Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать
![Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/07/beg_1468961476-630x450.jpg)
Каденс — это частота ваших шагов во время бега. По словам легендарного тренера Джека Дэниелса (Jack Daniels), идеальный каденс — это 90 касаний земли одной ногой (180 — обеими) в минуту, но число может меняться в зависимости от длины ваших ног.
Если ваш каденс гораздо ниже 90, значит, вы делаете слишком широкие шаги, стараясь покрыть как можно большее расстояние за один раз. Это стандартная ошибка новичков.
Исправить её можно с помощью простого упражнения, которое нужно выполнять 1–2 раза в неделю во время беговых тренировок.
Для разогрева Дженни Хэдфилд (Jenny Hadfield) советует пройтись 2–3 минуты, а затем пробежаться 3–5 минут в лёгком темпе. Теперь нужно выполнить это упражнение четыре раза:
- Начните бежать на месте, стараясь делать быстрые лёгкие шаги. Стопа должна касаться земли прямо под бедром. Приземляйтесь не на пятку и не на носок, а на среднюю часть стопы. Цель — 90 касаний земли в минуту для одной ноги или 180 для обеих.
- Затем попробуйте измерить свой каденс во время бега на месте. Это можно сделать несколькими способами:
- посчитать, сколько раз ваша правая нога коснётся земли за 30 секунд, и удвоить это число;
- использовать спортивные часы или специальное приложение, которое может считать каденс;
- выбрать песню с 180 BPM и подстроиться под её темп.
- Как только у вас получится достичь заветных 90 ударов, наклоните корпус немного вперёд, сохраняя нужный каденс, и перейдите на нормальный бег. Постарайтесь бежать так в течение 15–20 секунд, а затем шагайте 1 минуту.
- Сфокусируйтесь на том, чтобы ваши шаги оставались быстрыми, стопа приземлялась на землю под бедром, а не выбрасывалась далеко вперёд.
Выполнение этого упражнения во время разминки поможет организму адаптироваться к новому варианту бега с оптимальным каденсом. Обучение займёт некоторое время, однако результаты будут стоить затраченных усилий.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
Цена дня: смарт-часы CMF Watch Pro 2 за 6 080 рублей
Что делать, если трудно засыпать и просыпаться: 7 действенных советов
Что учесть в планировке квартиры: 6 советов для комфортной жизни
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое комплекс Мадонны и блудницы и как реагировать на вопросы о количестве бывших
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника