Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Какие есть хорошие упражнения для бёдер?

Анонимно

Василий Козак
Редактор по работе с экспертами Лайфхакера.

У Лайфхакера есть подробный материал на эту тему. В нём мы разбили упражнения для бёдер по группам мышц, которые они прорабатывают. Вот несколько движений, которые прокачают переднюю поверхность бедра.

  1. Приседания. Этого будет достаточно, если вы только начали заниматься. Но не забывайте о важных правилах: не округляйте спину, разворачивайте носки и колени в стороны, делайте присед до параллели с полом или чуть ниже.
  2. Тяга ноги с эспандером. Лягте на пол на спину, зацепите эспандер или стропу кроссовера за лодыжку рабочей ноги. Преодолевая сопротивление, поднимайте ногу, одновременно сгибая её в колене.
  3. Выпрыгивания из приседа. Сделайте глубокое приседание и выпрыгните вверх из нижней точки. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола. Руки можете держать перед собой или за головой.

А по ссылке выше вы найдёте больше упражнений для бёдер с более подробной инструкцией, а также фото- и видеоматериалами!