Если подумать, наша жизнь состоит из постоянно повторяющихся моментов. Утренний кофе, чистка зубов, работа, занятия в спортзале — все эти действия для нас своего рода ритуалы, к которым мы привыкли. Психологи утверждают, что они способствуют выработке полезных привычек и позволяют чувствовать контроль над собственной жизнью.
Своеобразным свидетельством того, что ритуалы помогают стать нам более дисциплинированными, является конфуцианство, уделяющее им много внимания. Неудивительно, что азиаты, принадлежащие к ритуализированным восточным культурам, обладают большими навыками саморегуляции, чем люди западных культур.
Группа исследователей из Беркли, Гарварда и Чикагского университета утверждают, что нашли странный (и выглядящий довольно бессмысленно) ритуал, который помогает снизить ежедневное потребление калорий. Результаты их опубликованы в издании Journal of Personality and Social Psychology, а выжимку можно прочитать на сайте Scientific American.
Учёные провели эксперимент среди студентов-выпускников, желающих похудеть. Все они поддерживали одинаковую физическую активность в спортзале, но при этом первая половина испытуемых питалась как обычно, а вторая применяла ритуал перед каждым приёмом пищи.
И хотя ритуал не требовал испытуемых ограничивать потребляемое количество калорий, да и вообще, по заявлению учёных, был придуман ими наобум, он оказал ожидаемое воздействие.
Участники эксперимента, выполнявшие ритуал перед едой, в результате потребляли меньше калорий (в среднем, порядка 1 424 калорий ежедневно) по сравнению с теми, кто питался как обычно (около 1 648 калорий ежедневно). Кроме того, первые также потребляли меньше жирной пищи и сахара.
Итак, вот сам чудо-ритуал:
- Перед тем как приступать к еде, разрежьте её на мелкие кусочки.
- Симметрично разложите кусочки на тарелке.
- И наконец, трижды нажмите вилкой или ложкой на каждый кусочек.
Отдаёт безумием? Но как ни парадоксально, этот ритуал работает. По крайней мере, так утверждают исследователи. Правда, есть небольшой недостаток: контролировать с его помощью объёмы поглощаемых супов у вас не получится по вполне очевидным причинам. Впрочем, ничто не мешает вам разработать свой ритуал для жидкой пищи.
Решили опробовать ритуал на себе? Расскажите о результатах в комментариях.
Не только стройматериалы: как экосистема «Петровича» закрывает все задачи по ремонту
РекламаПутешествие начинается до взлёта! Как провести время до посадки с комфортом
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
Поваренная книга донора. 15 простых и полезных рецептов, которые поддержат организм до и после сдачи крови