5 необычных видов отжиманий нагрузят всё тело
Отжимания — это прекрасное упражнение для проработки грудных мышц, трицепсов и плеч. Оно подходит для любого уровня подготовки, не требует оборудования и долгого изучения правильной техники. Однако по мере развития силы и выносливости мышц тренировки могут стать однообразными.
Если вы неплохо отжимаетесь, попробуйте этот комплекс из пяти упражнений. После небольшого разогрева вы попробуете сложные варианты с хорошей нагрузкой на плечи и руки, а также отжимания с дополнительной прокачкой корпуса — как во взрывной манере, так и в статике.
Простой комплекс для тех, кто начал готовиться к лету
Если вы с трудом можете вспомнить, когда в последний раз брали в руки гантели, а одышка преследует вас уже после преодоления пары лестничных пролётов, пора напомнить телу о движении.
Чтобы не потерять мотивацию после первого же занятия, попробуйте эту лёгкую, но в то же время достаточно интенсивную круговую тренировку.
Мы собрали простые кардио- и силовые упражнения, с которыми справится любой здоровый человек. Выполняя их в интервальной манере, вы нагрузите мышцы и заставите поработать сердце и лёгкие, но в то же время сможете и отдохнуть между упражнениями и кругами.
Вам понадобится только коврик, таймер и, возможно, плейлист с бодрой музыкой, чтобы поддержать мотивацию.
Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда
Не всем удаётся найти свободный час на тренировку. Но даже если времени достаточно, для полноценного занятия нужна мотивация, которая часто испаряется под конец рабочего дня.
Чтобы сохранить здоровье и поддержать хорошую форму, можно схитрить — разбить часовую тренировку на несколько коротких занятий, и выполнять их в течение дня.
Из оборудования вам понадобится только гиря с подходящим весом. Заниматься можно дома или даже на работе, если у вас есть свободное пространство и нет дресс‑кода.
При таком подходе тело получит достаточно нагрузки, а вам не придётся собираться с силами, чтобы начать. Ведь настроиться на 10 минут упражнений куда проще, чем морально подготовить себя к часу тренировки.
В статье вы найдёте подробный разбор мини‑занятий, видео упражнений и указания, когда и как их выполнять.
Как делать обратные отжимания, чтобы укрепить руки и не навредить плечам
Это упражнение часто встречается в домашних тренировках, поскольку не требует никакого оборудования — выполнять его можно, опираясь на любой стул или диван.
И хотя обратные отжимания действительно неплохо напрягают руки, а также позволяют легко менять уровень нагрузки за счёт положения ног, упражнение может и навредить — перегрузить плечевые суставы и привести к воспалению и боли.
В этой статье вы узнаете, как правильно располагать руки на опоре, в каком диапазоне двигаться и на что обращать внимание, чтобы защитить плечи и локти от перегрузки.
Также мы рассказали, как стоит выполнять упражнение новичкам и каким образом увеличить нагрузку опытным атлетам.
Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать
Несмотря на то, что шпагат кажется очень сложным движением, доступным разве что гимнастам или мастерам боевых искусств, выполнить его может практически любой здоровый человек.
И возраст — не помеха. Подвижность тазобедренных суставов начинает снижать только после седьмого десятка, а вовсе не когда вы чувствуете, что юность прошла, и тело уже не такое пластичное и гибкое, как раньше. Последнее чаще связано с малоподвижным образом жизни.
Так что если вы мечтаете сесть на шпагат, долой оправдания! Регулярные тренировки помогут развить подвижность бёдер и освоить как продольный, так и поперечный варианты этого положения.
Читайте, как правильно разминаться перед тренировкой, как часто растягиваться. А также смотрите видео с отличными упражнениями на растяжку, которые легко запомнить и изменить под свой уровень гибкости.
Как сесть в позу лотоса, чтобы развить гибкость и не испытывать боли
Поза лотоса позволяет с комфортом расположиться на полу со скрещенными ногами и проводить так длительное время, не чувствуя никакого дискомфорта в спине или бёдрах.
Чтобы добиться этого, необходима хорошая подвижность тазобедренных суставов, и вряд ли у вас получится развить её за один день.
В этой статье мы рассказываем, какие подготовительные положения можно использовать, чтобы не навредить коленям и приучить тело к нужной позе, а также показываем упражнения на развитие гибкости.
5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины
В основном, спину качают на блоке, подтягивая ручку тренажёра к груди или животу. Также используют тягу штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на турнике с дополнительным весом или без него.
Все эти упражнения действительно эффективны, но если вы хотите хорошо проработать каждую мышцу, накачать широкую и мускулистую спину, могут потребоваться более специфические движения.
В этой статье мы подробно разберём пять упражнений, которые помогут сместить нагрузку на определенные группы мышц, позволят работать с действительно тяжелыми весами и при этом не перегрузить поясницу.
Что такое дропсеты и помогут ли они лучше прокачать мышцы
Когда вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, прогресс идёт быстрыми темпами. Вы видите, как меняется тело, замечаете, как растут рабочие веса.
Со временем прогресс замедляется, а то и вовсе останавливается, и чтобы сдвинуться с мёртвой точки, нужно менять тренировочный процесс. Дроп‑сеты — это один из методов силовой тренировки, который позволяет преодолеть плато, а заодно сэкономить время на занятие.
Читайте, в чём суть этой методики, кому она пригодится и как правильно выполнять необычные подходы, чтобы нагрузить мышцы по полной и не травмироваться.
Как делать позу бабочки, чтобы улучшить растяжку и защитить спину
Поза бабочки помогает «раскрыть» тазобедренные суставы, что может положительно сказаться на здоровье поясницы. Кроме того, при правильном исполнении в работу включаются мышцы тазового дна, что полезно для репродуктивной функции.
В этой статье мы разбираем, на что обратить внимание при выполнении позы а также показываем разные вариации, которые помогут углубить растяжку и включить в работу другие мышцы.
Правда ли бустеры тестостерона работают и стоит ли их покупать
Поскольку уровень тестостерона влияет на спортивные показатели и состав тела, на рынке спортивного питания продают немало добавок, призванных увеличить уровень этого гормона.
Производители утверждают, что бустеры могут поднять уровень энергии, ускорить восстановление после тренировки, помочь в наращивании мышечной массы и силовых показателей, наладить сон.
Как правило, в состав добавок входят различные микроэлементы, экстракты растений и витамины. И хотя некоторые научные исследования подтверждают пользу отдельных компонентов для регуляции тестостерона, сложно сказать, насколько эффективна будет их смесь.
Читайте, что входит в бустеры тестостерона, действительно ли они могут положительно сказаться на мужском здоровье и спортивных показателях и стоит ли тратить на них деньги.