9 декабря 2014

Упражнения для бегунов: держим баланс c программой Les Mills Body Balance

Обычно у человека одна сторона физически развита лучше, чем другая. Это может быть правая или левая часть тела. Из-за этого дисбаланса, который возникает в теле, слабая сторона больше подвержена травмам. Для того чтобы выровнять ситуацию, над этим нужно работать, например включить в свои тренировки упражнения на баланс!

Тема сегодняшнего поста — упражнения, которые помогают нам развивать чувство равновесия. Тренировки будут взяты из программы Les Mills Body Balance.

Около года назад мы попросили нашего тренера в спортклубе хотя бы раз в неделю проводить упражнения, которые помогали бы нам развивать чувство равновесия. Тогда выяснилось, что мы не в состоянии выстоять достаточно долго в позе дерева, а о том, чтобы подняться на носочек и при этом не свалиться, вообще речи быть не могло. Нам была предложена программа Les Mills Body Balance, и после месяца занятий ситуация значительно улучшилась.

Программа Les Mills BODYBALANCE ™ — это сочетание простых упражнений из йоги, тай-чи и пилатеса. Контроль над дыханием во время тренировки является обязательным элементом и играет очень важную роль в осознанном выполнении упражнений. Продолжительность занятий — от 30 до 55 минут в зависимости от сложности.

Подобранные видео содержат в себе элементы моей тренировки, поэтому я на личном опыте убедилась, как это может быть сложно и как это влияет на умение держать равновесие.

Видео № 1

Это видео на русском языке с отличной разминкой из этой программы.

Видео № 2

Это видео с записью целой тренировки, которая включает в себя не только разминку и упражнения на баланс, но и силовые упражнения из пилатеса.

Видео № 3

Элемент с переходом почти в берёзку, а затем в боковую стойку особо продвинутые могут выполнить, не касаясь руками пола!

Видео № 4

А в этом видео показан отдельный комплекс упражнений. Усложнённый вариант — в позе дерева медленно подняться на носочек и удерживать баланс в этом состоянии. Более простой вариант — упереть ногу, согнутую в колене, не в бедро, а в область около колена или вообще в голень, ближе к щиколотке. Вы должны выбрать то состояние, в котором можете удерживать равновесие. Когда вы почувствуете прогресс, можно будет поднять ногу немного выше.

На сегодня это всё. В следующий раз мы подберём что-то интересное из йоги, а потом можно будет сделать подборку силовых упражнений, которые включают в себя работу с балансом. ;)