Что такое культурный шок и как быстрее адаптироваться к новому

Что такое культурный шок

Культурный шок — ощущение замешательства и растерянности, которое испытывает человек, оказавшийся в среде с другим укладом жизни или традициями. Такие эмоции может переживать турист, надолго приехавший в новую и совершенно не знакомую ему страну. А также студент или эмигрант, который столкнулся с иными взглядами на жизнь и бытовыми привычками, чем были у него на родине. 

Термин «культурный шок» появился в середине XX века. Сначала эту фразу использовали лишь для описания сложностей, которые возникали в работе исследователей различных культур. Принято считать, что известным сделал этот термин антрополог Калерво Оберг. В 1960 году он впервые использовал его применительно ко всем людям, а не только к учёным. И описал этими словами состояние человека, который вынужден переместиться в новую культурную среду.

Как правило, такие люди испытывают сильный дискомфорт. Они болезненно переживают необходимость отказаться от прежнего образа жизни и привыкать к обычаям новой страны. Часто переселенцы очень скучают по привычному укладу, а также по друзьям и знакомым. 

Но иногда культурный шок можно испытать и без переезда. Практически в любом обществе есть социальные группы, ценности которых могут сильно отличаться от традиционных для конкретного человека. Поэтому, например, любитель стейков и алкоголя может испытать сильный дискомфорт, если вдруг надолго окажется в среде вегетарианцев.

Культурный шок может быть особенно острым, когда человек оказался в незнакомой среде вынужденно, а не по своей воле. Но этот феномен способен быть и полезным. Он может расширить представления и об особенностях ведения быта, и о взаимоотношениях людей. А значит, культурный шок может помочь человеку стать более гибким и открытым новому. Конечно, если тот успешно справится с дискомфортом и стрессом, вызванным переменами.

Как развивается культурный шок

Исследователи выделяют четыре основные стадии этого явления.

Медовый месяц, или туристическая фаза

Человек смотрит на жизнь словно из окна отеля — видит все привлекательные черты и не замечает недостатков. Все культурные различия кажутся ему интересными и не отталкивают.

Кризис

Именно в этой фазе человек может испытывать шоковое состояние. Первичный интерес к новому месту угасает. Человек начинает ощущать, что различия в жизненном укладе могут приносить ему дискомфорт. Он привык к другим правилам общения, порой иначе оценивает мимику и жесты собеседников. Из-за этого в диалогах часто возникает непонимание. 

«Чужак» начинает скучать по привычным продуктам питания и встречам с друзьями. И даже по небольшим традициям и ритуалам, которым раньше мог не придавать значения. Кроме того, человек понимает: эти неудобства с ним надолго.

Примирение

На этом этапе человек принимает окружающую действительность и перестаёт мысленно с ней бороться. Он находит некоторые новые обычаи вполне удобными, продукты — вкусными, а людей — приятными. Это переломная фаза: культурный шок начинает отступать. 

Адаптация

Человек привыкает жить в новой культурной среде. Он вырабатывает новые привычки, заводит приятные ритуалы, знакомится с местными. На этом этапе у него могут появиться друзья и хорошие знакомые, он начинает активную общественную жизнь. Например, с удовольствием отмечает местные праздники, ходит в гости или приглашает приятелей к себе. Некоторые культурные особенности новой среды могут оставаться для него непонятными, но он относится к ним спокойно. 

Каковы признаки культурного шока

Авторы одного интересного исследования изучили проблемы, с которыми сталкиваются студенты в незнакомой для них стране. И выделили несколько характерных особенностей этого феномена. 

• Сложности в общении. Как правило, это лингвистический барьер. Но даже если человек неплохо знает язык, он может не улавливать верно смысл местных речевых оборотов. Поэтому ему бывает сложно правильно понять собеседников и донести до них свои мысли. 
• Чувство беспомощности. Когда привычные опоры утрачены, а новые ещё не появились, человек может ощущать неуверенность в себе. А также не понимать, может ли он изменить ситуацию и что ему для этого стоит делать. 
• Ощущение одиночества. Старые друзья далеко — может, даже в другом часовом поясе. Поэтому связаться с ними в любое время, чтобы просто поговорить, не всегда удаётся. Если с местными пока не получилось наладить тёплых отношений, человек может чувствовать себя оторванным от общества и даже никому не нужным. 
• Стресс. Такие переживания мало совместимы с душевным комфортом и ощущением гармонии. Кроме того, человек понимает: ситуация вряд ли изменится к лучшему прямо завтра. Поэтому он может испытывать избыточную тревожность. А также типичные симптомы стресса: головную боль, мышечное напряжение, проблемы со сном, чувство усталости. 
• Тоска по дому и желание сбежать из новой среды. Это следствие предыдущих пунктов. Человек может воспринимать возвращение как единственно доступный ему способ вернуть контроль над ситуацией.

Оберг считал культурный шок болезненным состоянием, симптомы которого можно со временем преодолеть. Но утверждал, что некоторые люди так и не справляются с дискомфортом и не доходят до фазы адаптации. Это вынуждает их возвращаться в прежнюю среду обитания.

Как справиться с культурным шоком

И снова эксперты проанализировали опыт студентов. В ещё одном небольшом исследовании приняли участие 323 человека в возрасте от 18 до 32 лет. По его итогам учёные сделали оптимистичный вывод: избавиться от культурного шока очень помогает уверенность в том, что все эти проблемы не навсегда. И человек со временем обязательно найдёт себе место в новой среде. 

Вот какие действия помогут развить такую уверенность в себе и шаг за шагом справиться с дискомфортом.

Отнеситесь к культурному шоку как к неизбежному этапу

Если вы испытываете симптомы этого состояния, значит, вашей психике необходимо время на адаптацию. Это нормально, что многие не могут мгновенно привыкнуть к новому и приспособиться к незнакомой культуре. Относитесь бережно к своим потребностям и дайте себе время. Это важное условие нивелирования культурного шока.

Наблюдайте за действиями других людей

Вряд ли вы первый, кто столкнулся с подобными проблемами. Обратите внимание, как справлялись с культурным шоком другие. Возможно, среди ваших друзей таких нет. Но в интернете можно поискать блоги или каналы людей, которые успешно адаптировались после переезда. 

Может быть, их пример поможет вам поверить: вы тоже сумеете преодолеть дискомфорт и наладить жизнь на новом месте.

Освойте техники снижения стресса

Это может быть медитация — ей несложно заниматься в любом месте. Может помочь и йога. Если поблизости нет подходящей студии, но вы практиковали этот вид активности раньше, можно найти видео, которые помогут вам вернуться к практике. 

Также наладить душевное равновесие помогают долгие прогулки, хобби, танцы под любимую музыку, спорт. Выбирайте занятия, которые вам больше всего нравятся — они более эффективны в борьбе с культурным шоком.

А ещё — помните о чувстве юмора. Улыбайтесь, если видите что-то забавное. Ищите что-нибудь смешное в неожиданных ситуациях. Такой подход поможет вам меньше поддаваться стрессу. 

Знакомьтесь с новой культурой

Возможно, в ней есть особенности, которые покажутся вам близкими. 

Можно начать с чего-нибудь простого — например, поискать продукты, которые вам понравятся. Или найти любимое кафе и попробовать местные блюда. А ещё — поинтересоваться, как здесь отмечают праздники и какой из них наступит раньше других. Побродить по окрестностям и найти самые красивые места. Послушать местную музыку — вдруг какие-то композиции покажутся вам интересными.

Подумайте, что вам нравится в поведении местных жителей

У представителей любой культуры есть особенности, которые вам покажутся приятными. Постарайтесь выработать в себе привычку действовать так же, как люди, которые вам нравятся. Например, местные жители очень открыты и дружелюбны. Станьте похожим на них — широко улыбайтесь знакомым и тепло отвечайте на их приветствия, вступайте с ними в короткие разговоры, когда это уместно. 

Такое поведение поможет ощутить, что вы понемногу становитесь своим в новом обществе.

Продолжайте общаться с близкими

Поддерживать связь с друзьями и родными очень важно хотя бы онлайн. Но постарайтесь не превращать разговоры в сеансы ностальгии. Рассказывайте о том, как проходят ваши дни, где побывали, что увидели, что вас поразило и удивило в новой стране или городе. Так вы сможете быстрее справиться с культурным шоком.

Ищите местных друзей

Возможно, это получится не сразу. Но со временем у вас могут появиться хорошие знакомые, приятели, друзья.

Попробуйте начать общение с местными с коротких разговоров в уютном баре или кафе. Пожалуй, даже застенчивый человек сможет перекинуться парой слов с барменом или просто поздороваться. Со временем такое короткое общение может войти в привычку. От него будет проще перейти и к более продолжительным диалогам с местными. А значит — сделать ещё один шаг к избавлению от культурного шока.