Как никотин воздействует на организм
Никотин The Nicotine content of common vegetables / The New England Journal of Medicine как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная система — увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.
Также никотин улучшает когнитивные G. Valentine, M. Sofuoglu. Cognitive effects of nicotine: Recent progress / Current Neuropharmacology: концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению A. I. Herman, E. E. DeVito, et al. Pharmacogenetics of nicotine addiction: Role of dopamine / Pharmacogenomics — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.
Всё это способствует возникновению зависимости.
Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.
Такие формы L. Pysny, D. Petrů, et al. The acute effect of nicotine intake on anaerobic exercise performance / Journal of Physical Education and Sport используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.
Как курение влияет на общую выносливость
Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.
После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и L. Pysny, D. Petrů, et al. The acute effect of nicotine intake on anaerobic exercise performance / Journal of Physical Education and Sport ему переносить кислород.
У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.
Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном C. L. Chen, J. S. Tang, et al. Immediate effects of smoking on cardiorespiratory responses during dynamic exercise: Arm vs. leg ergometry / Frontiers in Physiology учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.
Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее P. McDonough, R. J. Moffatt. Smoking-induced elevations in blood carboxyhaemoglobin levels. Effect on maximal oxygen uptake / Sports Medicine и можете сделать меньше.
Как курение влияет на силовые тренировки
Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.
Учёные R. C. Wüst, C. I. Morse, et al. Skeletal muscle properties and fatigue resistance in relation to smoking history / European Journal of Applied Physiology разницы в максимальной силе, L. Larsson, J. Orlander. Skeletal muscle morphology, metabolism and function in smokers and non-smokers. A study on smoking-discordant monozygous twins / Acta Physiologica Scandinavica мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.
Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.
Учёные предполагают, что этот эффект R. C. Wüst, C. I. Morse, et al. Skeletal muscle properties and fatigue resistance in relation to smoking history / European Journal of Applied Physiology снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает L. Larsson, J. Orlander. Skeletal muscle morphology, metabolism and function in smokers and non-smokers. A study on smoking-discordant monozygous twins / Acta Physiologica Scandinavica, проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.
Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.
Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.
Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы F. Cardellach, J. R. Alonso, et al. Effect of smoking cessation on mitochondrial respiratory chain function / Journal of Toxicology: Clinical Toxicology в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.
Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте
Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако T. Mündel. Nicotine: Sporting friend or foe? A review of athlete use, performance consequences and other considerations / Sports Medicine, посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.
Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.
Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.
Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.
Может быть поэтому использование никотина T. Mündel. Nicotine: Sporting friend or foe? A review of athlete use, performance consequences and other considerations / Sports Medicine мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?
Можно ли курить и заниматься спортом
Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.
Физическая активность A. Mok, K. T. Khaw, et al. Physical activity trajectories and mortality: Population based cohort study / BMJ риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.
Несмотря на то, что тренировки любого вида M. H. Ussher, G. E. J. Faulkner, et al. Exercise interventions for smoking cessation / Cochrane Database of Systematic Reviews бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.