Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Мотивация
24 августа 2024

Что такое модель PERMA и как с её помощью сделать жизнь лучше

Руководство по достижению благополучия и процветания от отца-основателя позитивной психологии Мартина Селигмана.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

модель PERMA

Когда мы счастливы, мы продуктивны, прекрасно ладим с другими людьми и вообще отлично себя чувствуем. Но счастье бывает трудно поймать и удержать. Когда мы слишком сильно на нём зацикливаемся, то часто не получаем удовлетворения. Преуспеть в его поисках поможет модель PERMA. Её придумал и описал в своей книге «Путь к процветанию» основоположник позитивной психологии Мартин Селигман.

Из чего состоит модель PERMA

Аббревиатура PERMA образована по первым буквам в названиях пяти ключевых элементов, которые нужны нам для длительного благополучия.

  • P — Positive Emotion — положительная эмоция. Она может быть любой: спокойствие, благодарность, удовлетворение, удовольствие, вдохновение, надежда, любопытство, любовь. Смысл в том, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас, пока присутствуют и все остальные компоненты модели.
  • E — Engagement — вовлечённость. Когда мы по‑настоящему вовлечены в ситуацию, задачу или проект, мы попадаем в состояние потока: кажется, будто время останавливается, мы забываем о себе и полностью фокусируемся на настоящем. Чем чаще мы переживаем подобный тип вовлечённости, тем больше у нас шансов на благополучие и процветание.
  • R — Positive Relationships — позитивные отношения. Люди — социальные существа, и хорошие взаимоотношения служат основой для нашего спокойного и радостного существования. Те, у кого складываются содержательные благоприятные отношения с окружающими, гораздо счастливее тех, у кого таких связей нет.
  • M — Meaning — смысл. Мы обретаем его, когда занимаемся делом, которое больше, чем мы сами. Например, помогаем другим людям и посвящаем своё время благотворительности. У нашей жизни должен быть смысл, чтобы она была благополучной.
  • A — Achievement — достижение. Многие стремятся каким‑то образом стать лучше: овладеть ценными навыками, достигнуть значимой цели, опередить в чём‑то остальных. Поэтому достижения являются важной составляющей процветания.

Как применять модель PERMA в жизни

Положительная эмоция

Мы не можем быть счастливыми всё время, но можем следить за тем, чтобы чаще испытывать приятные эмоции, например удовольствие, веселье, наслаждение, спокойствие, радость или вдохновение.

Если вы чувствуете, что вам в жизни не хватает позитивных переживаний, — разберитесь, почему так происходит. Начните с работы. Подумайте о том, получается у вас задействовать все свои сильные стороны и таланты на нынешней должности или нет, и найдите способы реализовать весь свой потенциал.

Затем определите, какие люди, события и вещи приносят вам удовольствие. Например, если вы любите природу, но трудитесь в офисе и не можете часто использовать этот источник счастья, поставьте на рабочий стол комнатные растения, чтобы они поднимали вам настроение.

Главная цель — найти способы, которые помогут привнести больше положительных эмоций в повседневную жизнь и не откладывать такие вещи до более подходящего момента, который никогда не наступит.

Вовлечённость

Она теснее всего связана с творчеством, но мы можем погружаться в состояние потока и когда занимаемся спортом, и когда проводим время с друзьями, и когда работаем над увлекательной задачей.

Чтобы повысить уровень вовлечённости в работу, надо уменьшить количество отвлекающих факторов и улучшить концентрацию внимания. Кроме того, по возможности следует выбирать проекты, которые станут интересным вызовом для ваших навыков.

Также взгляните на свои хобби и оцените, какое место они занимают в вашей жизни. Часто мы упускаем время, которое могли бы уделить личным интересам, особенно когда перегружены работой или испытываем стресс. Постарайтесь чаще заниматься тем, что делает вас счастливым и вовлечённым.

Позитивные отношения

Они могут связывать нас с семьёй, друзьями, соседями или коллегами. Главное, чтобы такие отношения поднимали вам настроение и позволяли ощущать поддержку. Если этого не происходит, найдите причину. Возможно, вам самому стоит уделять более пристальное внимание укреплению связей и чаще становиться инициатором общения.

Возьмите на себя обязательство регулярно проводить больше времени с близкими. Отношения требуют от нас участия и упорной работы. Они становятся лучше только тогда, когда мы прилагаем усилия. Однако важно помнить и том, что вы не можете изменить других людей. Если отношения не приносят вам радости, не следует за них держаться.

Смысл

Людям часто хочется верить, что они работают и живут ради великой цели. Именно поэтому поиски предназначения имеют большое значение для общего благополучия.

Важно придать смысл не только профессиональной, но и личной жизни. Найдите то, что сделает её значимой, — например, проводите больше времени с семьёй или совершайте добрые поступки для других каждый день. И вы почувствуете огромное удовлетворение.

Достижение

С пятым элементом модели могут возникнуть сложности, потому что здесь легко переборщить. В современном обществе достижения высоко ценятся. Когда мы не заняты, нам может казаться, будто мы не оправдываем ожиданий и не живём полноценной жизнью.

Но если мы будем постоянно подталкивать себя в гонке за следующим достижением, то рискуем взять на себя слишком много, работать на износ и в конце концов выгореть.

Если вы считаете, что уделяете недостаточно времени и энергии для осуществления своей мечты, определите, чего вы на самом деле хотите достичь, и начните действовать прямо сейчас. А если вы чувствуете, что расходуете на это слишком много ресурсов и тем самым нарушаете баланс в жизни, возможно, стоит взять паузу и сосредоточиться на других элементах модели PERMA.

Проложите свой путь к счастью
🧐
5 видов счастья, которые мы можем испытать в жизни
Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье
Какие друзья нужны человеку для счастья и как их найти
Как быстро стать счастливым: простой способ, который доступен каждому
Обложка: Ume illustration / Jr images / Shutterstock / Лайфхакер
Источник: The PERMA Model
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

И без того бюджетные TWS-наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%

И без того бюджетные наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%

15 uzhasnyh tovarov dlya Hellouina

15 ужасных товаров для Хеллоуина

Эти средства с распродажи корейской косметики нужны нам каждый день

Эти средства с распродажи корейской косметики нужны нам каждый день

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Быстрая зарядка от Baseus для всех вилок и розеток — со скидкой 64%

Быстрая зарядка от Baseus для всех вилок и розеток — со скидкой 64%

Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%

Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%

Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%

Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%

Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%

Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%

Это интересно
Испечь хлеб и приготовить улиток: чему можно научиться на фермах в России

Испечь хлеб и приготовить улиток: чему можно научиться на фермах в России

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Комментарии
PixelDog
27.09.23 19:27
S
Таня Чудак
27.09.23 19:31
О, шутки за 300, класс:)
Mike
28.09.23 05:33
Видимо я отстал от жизни. Что такого забавного в букве s?
Таня Чудак
28.09.23 08:31
В самой букве S ничего, но если её поставить в начало аббревиатуры PERMA, видимо, должно быть смешно, я так понимаю
Mike
28.09.23 09:50|изменено
Ну вот... Теперь это надо развидеть. На всякий случай, добавлю немного душноты. Американцы очень любят придумывать не просто аббревиатуры, а аббревиатуры имеющие второй смысл. В данном случае, Селигман, видимо, имел ввиду неформальную приставку perma- имеющую смысл чего-то постоянного, непрерывного. Например, perma-grin - постоянная идиотская улыбка на лице принявшего дозу наркомана, или, более нейтральное, perma-crisis - постоянный кризис, например в личных отношениях.
Таня Чудак
28.09.23 10:32
Ну почему сразу душнота:) Мне кажется, это очень близко к правде: Селигман пишет как раз о том, как достичь постоянного, или можно сказать перманентного, процветания и благополучия. Так что с приставкой вы точно подметили:)
Таня Чудак
27.09.23 19:32
Селигман ерунды не посоветует, надо книжку подробнее изучить. Спасибо за наводку!
Оксана Запевалова
28.09.23 12:51
Я после прочтения статьи: позитивные отношения — это так здорово! Также я: игнорирую сообщения по две недели, потому что не знаю, что ответить
Вероника Шаймухаметова
08.09.24 22:16
Я не понимаю почему в статье "Positive Emotion" перевели как "положительные эмоции". Не бывает положительных и отрицательных эмоций, все они, даже гнев, важны и называть спокойствие и удовлетворение положительными некорректно. Есть позитивные и негативные эмоции, но не существует положительных - хороших и отрицательных - плохих. К тому же в следующем абзаце "Positive Relationships" перевели уже как "позитивные отношения". Слово одно, а перевод другой. Логика!
Что вы могли пропустить
И без того бюджетные наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%
И без того бюджетные наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%
0
14:00
Покупки
Покупки
Apple может пропустить iPhone 19 и сразу выпустить юбилейный iPhone 20
Apple может пропустить iPhone 19 и сразу выпустить юбилейный iPhone 20
0
13:40
Новости
Устройства
Почему мы внезапно начинаем повсюду замечать одно и то же
Почему мы внезапно начинаем повсюду замечать одно и то же
0
13:30
Ликбез
Образование
HBO и автор «Сопрано» работают над сериалом о зловещих экспериментах ЦРУ над сознанием
HBO и автор «Сопрано» работают над сериалом о зловещих экспериментах ЦРУ над сознанием
0
12:40
Кино
Новости
«Опасные связи»: эротический триллер о двух парах и потайной комнате уже в российских кинотеатрах
«Опасные связи»: эротический триллер о двух парах и потайной комнате уже в российских кинотеатрах
0
12:10
Кино
Новости
Как приготовить хрустящие слойки с разными начинками
Как приготовить хрустящие слойки с разными начинками
12:00
Еда
Еда
Российский разработчик HEALBE представил новое поколение умных браслетов GoBe U с технологией автоматического комплексного контроля за здоровьем
Российский разработчик HEALBE представил новое поколение умных браслетов GoBe U с технологией автоматического комплексного контроля за здоровьем
0
11:30
Пресс-релизы
Пресс-релизы
Sharge представила магнитный пауэрбанк, который выглядит как камера Sony Cybershot
Sharge представила магнитный пауэрбанк, который выглядит как камера Sony Cybershot
0
11:16
Новости
Устройства
7 мифов о распродажах на маркетплейсах, из‑за которых продавцы теряют прибыль: разбираемся с Ozon
7 мифов о распродажах на маркетплейсах, из‑за которых продавцы теряют прибыль: разбираемся с Ozon
0
11:00
Работа и учёба
Работа и учёба
Объявлена дата выхода «Мятежа» — нового боевика с Джейсоном Стэйтемом
Объявлена дата выхода «Мятежа» — нового боевика с Джейсоном Стэйтемом
0
10:37
Кино
Новости
Популярные ИИ-помощники искажают новости почти в половине случаев
Популярные ИИ-помощники искажают новости почти в половине случаев
0
10:10
Новости
Технологии
Casio выпустила мини-версию культовых часов G-Shock — они надеваются на палец
Casio выпустила мини-версию культовых часов G-Shock — они надеваются на палец
0
09:28
Новости
Устройства
Huawei выпустила HarmonyOS 6 — с персональными темами и управлением при помощи взгляда
Huawei выпустила HarmonyOS 6 — с персональными темами и управлением при помощи взгляда
0
Вчера
Новости
Технологии
Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
0
Вчера
Мотивация
Мотивация
12 потрясающих изображений диких животных, которые обманут глаз
12 потрясающих изображений диких животных, которые обманут глаз
0
Вчера
Интернет
Новости

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Виктор Медведев6 минут назад

0 / 0

Кейс классный! А вот наушники-затычки мои уши никак не принимают(
И без того бюджетные наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%
Аватар автора комментария
Надежда Тихонова11 минут назад

0 / 0

Малакия - это прерванный половой акт.
11 причин заняться мастурбацией: советы для девушек
Аватар автора комментария
Анастасия Ф11 минут назад

0 / 0

Ух ты)
Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку
Аватар автора комментария
Алексей Хромов58 минут назад

0 / 0

Ой, напомнили. Очень недооценённое кино: дуэт Орландо Блума и Кирстен Данст прямо в сердечке.
10 фильмов с тёплым послевкусием, которые согреют вас этой осенью
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях