Почему не снятся сны и надо ли из-за этого переживать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Откуда берутся сновидения

Когда мы спим, наш организм не погружается в состояние бессознательного покоя, а переключаетсяSleep Basics / Cleveland Clinic между фазами медленного и быстрого сна. Полноценно они сменяют друг друга, толькоM. Price. The risks of night work / Monitor on Psychology. American Psychological Association если человек спит ночью, потому что в светлое время суток нарушается работа циркадных ритмов. Это своеобразные биологические часы, которые отвечают за то, как мы отдыхаем.

Во время фаз быстрого сна мозг остаётсяSleep Basics / Cleveland Clinic очень активным. Первая из них длится около 10 минут, ближе к утру они становятся длиннее. В эти моменты наши глаза под закрытыми веками начинают интенсивно двигаться, дыхание учащается и становится нерегулярным. В эти фазыS. Izawa, S. Chowdhury, T. Miyazaki et al. REM sleep–active MCH neurons are involved in forgetting hippocampus‑dependent memories / Science мы видим яркие, запоминающиеся сновидения.

В периоды длинного сна тожеJ. M. Martin, D. W. Andriano, N. B. Mota et al. Structural differences between REM and non‑REM dream reports assessed by graph analysis / PLoS ONE бывают сновидения, но обычно они оказываются простыми, отрывочными, неяркими и непоследовательными.

Все наши сны основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, полученных во время бодрствования, и даже в самых странных из них есть элементы, заимствованные из реальности. Во многом поэтому, например, людям с депрессией могутP. L. Franzen, D. J. Buysse. Sleep disturbances and depression: risk relationships for subsequent depression and therapeutic implications / Dialogues in clinical neuroscience сниться кошмары. Они отражают тяжёлое психическое состояние.

Есть ли польза от снов

Учёные до сих пор до конца не определились, зачем человеку нужны сновидения. Наиболее популярное объяснение гласит, что они могутBrain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke помочь нам справиться с эмоциями и разобраться в окружающем мире. Так, во время сна воспоминания отбираютсяG. B Feld, J. Born. Sculpting memory during sleep: concurrent consolidation and forgetting / Current opinion in neurobiology и либо встраиваются в нашу копилку знаний (долговременную память), либо удаляются. То есть мы избавляемся от всего лишнего. Это своеобразная разгрузка.

Также есть исследованиеD. J. Cai, S. A. Mednick, E. M. Harrison. REM, not incubation, improves creativity by priming associative networks / Proceedings of the National Academy of Sciences, авторы которого обнаружили связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Учёные считают, что активная мыслительная деятельность, связанная со сновидениями, помогает развивать ассоциативные связи в мозге.

Однако пока гораздо больше известно о пользе сна в целом. Например, во время него из нашего мозга выводятсяBrain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke токсины.

Почему не снятся сны

Чаще всего в этом нет ничего плохого. Но иногда отсутствие снов говорит о проблемах со здоровьем.

Они снятся, но вы их забываете

Большинство людей видитBrain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke сны, которые в совокупности длятся около 2 часов за ночь. Но почти все из них мы забываем. Поэтому может казаться, что вам ничего не снилось.

Дело в том, что во время фаз быстрого сна способность запоминать информацию ухудшаетсяS. Izawa, S. Chowdhury, T. Miyazaki et al. REM sleep–active MCH neurons are involved in forgetting hippocampus‑dependent memories / Science. Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают работать нейроны, которые отвечают за выработку меланин‑концентрирующих гормонов.

Чаще всего фиксируется только тотJ. M. Martin, D. W. Andriano, N. B. Mota et al. Structural differences between REM and non‑REM dream reports assessed by graph analysis / PLoS ONE сон, который снился перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша память вновь начинает работать в нормальном режиме. Способность к запоминанию возвращается, и сновидение не забывается.

Играет роль и содержание сна. Чем он ярче и конкретнее, тем лучше остаётся в памяти. Например, образы, которые мы видим в фазах длинного сна, скорее похожи на статичные фотографии, а не на кино. Поэтому такие сновидения плохо запоминаются.

Вы старше 60 лет

С возрастом количество быстрого сна, как и сна в целом, у человека снижаетсяBrain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Поэтому пожилые люди могут постепенно перестать видеть сновидения. Это естественный процесс, и бояться его не стоит.

У вас сонное апноэ

Это нарушение сна, при котором прерывается дыхание. В итогеM. Schredl. Dreams in patients with sleep disorders / Sleep Medicine Reviews организм не может войти в фазу быстрого сна. О возможности этого заболевания стоит задуматься, если вы перестали видеть сновидения внезапно.

У вас нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое вызывает приступы дневной сонливости и сбивает нормальный режим. Из‑за этого естественная регуляцияM. Schredl. Dreams in patients with sleep disorders / Sleep Medicine Reviews быстрого сна нарушается. Как и в случае с сонным апноэ, о развитии такого заболевания может говорить неожиданное исчезновение сновидений.

Вы употребляете некоторые вещества

Сложности с переходом организма к быстрому сну могут возникнуть из‑за употребленияSleep Basics / Cleveland Clinic антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты расслабляют и потому вызывают более глубокие стадии сна, а кофеин, наоборот, приводит к бессоннице.

Что сделать, чтобы сны вернулись

Если вы всегда крепко спите, но наутро никогда или очень редко можете вспомнить, что вам снилось, беспокоиться не о чем. Просто ваш организм работаетM. Blagrove. Dreaming and personality / The new science of dreaming так, что сновидения не запоминаются или запоминаются очень редко. Это, возможно, обидно, но не говорит ни о чём плохом.

Если же всё-таки хочется не забывать сновидения, воспользуйтесь советами профессора Медицинской школы Гарвардского университета Роберта Стикголда, которые он дал в интервьюS. Dowling. Many of us struggle to remember the details of our dreams. The reasons lie in the complicated cycles of our sleep / BBC Future BBC:

• Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы обязательно запомнить сегодняшний сон.
• Выпейте воды перед сном. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать сны.
• Немного задержитесь в кровати после пробуждения. Подумайте и постарайтесь вспомнить, что вам могло сниться.

Если вы перестали видеть сны с возрастом, сделать с этим уже вряд ли что‑то получится. В любом случае, независимо от ваших лет, полезным будет сохранять здоровье сна. СпитеBrain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke по 7–9 часов в сутки, постарайтесь расслабиться и не использовать гаджеты перед тем, как идти в постель, делайте физические упражнения и соблюдайте режим. Не факт, что это поможет видеть сны, но точно благоприятно скажется на здоровье.

Нелишним будетSleep Basics / Cleveland Clinic отказаться и от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Также лучше не пить кофе на ночь. Так получится избавиться от негативных эффектов этих веществ на сон. Принимать же препараты стоит только в том случае, если их назначил врач.

Если же есть подозрения, что у вас расстройство сна, запишитесь на приём к врачу. Лишь специалист сможет назначить лечение. Например, пациентам с апноэ помогаетM. Schredl. Dreams in patients with sleep disorders / Sleep Medicine Reviews терапия с применением аппарата, поддерживающего давление в дыхательных путях.