Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Работа и учёба 29 июня

Как удержаться от необдуманного увольнения

Сохранить здравый смысл и работу поможет стратегия из трёх шагов.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

Как удержаться от необдуманного увольнения
Избранное

В моменты, когда стресс побеждает и наши возможности достигают предела, мы злимся и расстраиваемся. В такие минуты мысль всё бросить и уйти, хлопнув дверью, кажется особенно привлекательной. Специалисты называют это «гневным увольнением» — когда мы импульсивно принимаем решение об уходе, совсем не обдумав последствия.

Когда нас охватывает злость и раздражение, наш мозг переключается в режим «бей или беги». В нём наши эмоциональные и поведенческие реакции становятся автоматическими, и мы не можем мыслить рационально и логично. Вероятность того, что мы пожалеем о решениях, которые приняли в этом состоянии, очень высока.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что вами овладело сильное желание «гневно уволиться», попробуйте следовать алгоритму из трёх шагов.

1. Возьмите эмоции под контроль

Первое, что нужно сделать, когда вы на грани, — глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы кровь насытилась кислородом. Это поможет ослабить влияние стресса и мыслить шире, чем в режиме «бей или беги», а также даст время критически подойти к ситуации и обдумать свою реакцию.

Наши мысли о том, что происходит, способны как подпитывать чувства разочарования и неудовлетворённости, так и сводить их на нет. Только мы сами отвечаем за наши эмоции. Напомните себе о том, что нужно быть терпеливым и что вы сможете проявить настойчивость и уравновешенность, чтобы справиться со сложной ситуацией.

Зачастую неприемлемое с нашей точки зрения поведение окружающих отражает их собственные проблемы. Коллега мог прислать вам неприятное электронное письмо, потому что сам страдает от стресса. А начальник мог сорваться на совещании, потому что переживает проблемы в личной жизни. Конечно, это не оправдание и ни в коем случае не делает подобное поведение приемлемым. Однако осознание этого факта поможет вам управлять своими эмоциями более эффективно.

Ещё один способ успокоиться — взять перерыв и провести его в ближайшем парке. Исследования показывают, что прогулки на природе помогают избавиться от негатива и восстановиться. Если у вас нет возможности выйти на улицу, откройте окно, подышите свежим воздухом и насладитесь видом. Можно также послушать музыку. Она обладает схожим успокаивающим эффектом.

2. Проанализируйте ситуацию

Когда вы настолько раздражены, что готовы всё бросить в один миг, важно критически подытожить ситуацию. Задайте себе следующие вопросы:

  • Ситуация, которая вывела вас из себя, повторяется постоянно или это единичный случай? Если вы уже несколько лет ссоритесь с начальником, может быть, действительно пора уходить. Но если обычно сдержанный коллега эмоционально вам ответил всего один раз, возможно, его вспыльчивость стоит простить.
  • Какую роль вы играете в сложившихся обстоятельствах? Подумайте о собственной ответственности за произошедшее и о том, как вы могли бы улучшить свои навыки и реакцию, чтобы поддержать приятную атмосферу и решить проблему.
  • Ваша реакция не слишком бурная? Иногда к эмоциональному «короткому замыканию» приводят проблемы, никак не связанные с работой. Например, мы можем реагировать на мелочи больше, чем следует, и срываться на окружающих, когда находимся в процессе переезда или переживаем трудный период в отношениях. Даже недосып становится причиной плохого настроения и раздражения. Поэтому стоит учитывать более широкий контекст, который влияет на нашу реакцию.
  • Это будет иметь значение в перспективе? Здесь и сейчас всё может казаться важным, но будет ли произошедшее актуально завтра, на следующей неделе или через год? Возможно, всё не так катастрофично и проблему можно проигнорировать.
  • Вы можете повлиять на ситуацию? Если вы имеете дело с системной проблемой, например с токсичной рабочей средой или начальником, не уважающим подчинённых, возможно, пора двигаться дальше. Однако если вы в силах улучшить положение, предложить изменения или показать пример достойного поведения, не стоит упускать шанс проявить себя.

Если вы всё-таки решили, что пора увольняться, ответьте себе ещё на несколько вопросов:

  • Вы можете себе позволить увольнение? На поиск новой работы потребуется время, поэтому стоит удостовериться, что у вас есть необходимая финансовая подушка безопасности.
  • Что вы потеряете, если уволитесь? Возможно, вы находитесь в шаге от долгожданного повышения или полностью разделяете ценности компании. На новой работе придётся начинать всё с нуля. Убедитесь, что вы получили всё возможное от нынешнего места, прежде чем уходить.
  • Почему вы выбрали эту работу? Вспомните, чем вас привлекли должность и компания в самом начале: интересными задачами, хорошей зарплатой или возможностями карьерного роста. Если всё это ещё актуально, может быть, есть смысл остаться.

3. Начните действовать

После того, как вы взяли эмоции под контроль и проанализировали ситуацию, время действовать. Разработка плана поможет меньше злиться и снова ощутить внутреннюю силу.

Начните с проработки своей реакции. Обсудите произошедшее в конфиденциальном разговоре с коллегой, которому доверяете. Как только вы выговоритесь, вам станет легче. Или напишите резкое письмо человеку, с которым у вас конфликт, но не отправляйте его. Помните, что вы способны управлять своим мышлением, и когда возьмёте на себя ответственность за свои мысли, то сможете контролировать свои эмоции и реакцию.

Если вы решите сделать последний шаг, убедитесь, что у вас есть план. Найдите людей, которые вам помогут, и составьте список дел, на которых нужно сосредоточиться. Возможно, сейчас действительно самое время двигаться навстречу новым возможностям, но уже в другой компании.

Читайте также 🧐
  • 8 плохих причин уволиться, даже если эмоции переполняют
  • «Тихое увольнение» и «тихое процветание»: 2 стратегии для тех, кто не любит свою работу
  • Стоит ли возвращаться на работу в компанию, из которой вы однажды ушли
Источник статьи: Here’s how to talk yourself down when you’re about to rage quit
Обложка: Оля Ёгидэ / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Это интересно
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Они помогут найти партнёра без риска нарваться на мошенников

Как пользоваться дейтинг-сервисами и не страдать: 5 советов от «VK Знакомств»

Реклама
Комментарии
Елисей Цуканов
02.09.22 10:22
У меня почти так сейчас, есть проблема со здоровьем, из за неё на заводе тяжело работать становится, понимаю что надо уходить, если уволюсь то не найду работу, но если не уйду, то хуже будет со здоровьем, так как оно прогрессирует. И найти замену не могу, везде стоя все, либо ходить, либо опыта нет
Wiggaz Wtf
02.09.22 21:24
А есть возможность на день короче устроиться? 4-6 часов? Работаете не полную смену, денег меньше, но и не такой износ здоровья и не совсем без денег, а на оставшееся время начинаете обучаться новому или пилите новое презентабельное резюме и ищите работу.
Den Pasmurny
04.09.22 16:23
4-6 часов - и где такая работа? С метлой разве что
Елисей Цуканов
05.09.22 18:11
Я работаю в данный момент 4 дневку по 8,вместо 5 дней по 7 часов как положено инвалидам.
Alex Daarov
04.09.22 04:57|изменено
"1. Возьмите эмоции под контроль" - возьми под контроль и уволься. Так как нечего выжигать стрессом работая с начальником тираном. Есть нормальные люди.Так и бросай свою пару, если она неадекватна и не контролирует речь и эмоции.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Сергей Балашов
1 час назад

0 / 0

У меня собака (восточно-европейская овчарка) воет на полную Луну. В Челябинске чистое небо редкость, но если совпадает, обязательно воет. Если небо затянуто и Луна пятном выглядит на небе, не воет, даже если она полная)
Знаете ли вы, почему волки воют на луну?
Аватар автора комментария
Юля Р
5 часов назад

0 / 0

Отрыв башки, мне 33, мужу 40, смотрим.
Нашумевший сериал «Слово пацана» расходится на шутки и мемы — собрали лучшие
Аватар автора комментария
Александр Иванов
5 часов назад

0 / 0

Что же вы даже не указали о замороженных речь или о свежеприготовленных.
Как и сколько варить хинкали, чтобы они не развалились

Комментарий дня

Аватар автора комментария
14 часов назад

+6 / -1

А казалось бы, куда реалистичнее? Графон же просто огонь!
Кадры из трейлера GTA 6 улучшили с помощью ИИ — стало ещё реалистичнее
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Новости

Представлена игра Civilization: Eras & Allies для смартфонов

Вчера

Google запустила Gemini — свою самую мощную модель искусственного интеллекта

Вчера

5 подкастов Лайфхакера вошли в топы «Яндекс Музыки» 2023 года 🔥

Вчера

IMDb назвал самые популярные фильмы и сериалы 2023 года

Вчера

Опубликованы лучшие в этом году снимки северного сияния: 15 кадров

Вчера

Названы самые продаваемые смартфоны в мире в третьем квартале 2023 года

Вчера

Microsoft продлит поддержку Windows 10 ещё на три года — но придётся платить

Вчера

Названы самые просматриваемые статьи в «Википедии» на английском языке в 2023 году

Вчера

«Яндекс Музыка» выпустила персональные итоги 2023 года

Вчера

На Android вышло приложение Beeper Mini с поддержкой iMessage

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях