Эксперты , что фрукты уменьшают риск ишемической болезни на 7%. А ещё плоды мешают развитию сахарного и мочекаменной , помогают снижать лишний и повышенное , делая сосуды более эластичными.
Британская Национальная служба здравоохранения есть пять порций фруктов и овощей каждый день. Это примерно по 80 грамм за раз или по яблоку размером с теннисный мяч. Чтобы получить максимум пользы, чередуйте любимые плоды.
8 самых полезных фруктов
1. Лимон
В этом фрукте много витамина С, лимонной кислоты и флавоноидов. Последние — это антиоксиданты, возникновение рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С от окислительного стресса. Так называют разрушение клеток вредными веществами — свободными радикалами. Если их будет слишком много, организм быстро постареет.
Лимон особенно полезен для сердца — он снижает и артериальное . А на животных показали, что фрукт образует особые ферменты, разрушающие жировую ткань.
Лимонная кислота также лечить мочекаменную болезнь.
2. Апельсин
В одном среднем 139% суточной нормы витамина С и 20% клетчатки. В нём также много витаминов группы В: тиамина и фолиевой кислоты.
По своим свойствам апельсин похож на лимон. При этом, как показали , апельсин предотвращает образование почечных камней даже лучше, чем лимон. Цитрусовые, а в особенности апельсин и грейпфрут, снижают риск у женщин.
Также фрукт усваиваться железу в кишечнике, предотвращая возникновение анемии.
3. Банан
В одном среднем банане 23% рекомендованной суточной калия. Этот минерал помогает сердцу нормально работать. Когда калия мало, ишемической болезни сердца вырастает на 49%. А ещё может развиться гипертония, остеопороз и мочекаменная болезнь.
В бананах много медленных углеводов и пектина, которые поддерживают нормальный уровень в крови. Также пектином полезные бактерии в кишечнике, которые защищают нас от язвы и других болезней пищеварительного тракта.
Банан очень питательный и потому считается одним из лучших энергии перед тренировками.
4. Грейпфрут
В грейпфруте много витамина C и калия.
Раньше считалось, что фрукт помогает сбрасывать вес, но это . Грейпфрут лишь косвенно влияет на этот параметр, благодаря способности снижать уровень холестерина и артериальное давление.
Грейпфрут, как и другие цитрусовые, защищает от мочекаменной , сердечно-сосудистых и у женщин.
5. Ананас
Ещё один рекордсмен по содержанию витамина С. В одной порции фрукта — 67% дневной этого вещества. Также в ананасе много марганца и бромелайна.
Марганец важен для костей. Исследование , что вещество помогает улучшать их твёрдость, чем снижает риск остеопороза.
Бромелайн — это смесь ферментов, которые с воспалениями и разрушают тромбы. Поэтому меньше шансов заработать инфаркт или инсульт. Другие учёные утверждают, что бромелайн рак.
6. Авокадо
Другие фрукты в основном содержат углеводы, а вот в авокадо очень много полезных жиров. Большая их часть — это олеиновая кислота, которая снимает воспаления. Также в авокадо есть бета-ситостерол, нормальный уровень холестерина и снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ещё в авокадо много магния, калия и клетчатки.
Магний в более чем 600 химических реакций нашего тела, включая синтез белка и энергетический обмен. Минерал особенно для спортсменов, так как улучшает выносливость.
Исследования на животных показали, что клетчатка обеспечивает жизнь полезных в кишечнике и помогает контролировать вес. А ещё риск рака толстого кишечника.
В одном авокадо 21% суточной нормы калия. Этот минерал артериальное давление и уменьшает риск инсульта.
7. Яблоки
В яблоках клетчатки, калия, витаминов С и К.
Витамин К очень для нормальной свёртываемости крови и развития костей.
Антиоксиданты яблок способствуют здоровью и снижают риск развития второго типа, и болезни Альцгеймера.
Ещё в яблоках много — пребиотического волокна, которое питает полезные бактерии в кишечнике и помогает улучшить пищеварение.
Яблоки помогают нашему мозгу. Одно из подтвердило, что их антиоксидант кверцетин защищает нейроны от преждевременной гибели. Ешьте этот фрукт, чтобы также защититься от тромботического .
8. Гранат
Главная сила граната в антиоксидантах. Их у него в три раза , чем в зелёном чае и красном вине. Они помогают защитить клетки от повреждений и старения, а также уменьшают воспаление.
Исследования показывают, что гранат развитие рака толстого кишечника и снижает .
Гранатовый сок особенно полезен пожилым людям: он память.
8 самых полезных ягод
1. Клубника
В одной крупной ягодке — 18% суточной нормы витамина С и по 1% клетчатки и калия.
В клубнике много полезных для сердца антиоксидантов. Благодаря антоциану ягода уменьшает риск среди женщин на 30%. А ещё клубника кровяное давление и уровень холестерина.
Антиоксиданты же уменьшают : они нейтрализуют химические вещества, отвечающие за него.
Клубника уровень сахара в крови, тем самым предотвращая развитие диабета.
Ещё одно показало, что если людям с предраковыми заболеваниями — эзофагите или пищеводе Барретта — есть 60 грамм сушёной клубники ежедневно, то уменьшится риск рака пищевода.
2. Черника
В чернике много витаминов С и Е, железа, цинка и калия.
Ягоды или черничный сок помогают сбросить и уменьшают воспаление.
Ешьте чернику, чтобы защититься от сахарного диабета: она уровень сахара в крови.
Черника также уровень «хорошего» холестерина и уменьшает количество «плохого». Последний вызывает атеросклероз.
3. Малина
В малине витаминов С и К, клетчатки и марганца, а также полифенола. Этот защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и болезни Альцгеймера.
Напитки с малиной восстановиться после тренировок: ягода снижает окислительный стресс.
4. Клюква
Как и многие другие ягоды, клюква содержит антиоксидант полифенол. Особенно много этих веществ в кожице. Поэтому свежие ягоды гораздо полезнее клюквенного сока.
Самое важное для здоровья то, что клюква защищает от инфекций. Она не даёт бактериям кишечной палочки прилипать к стенкам мочевого пузыря, которые заражение мочевыводящих путей. А также с бактериями Helicobater pylori: из-за них появляется язва и рак желудка.
Клюква также очень полезна для сердца. Она снижает уровень , повышенное и окислительный . А ещё ягоды артерии более эластичными. Это необходимо, чтобы не развился атеросклероз.
5. Виноград
В кожице и косточках винограда очень много полифенолов. Экстракт семян этой ягоды кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Если есть виноград или изюм три раза в неделю, то риск сахарного диабета на 12%. Также ягоды воспаление и уровень холестерина.
Виноградный сок полезен и для мозга. Напиток значительно память и навыки вождения.
6. Вишня
В вишне много калия, клетчатки и витамина С. А также полно антиоксидантов: антоцианы и каротиноиды воспаление и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и болезни Альцгеймера.
В этой ягоде есть мелатонин. Это гормон, который сигнализирует нашему мозгу, что пора спать. Вещество от бессонницы и других расстройств сна.
7. Ежевика
Ежевика содержит много витамина С, клетчатки, калия, кальция, антиоксидантов.
Последние от хронического воспаления и старения артерий. Это предотвращает многие болезни, в том числе атеросклероз и рак.
на животных показали, что ежевика улучшает память и координацию у пожилых особей.
8. Арбуз
В арбузе много витаминов А и С, а также ликопина и кукурбитацина Е. Эти антиоксиданты защищают от рака.
Ликопин риск рака пищеварительной системы, а кукурбитацин Е приостанавливать рост опухоли. Последний также активирует иммунитет и регенерацию организма.
Также арбуз холестерин и повышенное давление, защищая от сердечно-сосудистых заболеваний.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Самокат, СИМ и питбайк: как кататься без травм и штрафов
Как найти подруг во взрослом возрасте? История трёх фанаток кей-попа, которым это удалось
Не ругайте себя за срывы: что мешает бросить курить и как с этим справиться
3 лучших аэрогриля среди моделей FELFRI 2026 года