Самый быстрый комплекс йоги для офисных работников
![разминка](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/09/joga_1473231322-288x144.jpg)
Деление своего рабочего времени на части и выполнение между ними физических упражнений — лучший способ поддерживать себя в хорошей форме для людей с сидячей работой. Однако далеко не у всех и не всегда получается сделать полноценную разминку во время рабочего дня. Поэтому предлагаем вам комплекс йоги, занимающий всего три минуты. Вам даже не потребуется вставать со своего стула.
Этот комплекс содержит в общей сложности шесть статических поз, в каждой их которых необходимо находиться 30 секунд. Вот небольшие пояснения по технике выполнения.
- Округление спины. При выполнении этого упражнения вам необходимо положить руки на колени, наклонить голову и максимально подать плечи вперёд. Вы должны округлить спину таким образом, чтобы растянуть все мышцы и позвоночник.
- Вытяжение вверх. Вытяните обе руки к потолку и почувствуйте растяжение в области живота, спины и рук.
- Вытяжение в сторону. Вытяните одну руку вверх и наклоните корпус. Это упражнение поможет вам растянуть косые мышцы пресса, рук, плеч, спины. Сделайте наклон в противоположную сторону через 15 секунд.
- Переплетение рук. Переплетите руки таким образом, чтобы локоть одной опирался на предплечье другой, а запястья были сцеплены в замок. Вы должны почувствовать растяжение в лопатках, дельтовидных мышцах и трицепсах. Поменяйте руки через 15 секунд.
- Подъём противоположных руки и ноги. Поднимите одно колено немного выше линии талии и противоположную руку на высоту плеча. Оставайтесь в этой позе 15 секунд, затем поменяйте сторону.
- Полулотос. В этой позе желательно прикрыть глаза, расслабиться и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть свободным и естественным.
В результате выполнения этих упражнений вы сможете немного размять и растянуть те группы мышц, которые практически не задействованы при сидячей работе, поэтому постепенно атрофируются. Не дайте своим мышцам усохнуть — пожертвуйте несколькими минутами ради своего здоровья!
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Железо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта