Эта тренировка подойдёт тем, кто хочет потратить побольше калорий, развить выносливость и попробовать что‑нибудь необычное. Главное — не занимайтесь в жару, чтобы всё не закончилось обмороком.
Как выполнять тренировку
Прежде чем начать упражнения, сделайте отметки на песке на 30, 20 и 10 м. Они пригодятся вам для челночного бега. Считайте один широкий шаг за 1 м, чтобы было проще определить расстояние.
Комплекс выглядит следующим образом:
- 40 прыжков Jumping Jacks;
- 10 отрезков челночного бега на 30 м;
- 30 бёрпи;
- 60 секунд отдыха;
- 30 прыжков Jumping Jacks;
- 10 отрезков челночного бега на 20 м;
- 20 бёрпи;
- 60 секунд отдыха;
- 20 прыжков Jumping Jacks;
- 10 отрезков челночного бега на 10 м;
- 10 бёрпи.
Старайтесь не отдыхать дольше 60 секунд, чтобы пульс оставался высоким, но если вы чувствуете, что это необходимо, — не стесняйтесь. Лучше перевести дух 120 секунд и продолжить, чем не завершить один круг.
Как делать упражнения
Jumping Jacks
Встаньте прямо, опустите руки по швам. С прыжком расставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки и хлопните над головой. Затем с прыжком верните ноги в исходное положение и опустите руки по сторонам. Продолжайте в том же духе.
Челночный бег
Пробегите по песку, у отмеченной линии затормозите, коснитесь земли и бегите обратно. Старайтесь поддерживать энергичный темп.
Бёрпи
Из положения стоя наклонитесь вперёд и опустите руки на песок. С прыжком поставьте ноги в упор лёжа, согните руки в локтях и коснитесь песка грудью и бёдрами.
Поднимитесь в упор лёжа — не отжимайтесь, сначала поднимите грудь, затем бёдра. С прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и невысоко выпрыгните, хлопнув в ладоши над головой. Повторите заново.
Понравилось бегать по песку? Делитесь впечатлениями в комментариях.