Резиновые эспандеры есть практически в любом тренажёрном зале: поищите цветные резиновые полоски или спросите инструктора.
Разогревающие упражнения помогут:
- отработать правильное движение без большой нагрузки и риска травмироваться;
- подготовить целевые мышечные группы и суставы к серьёзным нагрузкам;
- взять большие веса и лучше прокачать мышцы на основной тренировке.
Выполняйте их сразу после лёгкой кардио- и суставной разминки.
Румынская становая тяга с эспандером
Движение поможет отработать наклон с прямой спиной для становой тяги, разогреет заднюю часть бедра, ягодицы и разгибатели спины.
- Встаньте на ленту эспандера, ноги на ширине плеч или чуть уже.
- Чуть согните колени, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за петли эспандера. Можете перекрестить их, как на видео. В нижней точке руки с эспандером должны находиться на середине голени или чуть выше.
- Полностью распрямитесь в тазобедренном суставе.
- Опуститесь в исходное положение и повторите.
- Выполните 2–4 подхода по 10–20 повторений.
Тяга эспандера к животу в наклоне
Упражнение разогревает широчайшие мышцы спины, среднюю и нижнюю части трапеции и бицепсы плеча. Отличный разогрев перед тренировкой на верхнюю часть тела.
- Встаньте на середину эспандера, ноги на ширине плеч или чуть уже.
- Наклонитесь с прямой спиной, возьмитесь за петли эспандера, немного согните колени.
- Не меняя положения корпуса, подтяните эспандер к поясу, локти держите близко к телу.
- Выполните 2–4 подхода по 10–20 повторений.
Если вам понравились упражнения с эспандером, попробуйте и другие варианты для разогрева и прокачки всего тела.
Читайте также 🧐
Съёмки проходили в тренажёрном зале «Табата Драйв».