9 одобренных наукой способов избавиться от мигрени

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Мигрень — это особый вид первичной головной боли, связанный с повышенной чувствительностью системы тройничного нерва. Разные триггеры приводят к локальному расширению микрососудов оболочки мозга и её раздражению медиаторами боли. Последняя может длиться часами, а то и сутками, но об опасности не сигнализирует.

Чтобы избавиться от мучительных ощущений, надо действовать иначе, чем при обычной боли. Однако для начала важно убедиться, что дело именно в мигрени.

Когда нужно срочно звонить в скорую

Головная боль иногда указывает на инсульт, кровоизлияние в мозг, менингит и другие опасные состояния. Их симптомами могут быть:

• внезапная и очень сильная боль;
• боль, которая усиливается в течение нескольких дней, а также при каждом резком движении, кашле или просто напряжении мышц;
• боль, которая сопровождается высокой температуры, сыпью, головокружением, повторяющейся рвотой, двоением в глазах, онемением мышц шеи;
• потеря сознания;
• онемение или слабость одной из конечностей или сторон лица;
• ухудшение зрения;
• невнятная, сильно искажённая речь;
• сильное повышение давления (более 180/120 мм рт. ст.);
• боль, которая возникает в течение 7 дней после травмы головы;
• боль, которая изменилась впервые за много лет или появилась после 50 лет.

В таких случаях требуется неотложная медицинская помощь. Только если вы уверены, что имеете дело с доброкачественной головной болью, в том числе с мигренью, можно попробовать облегчить состояние в домашних условиях.

Как облегчить головную боль при мигрени

Вот одобренные медиками способы.

1. Примите обезболивающее при первом намёке на приближающуюся мигрень

При нетяжёлой мигрени без тошноты и рвоты в первую очередь рекомендованы безрецептурные средства на основе ибупрофена, парацетамола, напроксена или ацетилсалициловой кислоты. Но есть важный нюанс: таблетку надо выпить как можно раньше, при первых же признаках боли, но в конце ауры.

В таком случае лекарство может остановить неврологическую боль на самом старте, когда та ещё не слишком сильна. Если выпить обезболивающее, когда приступ мигрени уже в разгаре, лекарство подействует очень не скоро, ведь в это время замедлена моторика кишечника, а значит, и всасывание препарата.

Принимая таблетки, учитывайте несколько правил.

• Строго следуйте инструкции и не превышайте дозировку средства.
• Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы он подобрал эффективное и безопасное лекарство. Например, ацетилсалициловую кислоту не рекомендуется принимать детям до 16 лет, а также взрослым с язвой желудка или заболеваниями печени и почек.
• Не принимайте обезболивающие слишком часто: не больше 15 дней в месяц, если речь о простых обезболивающих и кофеине, и не больше 10 дней в месяц, если о комбинированных препаратах, триптанах и эрготамине. Иначе таблетки могут спровоцировать другой вид недомогания — головную боль, связанную с чрезмерным употреблением лекарств.

Если безрецептурные средства не помогают, обратитесь к терапевту. Врач пропишет вам более мощные препараты: на основе триптанов, эрготамина, опиоидов. Учтите, что у таких лекарств есть серьёзные побочные эффекты, поэтому подбирать их может только квалифицированный медик.

2. Перекусите

Из-за недостатка пищи в крови снижается уровень сахара. Иногда именно это становится спусковым крючком для головной боли. Если она не очень сильна, попробуйте съесть крекер, банан или другой продукт с высоким содержанием углеводов — есть шанс, что это поможет остановить или облегчить приступ мигрени.

3. Выпейте немного воды

Недостаток жидкости тоже способен спровоцировать мигрень. Поэтому сделайте хотя бы несколько глотков воды, компота, морса или сока.

4. Выпейте кофе

Или другой напиток, содержащий кофеин. Это вещество может облегчить боль при мигрени на ранних стадиях и усилить обезболивающее действие таблеток на основе парацетамола и ацетилсалициловой кислоты. Как и лекарства, кофе нужно пить в начале приступа — тогда эффект будет сильнее.

Помните, что кофеином важно не злоупотреблять, ведь тогда головная боль может появиться при отказе от него. А если пить кофе или чай вечером, способен испортиться сон, что тоже вредно при мигренях.

5. Отдохните в тихом затемнённом месте

Нередко мигрень возникает из-за чрезмерной чувствительности к свету и звукам. Чтобы приступ прекратился быстрее, нужно убрать эти раздражители.

Идите в спальню или другую уединённую комнату, закройте дверь, прикройте окна плотными шторами, выключите свет и постарайтесь поспать.

6. Приложите ко лбу холодный компресс

Это может быть смоченная в прохладной воде салфетка или завёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом.

Воздействие холода немного обезболивает и чуть смягчает боль.

7. Приложите к голове или шее тёплый компресс

Например, грелку или смоченную в тёплой воде марлю. Такие компрессы помогают снять мышечное напряжение, которое может усиливать головную боль.

8. Сделайте лёгкий массаж

Чтобы уменьшить мышечное напряжение, разомните пальцами шею, пройдитесь надавливающими движениями по коже головы.

9. Постарайтесь расслабиться

Это нужно, чтобы успокоить перевозбуждённый мозг. Сделайте несколько долгих глубоких вдохов и выдохов, помедитируйте, максимально расслабьте все мышцы — возможно, какой-то из этих приёмов сработает и вам станет легче.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.