Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 27 декабря 2011

О беге в холодную погоду и выборе кроссовок

Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

Избранное

Тема, которая сейчас волнует очень многих, так как наступила зима и бегать стало значительно сложнее. Опытные бегуны этим вопросом особо не заморачиваются, так как у них за плечами не одна беговая зима. Меня же этот вопрос застал немого врасплох. Конечно, первое что мне посоветовали — это термобелье и правильный кроссовки с не скользящей подошвой. Стандартное «шапка, ветровка, перчатки» — это хорошо. Но все-таки лучше последовать советам от профессионалов, которые бегали и при жаре, и при температуре в -30.

К зимней теме решила добавить тему выбора кроссовок. Лидьярд довольно подробно рассказывает о всех тонкостях и о том, как правильно выбрать обувь для бега. Конечно, он не называет конкретных производителей. Поэтому вы можете выбрать кроссовки вашей любимой марки, опираясь на указанные критерии.

Поэтому я решила посмотреть, что же на этот счет советует Лидьярд. И не зря смотрела :)

Одежда для бега в холодную погоду

«При температуре ниже -20 нужно надевать два костюма, как мы делали, когда я работал в Финляндии. Один — из материала, пропускающего воздух; другой — верхний — из материала, который воздух не пропускает. Это не позволяет проникать вовнутрь холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре -40 в течении двух и более часов без всяких неприятных последствий.»

Выбор кроссовок

«Кроссовки, возможно, самая важная часть экипировки, поэтому требуют внимательного к ним отношения. Выбирая их, надо надеть обе кроссовки, встать, походить, обращая внимание, не давит ли в каком-либо месте, поскольку позднее именно в этом месте у вас могут возникнуть травмы. Они не должны тереть пятки в районе ахилловых сухожилий, не давить вокруг голеностопного сустава и большие пальцы ног не должны упираться в носок кроссовки, иначе, как только начнется бег, стопа будет слегка сдвигаться вперед и это приведет к отдавливанию ногтей на больших пальцах. Большие пальцы не должны касаться носка кроссовки, однако, если туфли слишком велики по размеру, голеностопный сустав передвинется в самую узкую часть туфли и это приведет к появлению потертостей на тыле стопы при движении.

Подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и предохранять вас от ударов о жесткую поверхность во время тренировок. Если на кроссовках толщина подошвы не увеличивается к пятке, то в них нельзя тренироваться на проселочных дорогах. Необходима резиновая прокладка под пятки, для того, чтобы принять на себя сотрясения, когда вы бежите вниз по склону. Это важная часть кроссовки, предназначенной для тренировок. В некоторых моделях пятка как бы скошена для облегчения веса, но такая модель для названных выше тренировок не годится, так как не страхует бегуна от неприятностей.

Кроссовки с рифленой синтетической подошвой идеальны для бега по траве и просеках, но на проселочных дорогах и шоссе они быстро снашиваются и сцепление уменьшается. Чем больше поверхность сцепления, тем лучше. Особенно тяжело бегать в туфлях с рифленой подошвой по мокрым дорогам, тогда сцепление еще больше снижается.

Шнуровка кроссовок и шиповок гораздо важнее, чем полагают многие бегуны. Такое простое действие, как шнуровка, может воспрепятствовать свободному движению стопы и даже нанести вред. Для того чтобы избежать перетяжек и лишнего давления на стопу, шнуровать туфли нужно не перекрещивая шнурки сверху, а продергивая их вдоль языка туфли.»

И да, я все еще бегаю. Не так часто, правда, как хотелось бы, но все же. Скоро мне предстоит довольно сложный выбор — продолжать ли мне бегать в холодную погоду. Но это я сделаю только через месяц.

Runkeeper

И да, бег по холмам дается мне очень тяжело.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Andrey Svintsitskiy
06.01.12 16:27
Зима в Киеве, как бе говорит: "Беги пока даю"
Oleg Bondarenko
07.01.12 14:18
По поводу обуви. Начал бегать по 10 км и более - ногти больших пальцев сошли( Почитал в интернете - нормально) Так что подбирать обувь надо серьезно. По себе скажу: желательнее все-таки плоская подошва без сильного утолщения на пятке и без подъема в носке. На коротких дистанциях, действительно, в обуви с двумя подъемами бежать энергетически выгоднее. На более длинных дистанциях в обуви с подъемами ступня проталкивается в зауженую подъемом переднюю часть, что приводит к отдавливанию ногтей. А если заранее зарезать ногти, это приводит к вростанию ногтя и не избавляет от потертостей и деформаций пальцев.
Oleksandr Zozulinskyi
12.01.12 19:55
Вы где пропали? Мы уже заждались следующего поста про бег.
Alexey Rubinchyk
05.02.12 19:27
Вот все классно, но товарищи начал бегать, уже было 5 тренировок, начал себя чувствовать замечательно... Но потом -7 - -20... Гололед, куда же бегать... Вот уже 3 неделю сижу... Все хочу, а не могу, гололедица, снег и.т.д. Как Вы в таких ситуациях поступаете?
ego
14.02.12 21:46
Хожу в таких случаях в зал на беговую дорожку.
Шабашов Олег
14.02.12 13:05
А при чём тут туфли?
Alexandr Alfeev
14.02.12 14:26
Носки, заменяющие обувь ) - http://www.membrana.ru/particle/17587
Daniel Wachowski
14.02.12 15:42
Я бегаю в зале на дорожке. Не хочется на себя одевать много одежды - только лишний вес. Также miCoach pacer, с которым бегаю, к нашим морозам не приспособлен :) А по поводу выбора обуви советую классный инструмент на сайте Runners World http://bit.ly/ok3Ryx И, кстати, я заметил по опыту общения с продавцами в спортивных магазинах, что они совсем не разбираются в обуви. Поэтому надо смотреть обзоры, читать отзывы и мерять, мерять, мерять.
webresident
14.02.12 20:48
Гораздо интереснее как правильно дышать в такой мороз.
Юлия Ходоренко
23.02.12 20:55
Прочитала темы, не нашла толком - как бегать по снегу? В какой именно обуви? У меня зимние крософки, непромокаемые, замшевые, шнуровка - как на коньках сверху перекрестная, подошва резиновая или синтет. не знаю, на пятке чуть больше подошвы, чем на носке... Подойдут? В Екатеринбурге сейчас теплая весна - 10-15 по утрам. Очень хочу начать бегать, переехали недавно - рядом парк. Как начать? Сколько времени потратить? Утром или вечером?
Sergei Kovalenko
06.11.12 14:17
Начинает холодать! И есть возможность прочитать полезную статью написанную ранее! -)))
Сакалоў Аляксей
14.11.12 10:14
> Если на кроссовках толщина подошвы не увеличивается к пятке, то в них нельзя тренироваться на проселочных дорогах. Категорически не согласен! И не я один. Советую почитать главу современного бегуна Гордона Пири "Травмы, техника, обувь": http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm, но это при условии если вы приземляетесь на НОСОК, если же вы гробите свои суставы приземляясь на пятку - выбирайте обувь с толстой подошвой.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях