Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье Советы 29 октября 2013

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

улучшить зрение
Избранное

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо.  В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.

Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.

Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.

Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

  1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.

Обложка: Vladimir Gerasimov/Shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Anthony Vantala
29.10.13 20:39
работает.. я за месяц (перед экзаменом по рисунку), начал заниматься пальмингом (больше ничего), по 20 мин. перед сном... и за месяц -2,0 превратились в -1,0 (как раз перед экзаменом заказывал линзы, и проходил проверку)... потом экзамен прошел... я на это забил... и все вернулось на круги своя)) но факт - восстановить можно!
Анна Штример
29.10.13 21:07
Вот давненько у меня эта книга на читалке валяется, все никак не прочту) Спасибо за напоминание, надо ознакомиться, зрение то уже -5, без линз жить не могу.
Gary Nova
29.10.13 22:03
Ниже описаны правила выполнения гимнастики «Зоркость» разработанной академиком Юрием Александровичем Утехиным. Правила составлены по мотивам интервью с академиком, в которых он рассказывал о своей технике. Для снижения степени близорукости: Суть метода — читать одним глазом. Закройте один глаз. Как — придумайте сами. Например, если вы носите очки, одну линзу можно прикрыть шторкой из бумаги. Книгу читайте на максимально возможном расстоянии от глаз. Каждые пять минут 2-3 раза приближайте книгу к глазу наполовину и продолжайте читать (это обеспечит своеобразный массаж хрусталика). Длительность чтения одним глазом — от 15 до 30 минут. Затем открытый глаз закрываем, а закрытый — открываем и продолжаем читать. Затем снова меняем и т.д. Таким образом можно читать несколько часов подряд. При выполнении гимнастики очки должны быть слабее обычных очков на 3 диоптрии для детей и 2,5 диоптрии для подростков и взрослых. Ваша близорукость — от 2,5 до 5 диоптрий? В таком случае гимнастикой можно заниматься и вовсе без очков, главное — выдерживайте максимальное расстояние до книги. Если один глаз имеет большую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим — 15). Для снижения степени дальнозоркости: Тот же самый принцип, что и выше, но с одной поправкой: читайте книгу на минимально возможном расстоянии от глаз. Научная подоснова гимнастики: Два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения. Примечание: Гимнастика — она для волевых людей. Заниматься упражнениями нужно регулярно, иначе толка не будет.
Александр Ягольницкий
29.10.13 22:54
Согласен с последним комментарием в части регулярности. Меня в школьном возрасте возили родители к специалисту, который разработал свой подход основываясь на методе Бейтса. В течении 10 дней я только и занимался упражнениями для глаз по 6-8 подходов через каждые 45 мин. При том что каждый подход занимал до 30 - 40 мин. После этих интенсивных тренировок, нужно было продолжать их дома с меньшими нагрузками. По истечению 6 мес. результату зрение улучшилось с -0,5 до -0,2 и удерживалось несколько лет на этом уровне. Что касается просто пальминга по 20 мин. перед сном в течении месяца, то это не может улучшить зрение на 1,0 диоптрию. Суть пальминга в расслаблении не перед сном, ночью глаза и так отдыхают, а как минимум несколько раз в день через некоторое время. По этому то о чем писал Бейтс работает (проверено на себе), но нужен упорный труд. Просто так ничего не поменяется, не нужно обманывать себя.
Сергей Баранов
30.10.13 11:52
Как показывает практика, у многих людей, страдающих близорукостью, глаза находятся в напряженном состоянии постоянно. И они оказываются неспособны самостоятельно расслабиться во время ночного отдыха. Пальминг перед сном в этом помогает, обеспечивая глазам полноценный отдых. Что не отменяет, конечно, необходимости делать пальминг и в течение дня :)
Антон Трошин
30.10.13 09:18
А будет ли толк от пальминга, если его делать в линзах?
Anthony Vantala
04.01.14 02:17
без разницы, ведь в этот момент глаза закрыты, ни на чем не фокусируются (стало быть мышцам не нужно работать). Если это вам не доставляет дискомфорта, то никаких проблем
Александр Ягольницкий
30.10.13 09:40
Я в линзах не делал. Думаю что полного эффекта не будет, так как линза инородное тело и глаз полностью не расслабится. Но все равно глазу будет приятно ).
Денис Меньшиков
30.10.13 12:30
Цитата:Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. В корне не верно...Если не понимаете суть вопроса-не пишите и не перепечатывайте подобные статьи! Их читают ЛЮДИ которые не будучи спецами в этой области Вам верят!!!! Тренировки глаз-это хорошо, но зрение от них не улучшается!!!! И НЕ МЕНЯЮТ глазные мышцы форму глазного яблока!!!! Самое страшное, когда из лучших побуждений люди начинают раздавать вот такие советы...Но еще страшнее когда специально вселяют в людей не сбываемые надежды преследуя какие то свои интересы! БАды, чудо препараты и аппараты для восстановления зрения, как только не разводят очкариков на деньги! Радует, что в статье упоминается: "Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой". Ну ведь не просто так он не признан! Кстати господин Утехин пользуется очками. В русскоязычном инете очень мало научно подтвержденной информации о последних разработках в области коррекции зрения-будьте внимательны!!! Всем удачи.
Александр Ягольницкий
30.10.13 13:02
Скептический подход это отлично. Но, то что после 6 мес. упражнений мое зрение улучшилось на 0,2 диоптрии, ни кто не оспорит. Помимо этой методики в школьном возрасте я регулярно посещал офтальмолога, который это подтвердил.
Денис Меньшиков
30.10.13 15:36
дело не в скепсисе... 0,2 диоптрии настолько малая величина, что даже утром отдохнувший уплощенный глаз покажет лучшее зрение, чем вечером. Также в каждом конкретном случае специалист по коррекции решает насколько полную коррекцию вам назначить.В одном случае полную, в другом чуть слабее. Возможно был снят спазм аккомодации и действительно стало видно чуть лучше. Удачи.
Александр Ягольницкий
30.10.13 19:01
Вы конечно извините, но какое у вас зрение? Вы считаете что с -0,5 до -0,3 может изменится за ночь?! Я узнал о своей близорукости 14 лет назад. За это время я посещал с 10 офтальмологов (разного уровня). И испробовал несколько методик улучшения зрения, от научно признанных до экспериментальных(кроме хирургического вмешательства). И о том что в равных условиях ваше зрение может улучшиться или ухудшиться в 2 раза никогда не слышал.
Денис Меньшиков
30.10.13 20:30
Вот я и писал ранее, что прежде, чем давать советы и рассуждать о чем то надо в этой проблеме хоть немного разобраться... Вы сами в предыдущем коменте написали про 0.2 диоптрии... а сейчас пишете про остроту зрения..ЭТО ОБСАЛЮТНО разные вещи! И не надо перед 0,5 и 0.3 ставить отрицательные знаки-это острота зрения и она может быть такой как при минусе, так и при плюсе..Вам похоже повезло и по какой то причине зрение стало лучше, но скорее всего здесь сработали какие то другие причины или их совокупность... Близорукость (миопия)-это форма глаза, т.е по продольной оси глаз длиньше, чем нужно и изображение в таком глазу не попадает на сечатку, оно как бы строится перед ней и на сечатке оказывается несколько размытая картинка. Если перед глазом установить отрицательную очковую или контактную линзу-изображение построится точно на сечатке и в мозгу сформируется четкое изображение. Изменить форму глаза с помощью упражнений к сожалению не удастся. Но это не значит, что их не надо делать-такие гимнастики дают глазу расслабится и отдохнуть. Кстати зрение за ночь может очень сильно изменится-но обычно в худшую сторону.. Если интересно-почитайте профессиональную литературу по проблемам зрения.Я ваще часто удивляюсь когда сталкиваюсь с людьми у которых зрение мягко скажем не идеальное а они даже не интересуются почему это происходит. Вобщем учите мат часть. Удачи.
Сергей Баранов
31.10.13 00:50
Расскажите же, Денис, какую литературу почитать, а то не очень понятно. В источниках, которые читал я, написано, что изменение формы глазного яблока при миопии вызвано напряжением внешних мышц, отвечающих за сдавливание глазного яблока в этом самом продольном направлении, и фиксации в таком состоянии. Методики улучшения зрения направлены как раз на изменение этой ситуации. А еще я знаю, что миопия, как правило, развивается, а не дается человеку с рождения (хотя может быть обусловлена генетически). И как же мы с вашей колокольни приходим к такой форме глаза, чем вызваны эти изменения во времени? Как вообще должен происходить процесс аккомодации, по-вашему? Только за счет хрусталика? Кстати, помимо примеров восстановления зрения, которые приводятся в книгах с такими методиками восстановления (и которым вы, может быть, не верите), у меня есть личные примеры: одна моя подруга, регулярно выполняя упражнения для глаз, за год от близорукости в минус три диоптрии пришла к минус одной диоптрии. Самым удивительным в этой истории как всегда оказывается выдержка, терпение и желание изменить ситуацию. А вы тут ходите и почем зря народ смущаете с таким рвением.
Денис Меньшиков
31.10.13 09:53
Вот уж воистину нельзя наполнить сосуд который уже полон... А благодаря моему рвению, может хоть несколько человек поинтересуются своим зрением и вместо бездумного чтения антинаучных статей, поизучают научно-обоснованную литературу. Литературу можно найти в инете на профессиональных оптических и офтальмологических ресурсах.Много интересных статей можно найти на англоязычных сайтах различных клиник и университетов, которые занимаются проблемами зрения. Про аккомодационный аппарат я вам рассказывать не буду-надо, найдете на тех же сайтах. Доказывать ничего не хочу-просто еще раз обращаю внимание-доверяйте научно-обоснованной информации. А чему верить каждый конечно решает сам... Удачи..
Александр Ягольницкий
31.10.13 10:30
Нет аргументов. Опять, апеллируете к источникам которые нужно искать в сети, по принципу научного поиска, а также к антинаучности некоторых подходов. Забывая только о том что два человека вам приводят практические примеры со своей жизни. К слову, книгу написал (более 80 лет назад) врач-офтальмолог Бейтс, проверяя методы на своих пациентах. И то, что по сегодняшний день ее не забывают, тоже о чем то говорит.
Денис Меньшиков
31.10.13 14:12
Да есть аргументы.... И не отрицаю я примеры двух человек... Я даже советую делать эти гимнастики и упражнения (по крайней мере некоторые из них). Но не надо перегибать палку и ждать чудес... Поймите-в случае миопии особенно у взрослого человека, никакие упражнения не в состоянии укоротить глаз и перенести изображение на сечатку... Если зрение меняется в лучшую или худшую сторону-надо рассматривать совокупность причин. Если бы только гимнастикой исправлялась миопия-было бы просто замечательно... Есть люди у которых и без упражнений зренее улучшается... А так люди многое не забывают-скоро начнут говорить , что земля плоская и на 3 слонах (шутка). Мы так устроены, что хотим поверить в чудо- этим и пользуются шарлатаны различного уровня. Сейчас даже в приличных газетах публикуют рекламу и заказные статьи о чудо аппаратах и препаратах и люди тратят на них огромные деньги. От большинства из них нет пользы-а от некоторых вред. А главное вместо своевременного обращения в клинику, люди занимаются всякими самолечениями и гимнастиками а время уходит. Потом приходят в клинику-а проблема уже настолько обширна, что на ее устранение уходит очень долгое время. И не всегда удается эту проблему устранить. Только сегодня доказывл человеку, что ему не помогут очки тренажеры ( может видели такие-с дырочками). Ему операцию делать надо а он начитался в одной известной газете про эти "чудо очки" и собирается их купить....При этом в рекламе и в инструкции к этим очкам написано, что они лечат глаукому (как и почти все глазные заболевания). Вот и вопрос теперь: потеряет он глаз как орган или успеет понять, что операцию делать необходимо? Кстати это как раз тот случай когда зрение может изменится за одну ночь.....и навсегда....т.е совсем НАВСЕГДА!!!! А ведь тоже много положительных отзывов о этих очках. Еще раз попытаюсь донести: не занимайтесь самолечением и не давайте советов в области в которой плохо разбираетесь!!! Даже из благих побуждений вы можете нанести непоправимый вред чужому здоровью. Подумайте об этом. Вот неплохая статья про миопию-если интересно /www.sciencenews.org/article/urban-eyes удачи и спасибо за дискуссию
Сергей Баранов
31.10.13 14:58
Несмотря на отсутствие ссылок с вашей стороны, я все-таки еще раз поискал информацию на эту тему. Могу сказать, что я понял, о чем вы говорите, общий тон и многие детали своего комментария признаю необдуманными. Впрочем, не могу сказать, что я взял и поменял свое мнение по теме статьи, скорее, стало ясно, что ничего не ясно. А медицина как наука доказательная и сугубо прикладная все же может говорить только о тех исследованиях, которые проводились и ничего не может (и не должна) сказать о тех вещах, которые исследованы не были. Поэтому я понимаю ту позицию, которую вы изложили. Но и не забываю о тех примерах восстановления зрения, которые известны, и о том, что значение внешних мышц для процесса зрения все же признается. Мне кажется, главное, о чем мы не спорили и что важно для наблюдающих дискуссию со стороны, так это все же несомненная польза гимнастики для глаз, какой бы природы эта польза ни была :)
Денис Меньшиков
31.10.13 15:41
в предыдущем коменте есть ссылка. А внешними вы называете глазодвигательные мышцы? Кстати-рад, что вы интересуетесь и немного поменяли свое мнение...и польза от гимнастики конечно есть...
Сергей Баранов
05.11.13 22:38
Извините за запоздалый ответ. Да, глазодвигательные. Где-то ко мне пристала такая терминология :) Я говорил как раз о влиянии дисбаланса этих мышц. Другое дело, что я не знал, если честно, о механизме развития детской и подростковой близорукости, когда само глазное яблоко растет неравномерно в разных направлениях. Тут действительно уже непонятно, что поделать. Хотя мне кажется логичным, что постоянное напряжение мышц, вытягивающих глаз, может жестко задать рост в этом направлении.
Яков Зейгман
30.10.13 12:35
В голову закрался любопытный вопрос, требующий отдельного общего обсуждения. А что если заменить данную методику медитацией, или же объединить? Или же у кого-то была позитивная практика в данном ключе?
Yuri Zhanov
30.10.13 12:42
Напряг глаза, чтоб прочесть эту статью...
Настя Радужная
30.10.13 14:17
Пальминг действительно помогает. Минус меньше не стал, но напряжение он снимает отлично.
Азад Наджафов
01.11.13 11:03
Да, компьютер, и особенно ноутбук, очень сильно посадили мое зрение. Пальминг делал - замечательное упражнение. Помогает расслабить зрение, да и голова тоже отдыхает при этом упражнении.
Gary Nova
01.11.13 19:05
метод расслабления, который мне оказался очень полезен: Согнутым средним и указательным пальцами легонько нажимаем на закрыте глазные яблоки и держим в таком нажатом состоянии около 2-3-х минут, после чего убираем пальцы, но глаза оставляем закрытыми и смотрим на «бублик» на внутреннем экране, пока он не растворится (если он яркий человек возбужден, тусклый - спокоен). После чего медленно открываем глаза.
Владимир Подосинников
11.11.13 15:32
у многих людей здоровье улучшается как побочный эффект после прохождения тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и зрение в том числе. у кого-то происходит улучшение зрения, у кого-то восстановление http://www.yburlan.ru/results/all/psihosomatika
Марина Лобанова
09.06.16 21:37
Важно также помнить про обычные прогулки на свежем воздухе, рассматривание листочков деревьев и воды.
Марина '
09.06.16 23:14
Расслабить глазки действительно полезно. Важно также не забывать про обычные прогулки на свежем воздухе, когда мы смотрим на листочки деревьев, воду. В это время глаза естественным образом начинают расслабляться.
Ludmila Staaf
07.12.19 18:16
Ja odela pervije ocki v 38 let ( +0,5)Primerno za 15 let ja dosla do +4,5 i + 2,5 v dalj. Posle etogo ja resila sto hvatit i pora rabotatj nad zrenijem vmesto togo stobi zakazivati bolee siljnije ocki. Vot uze boljse 10 let ispoljzuju te ze ocki i Daze castenjko hozu v starih bolee slabih.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях