Резиновые эспандеры есть практически в любом тренажёрном зале: поищите цветные резиновые полоски или спросите инструктора.

Разогревающие упражнения помогут:

  • отработать правильное движение без большой нагрузки и риска травмироваться;
  • подготовить целевые мышечные группы и суставы к серьёзным нагрузкам;
  • взять большие веса и лучше прокачать мышцы на основной тренировке.

Выполняйте их сразу после лёгкой кардио- и суставной разминки.

Румынская становая тяга с эспандером

Движение поможет отработать наклон с прямой спиной для становой тяги, разогреет заднюю часть бедра, ягодицы и разгибатели спины.

  • Встаньте на ленту эспандера, ноги на ширине плеч или чуть уже.
  • Чуть согните колени, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за петли эспандера. Можете перекрестить их, как на видео. В нижней точке руки с эспандером должны находиться на середине голени или чуть выше.
  • Полностью распрямитесь в тазобедренном суставе.
  • Опуститесь в исходное положение и повторите.
  • Выполните 2–4 подхода по 10–20 повторений.

Тяга эспандера к животу в наклоне

Упражнение разогревает широчайшие мышцы спины, среднюю и нижнюю части трапеции и бицепсы плеча. Отличный разогрев перед тренировкой на верхнюю часть тела.

  • Встаньте на середину эспандера, ноги на ширине плеч или чуть уже.
  • Наклонитесь с прямой спиной, возьмитесь за петли эспандера, немного согните колени.
  • Не меняя положения корпуса, подтяните эспандер к поясу, локти держите близко к телу.
  • Выполните 2–4 подхода по 10–20 повторений.

Если вам понравились упражнения с эспандером, попробуйте и другие варианты для разогрева и прокачки всего тела.

Читайте также

Съёмки проходили в тренажёрном зале «Табата Драйв».