Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Еда Жизнь 6 декабря 2013

Как худеть, не вставая из-за компа?

Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Как худеть, не вставая из-за компа?
Избранное

Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.

Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.

Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.

Сколько калорий можно сжечь, активно думая?

При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.

Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.

Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:

Больше думать

Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.

Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Убрать еду подальше от компа

Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.

Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.

Эмоциональные переживания

Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.

Что-нибудь новое

Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.

Кроме того, мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте порешать логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает энергозатраты, но и помогает развивать мозг.

Ну и напоследок, нельзя не упомянуть, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если устали думать, сходите погуляйте.

Обложка: Dmitry Melnikov/Shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Michael Gayday
06.12.13 16:06
Ахахахахах Как худеть, не вставая из-за компа? Никак! Интеллектуальная деятельность не заменит работу мышц под нагрузкой хотя бы собственного веса
Alexandr
06.12.13 23:21
Ух, как вас торкнула реклама спортмагазинов )) Впрочем, если "думать" таким образом, то действительно, на это энергия совсем не расходуется ) -- Предложу не менее эффективный способ - открыть окно и снять одежду. При остывании тела на 1 градус потребуется энергия для поддержания температуры около 100 ккал. Без "подогрева" тело на холоде, да еще и без одежды остынет на несколько градусов, а это уже сотни ккал
Rambalac .
07.12.13 16:33
Промазал по предыдыщему и поставил зря плюс сюда. Пребывание на холоде приведёт только к увеличению жировой прослойки для сохранения тепла. А без активной физической нагрузки, даже при соблюдении диеты способствующей похуданию, человек превращается в полного дистрофика.
Alexandr
08.12.13 09:27
Видимо вы никогда не были на холоде ) Прибывание на нем вызывает повышенные затраты энергии, и - при том же потреблении - соответствующее уменьшение жировой прослойки. Это азбука. Что касается физической нагрузки, то тут несколько сложнее объяснить на пальцах - почему это является анахронизмом в наше время. Ну для начала, понаблюдайте за кошкой. Впрочем можно и за любым другим животным (кроме некоторых людей). Если найдете такого, который бы сдуру занимался тренировками, то напишите статью в научный журнал, возможно получите премию ) Целью любого животного является снижение физических нагрузок.
11 ежыкафф
08.12.13 03:07
Ну, капец. В заголовке же написан ответ и в тексте подсказка. Убрать еду от компа и не вставать от него. Если не вставать от компа, то без еды по-любому похудеешь.
Фарид Каримов
06.12.13 20:25
Я на этом ресурсе продолжу рекламировать шахматы, можно?)) После долгой 3-4 часовой партии аппетит - волчий. Я кстати в свое время похудел на 29 кило. Как нибудь расскажу может в виде статьи))
Алексей Мигутский
06.12.13 23:47
Я проверяю этот способ на себе. Я думающий и сильно концентрирующийся программист :) За три года активного думания без спортзала я набрал 10 килограмм жира. Свести удалось только изменением диеты - я радикально уменьшил количество сахара и стал пить больше воды. 10 кило я сбросил чуть меньше, чем за год. Вывод такой - с моим метаболизмом просто "думания" не достаточно, диета должна соответствовать. Плюс ко всему - без физнагрузок мышцы очень хорошо деградируют.
Alexandr
07.12.13 16:36
Разумеется, баланс принимаемых калорий, это основное ) тут же речь идет про то, что если баланс уже нулевой, то больше "думая" можно похудеть. Состояние же мышц никак не влияет на вес
Rambalac .
07.12.13 16:45
Ну если просто снизить вес, то можно ампутировать ноги и руки.
Диана Феникс
12.12.13 00:47
Лучшее средство от головы - гильотина, да? ;)
Арсен Тамазян
16.03.21 07:04
тоже программистом работаю.не советую полностью отказываться от сахара.сладкий чай с ложкой сахара вреда не принесет, а мозгу реально нужна энергия, чтобы работать.если надеяться только на завтрак, обед и ужин, то этого мало.по своему опыту могу сказать, что достаточно просто не переедать булочки и прочую вредную пищу, когда за компом сидишь.и делать 5-минутную зарядку утром)этого достаточно, чтобы, как минимум, поддержать фигуру
tory bg
04.05.21 14:18
В 21м веке люди все еще пребывают в заблуждении, что мозгу нужен сахар??? В 21 взрослые люди не в курсе, что простые углеводы, это не только сахар в ложке?
Мартин Малёванец
22.12.13 14:39
Сбылась мечта пухленьких любительниц прожигать дни в соц. сетях — худеть и при этом ничего не делать. Но я Вам скажу обратное: возможно даже если вы умудритесь таким способом сбросить пару кг, всё равно Ваше тело никогда не будет красивым, если Ваши мышцы не в тонусе.
Alexandr
22.12.13 20:26
расскажите это кошкам
Lencha
08.01.14 00:05
А можно двигаться и думать) Мне на свежем воздухе гораздо проще некоторые задачи решать, нежели сидя за компьютером. По ощущениям, кстати, от умственной нагрузки гораздо сильнее устаёшь, чем от физической. От спорта ощущается какой-то прилив сил, а от работы за компьютером - их упадок.
Арсений Липницкий
09.08.14 15:41
Ага, и в случае с мозгом то же самое. Спокойствие -- естественное состояние организма, как мышц, так и мозга. Всё остальное -- стресс. Кстати, кошки чередуют сон активным бегом с громкими воплями, наверное, для того, чтобы держать мышцы в тонусе на случай, если им придётся их использовать в отличной от покоя ситуации
Who Is-It
30.01.16 09:32
Ничего подобного, парень, в последнее время я начал заниматься работой на дому, задача такая, что надо сидеть постоянно за компьютером и выполнять задания, да и ещё это все новое для меня, ну а что поделать, деньги нужны, официантом не пойду, хоть я и студент, ну так вот, за два месяца я сбросил 3кг где-то
Ruslan Alekseyev
23.03.16 20:32
Только Студенчество хороший метод для похудения). Я 5 лет программирую концентрируюсь но вес только увеличивается правда не так быстро но увеличивается
Денис Кутергин
22.07.17 11:33
"Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%." Почему тогда стрессы всегда приводят к ожирению, а не к сбрасыванию веса?
Лина Астафьева
24.07.17 18:38
потому что от еды человек получает удовольствие, и таким образом, подавая сигналы "надо поесть" или, как у многих девушек "хочу чего-нибудь вкусненького" наш мозг пытается компенсировать стресс. Поешь, вроде уже и не так переживаешь, и настроение приподнялось немного
Денис Кутергин
22.07.17 11:38
Вообще программирование (если это не ИИ и другой матан) на самом деле не слишком интеллектуальный труд. Ты заучиваешь фреймворки и пишешь код по шаблонам, мыслительный процесс минимальный.
Денис Кутергин
22.07.17 11:41
Спорт - это развлечение, интеллектуальным аналогом являются какие-нибудь логические игры или кроссворды. Грузчиком поработал бы полный день, посмотрел бы я тогда на "прилив сил".
Денис Кутергин
22.07.17 11:43
При стрессах вес всегда набирается.
Максим Павлов
27.07.19 21:10
ля ну я в доту играю и чот наоборот всёа там подумай как с четыремя имбицилами привести эту игру к победе
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях