными самокритикой или жизненными трудностями. Осознанность предполагает, что вы открыты настоящему и спокойно впускаете мысли, эмоции и ощущения, не пытаясь сопротивляться им и избегать их. Осознанность помогает принять боль, а не скрываться от нее. В результате, как ни парадоксально, вы страдаете меньше.

Опишите недавнюю ситуацию, когда внутренний критик громко и долго возмущался. Что вы чувствовали: грусть, стыд, испуг, стресс? Как вы пытались справиться с эмоциями? Вам помогли приёмы, которые вы использовали?

Теперь попытайтесь принять этот опыт и сопровождавшие его чувства. Не осуждайте себя и ничего не приуменьшайте. Как разворачивалась ситуация? Менялись ли ваши эмоции? Какие перемены были наиболее разительными? Какие чувства вам было сложнее всего принять?

Барьеры, мешающие самосостраданию

Возможно, вы уже много лет страдаете от тревоги или уныния и привыкли к своему внутреннему критику. Вероятно, вы даже задаетесь вопросом, стоит ли действовать наперекор сложившейся модели поведения (самокритике) и пробовать что‑то новое (самосострадание). Вы можете решить, что доброта к себе тоже имеет свои отрицательные стороны. Подозрения и сомнения могут помешать вам встать на путь самосострадания.

Запишите, что вам не позволяет проявить доброту к себе, расскажите о своих сомнениях, страхах, опасениях. Какие возможные негативные последствия вы видите?

Как и большинство людей, вы, вероятно, стали жертвой одного из заблуждений, которое мешает вам освоить самосострадание. Давайте изучим такие ложные представления поподробнее.

Самосострадание и жалость к себе — это разные вещи

Некоторые люди полагают, что, пожалев себя, они начнут упиваться собственным горем. Но самосострадание сосредоточено не на ваших бедах, а на страданиях вообще. Оно даёт понять, что жизнь — сложная штука, и предлагает взглянуть на собственные невзгоды с другой точки зрения. Вместо того чтобы зациклиться на проблемах (погрузиться в неотвязные мысли), вы сможете отстраниться и посмотреть на них со стороны, представив их частью большой мозаики.

Самосострадание не опасно

Кто‑то боится быть добрее к себе, считая, что ослабит бдительность. Он рассматривает самосострадание как слабость, делающую человека уязвимым для бед и невзгод. Но всё наоборот: вы станете смелее и устойчивее, потому что самосострадание укрепляет уверенность. Люди, способные посочувствовать себе, лучше справляются с ударами судьбы: разводом, хроническими болями, потерей работы. Они убеждены, что преодолеют все невзгоды.

Самосострадание — это не эгоизм

Некоторые считают, что доброта и забота о себе — это эгоистичное и самодовольное поведение. Они полагают, что самокритика заставляет быть внимательным к другим. Они боятся, что, пожалев себя, навредят отношениям с окружающими и в результате кто‑то пострадает. Но самосострадание позволяет вам дарить другим больше, потому что вы способны позаботиться и о себе тоже. Человек, проявляющий доброту к себе, хорошо знаком с заботой, компромиссом и стабильностью — а это благодатная почва для взаимоотношений.

Самосострадание — это не оправдание для плохого поведения

Кто‑то полагает, что именно строгий внутренний голос не даёт ему сбиться с праведного пути. И боится, что, дав себе поблажку, ступит на опасную дорожку и превратится в ужасного человека. Однако самосострадание приводит к тому, что люди начинают более ответственно относиться к своему поведению, а не наоборот. Вы научитесь признавать собственные ошибки, извлекать из них урок и извиняться за них.

Вы не станете ленивым из‑за того, что будете добрее к себе

Самосострадание не означает, что вы начнёте потакать своим желаниям. Вы боитесь, что, став добрее к себе, приметесь переедать или забросите спорт. Но самосострадание позволит вам сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя здоровее и счастливее в долгосрочной перспективе, а не на быстром решении проблем. Например, если вы хотите скинуть несколько килограммов и жёстко критикуете себя за каждую ложечку мороженого, очень велика вероятность, что вы сдадитесь и прикончите всю упаковку. Ведь, по мнению вашего внутреннего судьи, эта ложечка означает, что вы толстое и уродливое ничтожество.

Самосострадание не мешает достигать целей и получать от жизни то, чего вы хотите

Многие люди думают, что именно суровый внутренний голос заставляет их усердно трудиться и добиваться желаемого. На самом деле всё наоборот. Самокритика подрывает уверенность в себе, и вы начинаете сильнее тревожиться и бояться провала. Более того, суровый судья превращает жизнь в историю хронического неудачника. Ведь чего бы вы ни добились, он твердит, что вы способны на большее. И вот вы чувствуете себя беспомощным и незамотивированным, погружаетесь в депрессию и с трудом встаете по утрам. Самосострадание, напротив, стимулирует работать и полностью раскрыть потенциал — не потому, что вы должны, а потому, что хотите этого. Вы начинаете бояться меньше и упорно продолжаете начатое, несмотря на трудности, которые неизбежно встречаются на пути.

Опишите, что мешает вам быть добрее к себе. Жертвой каких заблуждений вы стали? Расскажите о своих страхах и сомнениях, связанных с самосостраданием, дополнив написанное выше.

Упражнение: учимся сочувствовать себе

Тот факт, что голос внутреннего критика кажется вам таким знакомым, ещё не означает, что не надо заменять его разумной дозой самосострадания. Чтобы стать добрее к себе и получить от этого определённые преимущества, выполните следующие шаги.

  1. Вспомните случай, когда ваш близкий друг сильно страдал или переживал какую‑то сложную ситуацию или неудачу. Как вы отреагировали? Что конкретно сказали? Каким тоном? Как отреагировал ваш друг?
  2. Теперь вспомните ситуацию, когда вам было плохо или вы столкнулись с проблемой. Что говорил вам внутренний голос? Что конкретно он сказал и каким тоном? Что вы ощущали? Что вам хотелось сделать?

Чтобы стать добрее к себе, вспомните о трёх элементах самосострадания. Затем заполните шаблон «Учимся сочувствовать себе». Для примера посмотрите, как справилась с этим заданием Джанин и как ей удалось быть сострадательнее к себе.

Выполняя это упражнение, тихо повторяйте успокаивающие слова, вписанные в шаблон, и поглаживайте свою руку (или обнимите себя). Даже если вам сложно стать снисходительнее к себе и проявить заботу, помогут жесты, свидетельствующие о тёплом отношении. Важно относиться к себе с добротой, даже если ваши чувства в этот момент далеки от этого. Эмоции со временем придут.

Ниже опишите результаты выполнения упражнения. Изменились ли ваши эмоции, когда вы переключились на самосострадание? Если да, то почему? Какой из трёх элементов (доброта к себе, человечность и осознанность) вам было проще всего освоить, а какой — сложнее? Ниже ответьте на вопрос: что изменилось бы, если бы вы могли отреагировать на собственные страдания так, как обычно утешаете близкого друга?

Джанин: шаблон «Учимся сочувствовать себе»

Ситуация Слова внутреннего критика Эмоции Доброта к себе Человечность Осознанность
Уложив детей, я решила разобрать старые фотографии. Нашла снимки, которые мы делали до развода, почувствовала себя одинокой и съела целую пачку печенья Я безобразна и отвратительна. Как можно меня любить? Я всё это заслужила Стыд. Чувство вины. Депрессия Я знаю, что съела всю пачку печенья, потому что сейчас мне очень грустно. Я думала, что еда поможет мне приободриться. Но мне стало только хуже, я ненавижу себя и своё тело. Я хочу поднять себе настроение, я хочу себе нравиться. Со мной всё в порядке. Почему бы не выйти на прогулку? Вскоре мне станет лучше Все иногда грустят, и каждый справляется с грустью по мере сил. Никто не идеален. Да, было ошибкой съесть целую упаковку печенья. Но каждый человек ошибается, и мы учимся на своих ошибках Я признаю, что сейчас мне очень плохо. Я признаю, что сейчас я не нравлюсь сама себе. Я жалею, что накинулась на печенье, в данный момент я уязвима для боли. Я не осуждаю себя за то, что чувствую сейчас

Упражнение: напишите себе подбадривающее письмо

Годами вы заваливали себя самокритичными посланиями. Вероятно, все они очень похожи. Наверняка они акцентируют внимание на очевидных недостатках и ошибках. Если вы слышите одни и те же слова, неудивительно, что в результате вы считаете себя ничтожеством, тревожитесь о будущем и думаете о нём без энтузиазма. Но ситуацию можно изменить. Тот же почтальон, что приносит вам письма от внутреннего критика, может доставить и подбадривающее письмо. Когда вы грустите, сталкиваетесь с большими трудностями или хотите решиться на перемены, которые вас пугают, сядьте и напишите себе такое послание.

Вот три способа это сделать.

  1. Пишите так, как вы обращались бы к другу, который столкнулся с точно такими же
    проблемами, что и вы.
  2. Напишите письмо от лица воображаемого друга: мудрого, любящего, заботливого и понимающего.
  3. Пусть та часть вас, которая способна к состраданию, утешит ту часть, которая переживает сложные времена.

Положите письмо в укромное место и периодически перечитывайте его, особенно в трудные минуты. Читая, позвольте себе успокоиться под влиянием добрых и сочувствующих слов. Сначала может быть непривычно утешать себя. Но чем чаще вы будете писать такие письма и читать их, тем легче вам будет проявлять самосострадание.

Вот поддерживающее письмо, которое написала Джанин после непростой одинокой ночи. Женщина обратилась к себе от лица любимой двоюродной бабушки Нэнси, которая в детстве заботилась о ней.

Дорогая Джанин!

Знаю, это был непростой для тебя день. Дети заснули, а ты сидела на диване, и на тебя навалилось одиночество. Все мы иногда ощущаем себя одинокими, но для тебя это особенно сложно, ведь ты так любишь людей. Развод многое изменил — так происходит со всеми, кто через него прошёл. Но эти перемены временны, и впереди тебя ждёт светлое будущее, я это точно знаю. Тебе будет сложно поверить, но, когда умер твой двоюродный дедушка, я почувствовала себя очень одинокой. Это был ужасный год, и я думала, что лучше мне уже не станет. Но постепенно я приободрилась. Я приняла свою грусть и одиночество и напомнила себе, что, хоть я и одна, меня окружают родственники и друзья, которые любят меня и заботятся обо мне. А я люблю тебя, Джанин, ты мне дорога. Со временем неприятные эмоции тебя оставят. Просто дай себе немного времени.

Упражнение: рука на груди

Прикосновение — мощный инструмент. Оно не только успокаивает, но и усиливает чувства любви, доброты и заботы. Делайте это упражнение каждый раз, когда огорчены, обеспокоены или когда хотите отключиться от тревоги и подавленности либо других эмоциональных реакций, ожидая, пока чувства утихнут. Выполняя эти несложные шаги, вы легко себя утешите.

  1. Положите руку на грудь в области сердца. Почувствуйте тепло ладони. Помедлите, ощущая, как проникаетесь духом спокойствия и комфорта.
  2. Мягко, медленно и глубоко дышите, направляя дыхание в область сердца. Ощущайте, как тепло руки проникает в ваше тело и охватывает его.
  3. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали, что кто‑то любит, бережёт вас и проявляет заботу. Это может быть партнёр, кто‑то из родителей, ребёнок, друг, психотерапевт, учитель или домашний любимец.
  4. Позвольте тёплым и приятным чувствам захватить вас. Возможно, вы заметите, как расслабляются мышцы, как вырывается вздох или на губах появляется улыбка. Наслаждайтесь этими приятными чувствами — что вас любят, что о вас заботятся. Оставайтесь в этом состоянии 30 секунд.
  5. Когда будете готовы, вернитесь в реальность. Оцените, какие изменения произошли в теле после упражнения. Сохраните ощущение лёгкости и спокойствия на весь день.

Отметьте, что чувствовали во время упражнения: доброту, заботу, сострадание? Расслабилось ли ваше тело, открылось ли оно чувствам? Вы стали меньше тревожиться, грустить, переживать? Опишите свой опыт и ощущения.

Чаще всего мы пытаемся избегать неприятных эмоций, а потому лишь усиливаем подавленное состояние. Психолог Майкл Томпкинс предлагает действовать иначе — развивать эмоциональную гибкость. Ведь чем вы устойчивее, тем меньше грустите и тревожитесь и тем быстрее справляетесь с превратностями судьбы.

В своей книге Томпкинс собрал приёмы когнитивно‑поведенческой терапии. 50 — и даже больше — лет исследований подтверждают: эти практики помогают справиться с неприятными состояниями: тревогой, унынием, депрессией.

Купить книгу
Читайте также 🧐
  • 6 книг, которые помогут измениться к лучшему
  • Как простить себя за ошибки и жить дальше
  • «Мы глагол, а не существительное»: почему стоит отказаться от самооценки в пользу самосострадания
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

4 причины как можно чаще есть сало и 3 причины этого не делать

2

50 мелких привычек, которые суперпродуктивные люди практикуют каждый день

3

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

4

30 вопросов, которые стоит задать родителям, чтобы узнать их с новой стороны

5

От Кубрика до Нолана: названы 15 самых запутанных фильмов всех времён

6

Как избавиться от медведки в огороде

7

Где отдохнуть в Карелии: лучшие базы отдыха, санатории и глэмпинги

8

Как посадить пекинскую капусту и ухаживать за ней

9

Опрос: какие малоизвестные сериалы вы бы посоветовали увидеть всем?

10

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, 12 STOREEZ, Tefal и других магазинов

Свежее

Подкаст Лайфхакера: 9 фактов о тараканах, от которых становится не по себе
Подкасты, 23:00
«Я сдаюсь»: 6 признаков, что в этой ситуации бороться дальше не стоит
Жизнь, 21:30
В 4-м сезоне «Мир Дикого Запада» возвращается к запутанной структуре, но становится грубее
Ликбез, 20:00
Правда или нет? Викторина для тех, кто любит деньги
Жизнь, 19:00
Лайфхаки: про удивительных лягушек, головную боль и ошибки при использовании дезодоранта
Подкасты, 18:30
В России начались проблемы со скачиванием WhatsApp на ПК и Mac
Новости, 18:25
Что такое прививки от аллергии и кому они помогут
Ликбез, 18:00
Коврики для пляжа и кемпинга: 8 практичных моделей
Покупки, 17:00
Производитель алкогольных напитков Black Label, Johnnie Walker и Captain Morgan уходит из России
Новости, 16:57
Как ухаживать за нормальной кожей
Burning Hut, 16:30
Как сажать календулу и ухаживать за ней
Ликбез, 16:00
В Перу обнаружили сеть ритуальных туннелей, которым около 3 000 лет
Новости, 15:15
Высокая производительность, мощный аккумулятор и ещё 4 достоинства смартфонов Tecno, которые набирают популярность в России
Технологии, 15:00
Полезный хендмейд: 15 фото самодельной мебели и домашнего декора
Интернет, 14:45
Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи
Ликбез, 14:00
8 лучших файловых менеджеров для Android
Ликбез, 13:30
«Яндекс» выпустил «Мессенджер» для организаций
Новости, 13:15
14 моделей летней обуви, которую сейчас можно купить со скидками
Покупки, 12:30
Прокачка: три короткие тренировки для активного дня
Спорт и фитнес, 12:00
Вышло приложение STEPL, позволяющее передвигаться в играх на ПК при помощи шагов на месте
Новости, 11:46
7 крутых (и прибыльных!) профессий, которые можно освоить не выходя из дома
Образование, 11:00
Производитель бытовой техники Whirlpool, Indesit и Hotpoint уходит из России
Новости, 10:55
Рецепты домашнего мороженого, которое выйдет даже вкуснее магазинного
Еда, 10:00
Google предупредила о скором закрытии мессенджера Hangouts
Новости, 9:40
«Кинопоиск» выпустит научно-фантастический сериал «Кибердеревня»
Новости, 9:10
Как выбрать кондиционер для дома: всё, что нужно знать до похода в магазин
Как выбрать, 9:00
«Что смешного?!» Почему мы улыбаемся в неподходящий момент и как взять эмоции под контроль
Жизнь, 3:00
Подкаст Лайфхакера: полезно ли спать днём и как это делать правильно
Подкасты, 23:00
9 животных с суперспособностями Чужого
Образование, 21:30
3 причины, почему «Бумажный дом: Корея» — идеальный пример ремейка сериала
Ликбез, 20:00
Чем опасны домашние роды
Ликбез, 19:00
Лайфхаки: про дворовые игры, ошибки защищённого секса и драму в отношениях
Подкасты, 18:30
Дайте знать: как пережить расставание?
Ответы, 18:00
Как составить учебную программу, которая завоюет сердца учеников: советы экспертов
Образование, 17:00
Учёные разработали портативное устройство для поиска внеземной жизни
Новости, 16:45
11 фильмов про женщин, которые достигают успеха
Burning Hut, 16:30
10-секундный тест позволяет выявить риск смерти в следующие 7 лет
Новости, 16:15
10 модных летних платьев на любой случай
Покупки, 16:00
ТЕСТ: Смогли бы вы сдать ЕГЭ?
Тесты, 15:00
Исследование: COVID-19 увеличивает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона
Новости, 14:15
Как посадить и вырастить редиску
Ликбез, 14:00
Быстрая синхронизация Google Fast Pair заработает с часами на Wear OS
Новости, 13:50
5 мифов о спасении от жары, в которые не стоит верить
Жизнь, 13:30
MacBook на M3 и обновлённая HomePod: инсайдер рассказал о планах Apple
Новости, 13:25
Цена дня: смарт-часы Amazfit GTS 2 mini за 4 251 рубль
Покупки, 12:30
В Тихом океане на рекордной глубине нашли обломки американского эсминца
Новости, 12:22
Skiff Mail — защищённый почтовый сервис с децентрализованным хранением файлов
Технологии, 12:00
На море в Казахстан! 6 идей, как сделать отпуск в Актау незабываемым
Путешествия, 11:00
В России вырос спрос на пиратские версии Windows
Новости, 10:44
Fossil выпустила смарт-часы Gen 6 Hybrid с аналоговым стрелками и экраном E-ink
Новости, 10:10
Что приготовить из ароматной вишни. Собрали классные идеи
Еда, 10:00
NASA обнаружило на Луне двойной кратер от столкновения с неизвестной ракетой
Новости, 9:10
50 мелких привычек, которые суперпродуктивные люди практикуют каждый день
Продуктивность, 9:00
Как обратить собственную неуверенность себе на пользу
Жизнь, 3:00
Что такое телепатия и можно ли научиться читать мысли
Ликбез, 23:00
Почему нам так важно спать и как наладить свой режим сна
Образование, 21:30
Мама, Ленин и Ремарк. С кем из умерших встретились бы читатели Лайфхакера
Ответы, 20:00
Борьба за власть и классные костюмы: 11 лучших сериалов про Средневековье
Ликбез, 19:00
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 18:00
12 полезных приспособлений для дачи, сада и огорода
Burning Hut, 16:30
Главное о кино за неделю: возвращение «Титаника», новый фильм про Чебурашку и не только
Новости, 15:15
Поможет ли натуропатия вылечиться
Ликбез, 15:00
6 графических романов, которые заставляют задуматься без лишних слов
Книги, 14:00
Как избавиться от медведки в огороде
Ликбез, 13:30
8 лучших программных и аппаратных криптокошельков
Ликбез, 12:00
Сочные и хрустящие. Эти малосольные огурцы — лучшая летняя закуска
Еда, 10:00
Как укладывать тротуарную плитку своими руками
Ликбез, 9:00
14 простых рисунков хной, которые сделают руки ещё красивее
Ликбез, 3:00
Почему воспаляются лимфоузлы на шее и что с этим делать
Ликбез, 23:00
Кусаются ли тараканы и чем ещё они могут быть опасны
Ликбез, 21:30
13 смешных мультиков, которые развеселят даже упавших духом
Ликбез, 20:00
8 блюд Средневековья, которые вам едва ли захочется попробовать
Образование, 19:00
Дайджест Лайфхакера. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Редакция, 18:00
5 свежих летних рецептов с зеленью
Burning Hut, 16:30
12 классных мест для летнего отдыха на море в России
Ликбез, 15:00
В Сети появились изображения AirPods Pro 2 и подробности о новых функциях
Новости, 14:16
Какой купальник купить в 2022 году, чтобы выглядеть бесподобно
Ликбез, 14:00
Главное о технологиях за неделю: запуск Telegram Premium, фото Меркурия вблизи и не только
Новости, 13:45
Как почувствовать запах своего дома и исправить то, что не понравится
Советы, 12:00
Душистое и невероятно вкусное. Это будет ваше лучшее варенье из клубники
Еда, 10:00
AliExpress: 10 недорогих, но полезных мелочей для дома
Покупки, 9:00
Правда ли, что пришельцы уже посещали Землю
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: плюсы и минусы самозанятости, о которых стоит знать
Подкасты, 23:00
30 вопросов, которые стоит задать родителям, чтобы узнать их с новой стороны
Отношения, 21:30
7 отличных романов, которые можно прочитать за выходные
Книги, 20:00
Поход в филармонию и выставка живописи: 7 идей для «высокого» досуга, которые вас не разорят
Жизнь, 19:00
Лайфхаки: про переезд в другую страну, признаки высокого ума и скорой смерти
Подкасты, 18:30
Учёные обнаружили самую большую бактерию. Её можно увидеть невооружённым глазом
Новости, 18:15
8 надёжных магазинов солнцезащитных очков на AliExpress
Покупки, 18:00
Откуда взялись непроизносимые согласные в русском языке
Образование, 17:00
ТЕСТ: Кто вы из «Очень странных дел»?
Burning Hut, 16:30
Microsoft готовится попрощаться с Windows 8.1
Новости, 16:25
Как посадить пекинскую капусту и ухаживать за ней
Ликбез, 16:00
Учёные рассказали о смертоносных предках адских вампиров
Новости, 15:45
Кошмар на улице Крэйвена. Обсуждаем «Крик» и фильмы про Фредди Крюгера в «Смотрителе»
Подкасты, 15:30
Razer представила доступную низкопрофильную клавиатуру Ornata V3 с гибридными переключателями
Новости, 15:10
Работать в играх: 7 онлайн-курсов для тех, кто мечтает о карьере в индустрии гейминга
Работа и учёба, 15:00
Что такое глютен и надо ли его бояться
Ликбез, 14:00
В Steam стартовала летняя распродажа. Выбрали 20 отличных предложений для Windows и macOS
Новости, 13:45
В 3-м сезоне «Академии „Амбрелла“» действие развивается ещё медленнее. Но вам не будет скучно
Ликбез, 13:30
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Коврики для пляжа и кемпинга: 8 практичных моделей

Коврики для пляжа и кемпинга: 8 практичных моделей

14 моделей летней обуви, которую сейчас можно купить со скидками

14 моделей летней обуви, которую сейчас можно купить со скидками

10 модных летних платьев на любой случай

10 модных летних платьев на любой случай

Цена дня: смарт-часы Amazfit GTS 2 mini за 4 251 рубль

Цена дня: смарт-часы Amazfit GTS 2 mini за 4 251 рубль

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

12 полезных приспособлений для дачи, сада и огорода

12 полезных приспособлений для дачи, сада и огорода

AliExpress: 10 недорогих, но полезных мелочей для дома

AliExpress: 10 недорогих, но полезных мелочей для дома

8 надёжных магазинов солнцезащитных очков на AliExpress

8 надёжных магазинов солнцезащитных очков на AliExpress

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях