План питания для низкоуглеводной диеты
Мы продолжаем кампанию по борьбе с лишним весом с помощью низкоуглеводной диеты. Меню состоит из продуктов с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов.
Формула проста:
- завтрак, обед и ужин — чуть больше 300 ккал;
- три перекуса по 100 ккал.
В сумме — около 1 300 ккал в день.
Чтобы не почувствовать голод, старайтесь есть через каждые 2–3 часа и не пропускайте перекусы.
Подготовка
Основные блюда требуют не менее 20 минут на приготовление. Плюс меню составлено так, что большую часть блюд вы можете сделать сразу на текущий день и на следующий.
Единственное исключение — куриный бульон. Для его приготовления возьмите полкило курицы с костями (хорошо подойдут спины) и около литра воды. Для вкуса можно добавить луковицу и лавровый лист. Приготовление займёт час-полтора — чем дольше, тем вкуснее.
Для жарки используйте минимальное количество жира (в идеале — кулинарный спрей).
Все блюда можно солить и перчить по вкусу.
В конце таблицы приведён список продуктов, которых хватит на пять дней.
Лучшие предложения
5 пусковых устройств для автомобиля, которые можно выгодно купить на «чёрной пятнице»
Эта светодиодная лента создаёт волшебную атмосферу и стоит меньше двух тысяч рублей
Надо брать: машинка для стрижки от Xiaomi со скидкой 72%
Выбрасываем телевизор и забираем проектор Wanbo Mozart 1 Pro с хорошей скидкой
Баланс цены и мощности: 4 игровых ПК DigitalRazor Core до 142 000 рублей
25 очаровательных товаров для дома, которые можно купить со скидкой
15 достойных внимания товаров со скидками до 67% на «чёрной пятнице»
iPhone 17 Pro подешевеет до 99 990 рублей в «чёрную пятницу». Добавляйте в корзину сейчас!
Рак груди во время беременности: что нужно знать
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
3 фактора, которые влияют на качество вашего сна
Экология, инфраструктура и перспективы: 3 причины переехать на север Москвы