Как извлечь пользу из сожалений

Многие из нас живут с чувством сожаления. Возможно, мы не признаёмся в этом даже самим себе, но у каждого есть какой‑то момент в прошлом, который хотелось бы изменить: не дразнить того самого одноклассника, признаться в любви той самой девушке, выбрать ту самую творческую, а не «безопасную» работу. При этом мы редко считаемся с этим универсальным чувством и не думаем о том, какую пользу может принести нам сожаление.

Изменить прошлое невозможно, поэтому жалеть о чём‑то может показаться бессмысленным и эгоистичным занятием. Но эта эмоция способна выявить несоответствие между тем, кто мы есть, и тем, кем мы хотим быть. И подсказать, как нам стоит измениться.

Откуда берётся сожаление

У сожаления есть три грани. Во‑первых, это неприятное чувство. Во‑вторых, оно базируется на представлении о том, что всё могло быть лучше. В‑третьих, связанные с ним мысли фокусируются на наших действиях. Другими словами, если мы чувствуем себя плохо после того, как с блеском прошли собеседование, но не получили работу, — это не сожаление. А вот если мы чувствуем себя плохо, потому что допоздна играли в видеоигры и проспали собеседование, — это может быть оно.

Чаще всего сожаления касаются карьеры и личной жизни. К 60–70 годам люди также начинают грустить о вещах, связанных со здоровьем и семьёй, тогда как сожаления по поводу романтических отношений могут возникать в любом возрасте. При этом мы больше сокрушаемся о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Наша память устроена таким образом, чтобы напоминать нам о невыполненных задачах, а не о вычеркнутых из списка дел пунктах, то есть мы дольше помним цели, которых не достигли.

Ещё один фактор заключается в том, как мы думаем о пути, по которому не пошли. В такие моменты мы представляем радужную картину, упуская из виду будничные детали и неизбежные разочарования. Сожалеть о том, что мы сделали, гораздо труднее, поскольку наш выбор уже привёл к каким‑то последствиям. В этом случае мы ещё можем найти положительные моменты, что невозможно, когда речь идёт о том, чего мы не сделали.

Например, легко пожалеть о так и не состоявшемся в молодости бурном романе, потому что он не оставил воспоминаний о ссорах и разбитом сердце. И намного сложнее даются мысли о несчастливом браке, если в нём ещё и родились прекрасные дети.

Как обернуть сожаления себе на пользу

Добавить контекст

Если вы хотите разобраться со своими сожалениями, во‑первых, надо быть добрее к себе, а во‑вторых — быть реалистом. Обладая некоторым багажом знаний, легко представить, что когда‑то можно было поступить по‑другому. Но тогда ведь ещё не было опыта, который есть сейчас.

Когда вам 40, у вас дети и ипотека, вас может преследовать вопрос, почему после окончания вуза вы не пожили какое‑то время в своё удовольствие. Но если вы действительно вспомните себя в тот момент, с дипломом в руках и необходимостью искать работу, то сразу вспомните и все те обязанности, которые на вас возлагало ваше окружение, и стресс, который вы испытывали.

Кроме того, важно поместить свои эмоции и в социокультурный контекст. В одних сообществах высоко ценятся личный выбор и ответственность, поэтому любая неприятность в жизни воспринимается как катастрофа, в которой виноват сам человек. В других, наоборот, коллективное выше индивидуального и устоявшиеся традиции помогают снять часть давления, связанного с поиском своего особенного пути. Всё это тоже влияет на то, что мы делаем и чего не делаем.

Признаться в своих сожалениях

Это может быть трудно. Общество часто навязывает нам позитивный взгляд на мир. Поэтому мы склонны думать, будто секрет хорошей жизни — это всегда оставаться на позитиве, никогда не проявлять негатив, смотреть только вперёд и ни в коем случае не оглядываться назад.

Но каждый из нас жалеет о чём‑то в своей жизни. И хотя нам кажется, что мы не должны говорить об этом вслух, попробуйте завести разговор с кем‑то близким. Вероятно, вы обнаружите, что и у других людей есть сожаления, которыми они хотели бы поделиться. Вместе разобраться во всём будет немного легче.

Найти в сожалениях новый смысл

Они могут подсказать нам, как жить, и дать ответы на важные вопросы. Например, насколько наша жизнь совпадает с нашими ценностями и что мы хотим изменить в своём поведении за то время, которое у нас осталось. Когда мы анализируем, о чём и почему сожалеем, это помогает нам более ясно мыслить, быстрее решать текущие проблемы и лучше понимать, в чём смысл жизни. Кто‑то игнорирует сожаления, кто‑то впадает из‑за них в уныние, но что стоит сделать, так это посмотреть им в лицо и использовать как источник новой информации.

Представьте, что вам 60 лет и вы печалитесь оттого, что остались на скучной работе, а не открыли свой бизнес. Прежде всего, вам следует не презирать себя в молодости, а отнестись к себе с добротой и любопытством. Затем надо добавить контекст и вспомнить, по какой причине вы не ушли с той работы и с каким давлением и неопределённостью вам пришлось тогда столкнуться. Важно иметь в виду, что тот выбор лишь малая часть того, кто вы есть. Вы наверняка принимали и другие решения, которыми гордитесь. Подумайте о них.

Следующий шаг — анализ. Что вы можете узнать о себе, благодаря этому сожалению? Для 60‑летнего вас урок может состоять в том, что с возрастом вы стали больше ценить смелость и готовность рисковать. Это знание способно мотивировать на перемены — например, захочется найти творческую подработку или стать наставником для молодых коллег.

Суть в том, что вы смотрите назад, чтобы двигаться вперёд. У вас нет возможности отменить то, что вы сделали, но вы можете использовать это негативное чувство как сигнал о том, что вы цените теперь, и как путеводную звезду, которая будет направлять вас всю оставшуюся жизнь.

Дать себе время и не ругать себя

Разбор собственных сожалений часто кажется болезненным и пугающим. Ведь, если мы признаём, что хотели бы поступить по‑другому, значит, признаём и свои изъяны. Но если мы освободимся от установки, что надо избегать сожалений и что можно быть либо успешным человеком, либо неудачником и никем другим, то сможем вести вдумчивую и осознанную жизнь, основанную на более глубоком понимании собственных ценностей и сильных сторон.

Никогда не поздно извлечь уроки из своих ошибок, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть. Если вы жалеете, что не учили английский в школе, начните делать это сейчас. Если засиживались допоздна на работе, когда дети были маленькими, — поговорите с ними о том, как сейчас наладить более близкие отношения.

Признаваться, что мы о чём‑то жалеем, — значит проявлять свою уязвимость. Но это лучший способ избежать ещё больших сожалений в будущем.