Обычно у человека одна сторона физически развита лучше, чем другая. Это может быть правая или левая часть тела. Из-за этого дисбаланса, который возникает в теле, слабая сторона больше подвержена травмам. Для того чтобы выровнять ситуацию, над этим нужно работать, например включить в свои тренировки упражнения на баланс!
Тема сегодняшнего поста — упражнения, которые помогают нам развивать чувство равновесия. Тренировки будут взяты из программы Les Mills Body Balance.
Около года назад мы попросили нашего тренера в спортклубе хотя бы раз в неделю проводить упражнения, которые помогали бы нам развивать чувство равновесия. Тогда выяснилось, что мы не в состоянии выстоять достаточно долго в позе дерева, а о том, чтобы подняться на носочек и при этом не свалиться, вообще речи быть не могло. Нам была предложена программа Les Mills Body Balance, и после месяца занятий ситуация значительно улучшилась.
Программа Les Mills BODYBALANCE ™ — это сочетание простых упражнений из йоги, тай-чи и пилатеса. Контроль над дыханием во время тренировки является обязательным элементом и играет очень важную роль в осознанном выполнении упражнений. Продолжительность занятий — от 30 до 55 минут в зависимости от сложности.
Подобранные видео содержат в себе элементы моей тренировки, поэтому я на личном опыте убедилась, как это может быть сложно и как это влияет на умение держать равновесие.
Видео № 1
Это видео на русском языке с отличной разминкой из этой программы.
Видео № 2
Это видео с записью целой тренировки, которая включает в себя не только разминку и упражнения на баланс, но и силовые упражнения из пилатеса.
Видео № 3
Элемент с переходом почти в берёзку, а затем в боковую стойку особо продвинутые могут выполнить, не касаясь руками пола!
Видео № 4
А в этом видео показан отдельный комплекс упражнений. Усложнённый вариант — в позе дерева медленно подняться на носочек и удерживать баланс в этом состоянии. Более простой вариант — упереть ногу, согнутую в колене, не в бедро, а в область около колена или вообще в голень, ближе к щиколотке. Вы должны выбрать то состояние, в котором можете удерживать равновесие. Когда вы почувствуете прогресс, можно будет поднять ногу немного выше.
На сегодня это всё. В следующий раз мы подберём что-то интересное из йоги, а потом можно будет сделать подборку силовых упражнений, которые включают в себя работу с балансом. ;)
Лучшие предложения
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
Основы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных