Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Жизнь
16 ноября 2022

Откуда берутся фобии и как с ними бороться

Навязчивые страхи влияют не только на повседневную жизнь, но и на работу мозга.
Фото автора Татьяна Гапеева
Татьяна Гапеева

Автор Лайфхакера

Откуда берутся фобии и как с ними бороться

Чем фобия отличается от страха

Фобия — это разновидность тревожного расстройства. Она проявляется чувством непреодолимого и парализующего страха. Но при этом бояться — нормально, а иногда полезно. Можно испугаться большого бродячего пса, потому что он представляет реальную угрозу, и перейти на другую сторону дороги. Но если тревогу вызывают все собаки или даже мысли о них, то речь, скорее всего, идёт о фобии. В этом состоянии страх иррационален и не зависит от наличия опасности. А ещё он носит продолжительный характер.

Симптомами фобии могут быть:

  • головокружение и предобморочное состояние;
  • тошнота;
  • потливость;
  • учащённое сердцебиение;
  • сбивчивое дыхание;
  • дрожь или лихорадка;
  • расстройство желудка.

Почему возникают фобии

Почему возникают страхи: фобия может появиться ещё в детстве
Изображение: fizkes / Shutterstock

В течение жизни с фобиями сталкиваются от 3 до 15% жителей планеты. Самые распространённые связаны с высотой (акрофобия) или животными: например, боязнь пауков (арахнофобия), змей (герпетофобия) или пчёл (апифобия).

Как правило, страх появляется ещё в детстве, а пика достигает в среднем и пожилом возрасте. Фобии могут сохраняться годами, а в 10–30% случаев даже десятилетиями.

Причин развития такого состояния несколько:

  • Отрицательный опыт. Допустим, если человека укусил пёс, может развиться кинофобия — боязнь собак.
  • Окружение. Когда у кого‑то из членов семьи есть фобия, аналогичное расстройство может возникнуть у ребёнка, который наблюдает за реакцией взрослого. А иногда страхи возникают и на основе совсем постороннего опыта. Например, причиной аэрофобии — боязни полётов — могут быть новости о крушении самолёта.
  • Изменения в работе мозга. У людей с фобиями миндалевидное тело активнее реагирует на раздражители, чем у других. Например, дети часто боятся некоторых животных, темноты или высоты. Со временем страх уменьшается благодаря повторяющемуся нетравматическому опыту — это явление называют привыканием. Исследования показывают, что при привыкании снижается активность миндалевидного тела. Но у некоторых людей этого не происходит, и тогда развивается фобия.
  • Темперамент. Это не прямая причина, а фактор риска. Если человек чувствительный или замкнутый, вероятность появления у него фобии выше.

Что помогает бороться с фобиями

Иногда необоснованный страх влияет на возможность нормально работать, учиться или общаться с другими людьми. Кроме того, фобии указывают на возможность появления тревожности, депрессий и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Чтобы помочь пациенту справиться с фобией, специалисты используют эти методы.

1. Экспозиционная терапия

Техника, направленная на объект или ситуацию, которой человек боится. Допустим, при агорафобии — боязни открытых пространств — он может ненадолго выходить на улицу. Постепенно расстояние или время прогулки нужно увеличивать, чтобы человек привык к тому, что такие пространства не представляют угрозы.

Для борьбы с фобиями необязательно прямо сталкиваться с источником страха. Например, если человек боится ездить в лифтах, для начала он может просто рассматривать их на фотографиях. Кроме того, специалисты используют симуляторы виртуальной реальности. Они достаточно убедительны, чтобы вызвать у человека переживания, но при этом он находится в кабинете специалиста в безопасности. В России комплекс для лечения расстройств в виртуальной реальности разработали в Рязанском медицинском университете. Система позволяет справиться с боязнью животных и насекомых, страхом высоты, замкнутых и открытых пространств и побороть тревогу от экзаменов.

2. Когнитивно‑поведенческая терапия

Тип психотерапии, который помогает человеку изменить свои мысли и привычки. Может включать в себя экспозиционную терапию и другие методы. Например, когнитивная реструктуризация учит распознавать искажения мышления и заменять их реалистичными мыслями. А тренировки осознанности помогают отвлечь внимание от объекта страха.

Какие есть методы самопомощи

Фобия поддаётся купированию при самопомощи
Изображение: Ilona Kozhevnikova / Shutterstock

Каждая фобия уникальна, поэтому нет метода, который гарантированно подходит всем. Уменьшить симптомы фобий помогут эти действия:

  • Изменение образа жизни. Включает в себя регулярные упражнения, правильное питание, достаточный сон, уменьшение количества кофеина и отказ от него. Эти простые действия могут облегчить некоторые проявления фобий, например панические атаки.
  • Техники релаксации. Йога и глубокое дыхание позволяют справиться с беспокойством и стрессом.
  • Визуализация. При выполнении техник релаксации человек может представлять, как успешно справляется с ситуацией, которая вызывает беспокойство.

Лекарства при лечении фобий обычно не выписывают. Считается, что разговорная терапия эффективнее и не имеет побочных эффектов. Но иногда таблетки назначают, чтобы справиться с последствиями фобий, например тревогой. В каждом случае пациенту нужно обсудить план лечения со специалистом.

Обложка: Ilona Kozhevnikova / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Комментарии
Procy
23.11.22 22:59
В начале статьи ошибка - Самые распространённые связаны с высотой (агорафобия) Не агорафобия, а акрофобия
Ольга Сапиенс
29.11.22 15:13
Поправили, спасибо!
Что вы могли пропустить
4 признака, что вам не хватает сострадания к себе
4 признака, что вам не хватает сострадания к себе
0
Вчера
Жизнь
Жизнь
«Рубанула каре»: почему перемены в жизни подталкивают к переменам во внешности
«Рубанула каре»: почему перемены в жизни подталкивают к переменам во внешности
0
21 октября
Жизнь
Жизнь
Кто такие зиллениалы и чем они отличаются от миллениалов и зумеров
Кто такие зиллениалы и чем они отличаются от миллениалов и зумеров
0
21 октября
Жизнь
Ликбез
Как выбрать очки для плавания
Как выбрать очки для плавания
0
19 октября
Жизнь
Ликбез
Кто такие отроверты и стоит ли себя к ним причислять
Кто такие отроверты и стоит ли себя к ним причислять
0
17 октября
Жизнь
Ликбез
Как понять, что собака рожает, и как ей помочь
Как понять, что собака рожает, и как ей помочь
0
16 октября
Жизнь
Ликбез
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
0
15 октября
Жизнь
Жизнь
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
0
13 октября
Жизнь
Колонка
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
0
13 октября
Жизнь
Ликбез
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
0
13 октября
Жизнь
Жизнь
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
0
13 октября
Жизнь
Колонка
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
0
9 октября
Жизнь
Книги
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
0
9 октября
Жизнь
Жизнь
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
0
9 октября
Жизнь
Ликбез
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
0
7 октября
Жизнь
Колонка

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Ev N11 минут назад

0 / 0

В периоды общественного кризиса люди стремятся смотреть фильмы "романтические", нежели "экшн". Эта полушутливая теория зародилась в период процветания кинотеатров, она подобна теориям длинны женских каблуков или мини-юбок, которые тоже имеют соответствующие "теории" о прямом соответствии этих показателей общественному благополучию.
10 фильмов с тёплым послевкусием, которые согреют вас этой осенью
Аватар автора комментария
Рафаэль Галиев51 минуту назад

0 / 0

"Любовь и голуби" снял Владимир Меньшов , а не Машков...
100 цитат из советского кино, которые давно ушли в народ
Аватар автора комментария
Рафаэль Галиев1 час назад

0 / 0

Всё же хотелось бы возможность вообще не видеть их в ленте. Хорошо, что они уже хотя бы лежать в этом направлении начали.
В YouTube теперь можно установить лимит на просмотр роликов Shorts
Аватар автора комментария
Andrew Tretyakov3 часа назад

0 / 0

Мне кажется соль лишняя...
Мясной паштет из свиного фарша
Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях