При нормальных обстоятельствах организму не нужна диета: он сам знает, когда и сколько калорий ему необходимо получить. К сожалению, мы часто неправильно интерпретируем сигналы тела. Например, в ответ на просьбу подзарядиться решаем поесть мороженого или сладкого.
Но если вы хотите сбросить лишний вес, нужно избавиться от этой привычки. Вот несколько советов, которые помогут вам не переедать.
1. Ешьте, только когда вы голодны
Научитесь отличать чувство голода от эмоциональных потребностей и мимолётного желания съесть что-нибудь вкусненькое. Прежде чем есть что-то, разберитесь, что из вышеперечисленного вы испытываете.
2. Поставьте таймер на 15 минут
Если вы не уверены, голодны ли вы, или вам просто хочется заесть стресс или скуку, поставьте таймер на 15 минут. За это время попытайтесь понять, действительно ли вам стоит сейчас есть. Так вы точно не съедите лишнего.
3. Не ешьте слишком быстро
Чувство сытости возникает примерно через 25 минут после начала еды. Когда мы едим слишком быстро, мы не чувствуем удовлетворения и переедаем несмотря на то, что организм получил уже достаточно питательных веществ.
4. Поставьте таймер на 25 минут
Если у вас не получается есть медленно, на помощь снова придёт таймер. Поставьте его на 25 минут, старайтесь жевать медленно и не откусывайте новый кусок, пока не проглотите предыдущий.
Если вы всё равно закончили есть раньше времени, остановитесь и подождите, пока появится ощущение сытости. Только после этого решайте, нужно ли вам продолжать трапезу или нет.
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
Как это сделать: разъехаться с партнёром после расставания
6 технологий, без которых невозможно представить современную систему переработки отходов
Как начать заниматься спортом, если вы живёте в небольшом городе: 5 простых и доступных способов