Как физические упражнения влияют на сон
Все мы знаем, что регулярная физическая активность полезна для нашего здоровья. Но знали ли вы, что занятия спортом способствуют улучшению качества и увеличению продолжительности нашего сна? Дети и взрослые чувствуют себя к вечеру уставшими после дня, который был насыщен интенсивной физической активностью, и благодаря этому засыпают быстрее и спят дольше.
Увеличение продолжительности сна позволит вам восстановить силы, причём после этого вы будете более успешно заниматься не только физической, но и умственной работой.
Взаимосвязь физической активности и сна
При помощи трекера активности был проанализирован сон двух групп людей. В первую группу вошли люди, которые в течение дня активно занималась физическими упражнениями, а во вторую группу — люди, которые упражнения не выполняли.
Полученные результаты
- Ранний отход ко сну. Люди, которые на протяжении дня активно выполняли физические упражнения, чувствовали себя более уставшими и засыпали в среднем на 36 минут раньше (23:40 vs 00:16).
- Увеличение продолжительности сна. Активно занимающиеся физическими упражнениями спали в среднем на 14 минут дольше (6 часов 48 минут vs 7 часов 2 минуты).
- Снизилось количество пробуждений в середине ночи. Помимо того, что физическая активность увеличивает продолжительность сна, она ещё и позволяет людям спать более крепко.
Как максимизировать пользу физических упражнений
Регулярный график тренировок имеет большое значение. Если вы будете заниматься бегом или другим видом спорта в течение 30 минут три раза в неделю, то это более благотворно скажется на качестве вашего сна, чем если бы вы занимались один раз в неделю полтора часа.
Не все упражнения одинаково полезны. Так, сон улучшают тренировки на выносливость, которые могут включать в себя бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Но заниматься, конечно, нужно регулярно и с умеренной интенсивностью.
Не стоит забывать и о времени тренировок. Утро и день предпочтительнее, чем вечер. Если вы любите экстремальные виды спорта или соревнуетесь с кем-либо, то вам, скорее всего, обеспечен выброс адреналина, а заснуть после этого будет значительно сложнее.
Как мы видим, физические упражнения благотворно сказываются на нашем сне, но стоит помнить, что недосып способен свести на нет все наши старания. Недостаток сна приводит к отсутствию мотивации заниматься спортом. И даже если — несмотря на усталость и сонливость — вы всё-таки заставите себя позаниматься, вряд ли у вас выйдет толковая и продуктивная тренировка.
Лучшие предложения
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Основы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину