Секс является важной частью жизни даже у тех, кому за 80 A Study of Sexuality and Health among Older Adults in the United States . Так что, если вам едва стукнуло 50, расслабьтесь: впереди десятилетия удовольствий.

Однако к постельным радостям во взрослом возрасте понадобится чуть более продуманный подход, чем в безбашенной юности. Вот несколько советов, которые сделают вашу близость, возможно, даже более приятной, чем в 20 лет.

1. Помните: вы свободны

В молодости секс является частью биологической программы размножения. От него бывают дети, а значит, приходится постоянно думать о предохранении. Он нередко становится способом привязать к себе партнёра. Или доказать, что ты круче остальных.

К 50 годам эта гонка за звание лучшего «самца» или «самки», как правило, заканчивается. У взрослых любовников, скорее всего, уже есть опыт семейной жизни, дети и даже внуки. Партнёры уже всё доказали — и окружающим, и себе.

В этом заключается основной плюс секса после 50 лет: он становится чистым удовольствием. Развлечением, которое не преследует демографические или социальные цели.

Помните об этом, готовясь к очередной интимной встрече.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Только на первый взгляд кажется, что тренировки не имеют отношения к сексу. На самом деле от физической активности зависит 7 Tips for Better Sex After 50 очень многое — включая способность испытывать оргазм.

Связь тут самая простая. Регулярные тренировки подарят вам подтянутое тело, а значит, вы будете меньше переживать, как выглядите в постели. Уверенность, комфорт, способность расслабиться — важные факторы для наступления оргазма.

Кроме того, спорт укрепляет мышцы, улучшает настроение и, как следствие, настраивает на сексуальную активность.

3. Перестаньте думать о сексе как о механике

У каждого возраста есть свои физиологические особенности, которые, к сожалению, проигнорировать не получится. Да, в общем, и не надо. Их стоит знать в лицо — чтобы понимать, чего ждать и что им можно противопоставить.

Вот основные проблемы A Study of Sexuality and Health among Older Adults in the United States , с которыми сталкиваются женщины старшего возраста:

  • Сниженное либидо. Секса просто не хочется — на это жалуются 43% женщин.
  • Сухость влагалища. Недостаток вагинальной смазки и связанные с ним болезненные ощущения отмечают 39%.
  • Сложности с достижением оргазма. О них говорят 34%.

У мужчин проблем меньше. Основная — это трудности с получением устойчивой эрекции, на которые жалуется примерно каждый третий.

В возрасте за 50 имеет смысл вспомнить, что секс не только механический возвратно‑поступательный процесс. Это прежде всего близость.

Добавьте в вашу постельную игру больше прикосновений. Сделайте друг другу чувственный массаж. Сконцентрируйтесь на оральном сексе. Или на взаимном нежном петтинге. Это поможет расслабиться и получить удовольствие и без полового акта с проникновением.

4. Настройтесь на долгую прелюдию

С возрастом требуется больше времени на возбуждение. Это связано с тем, что снижается Female sexuality and changes with age чувствительность кожи к прикосновениям.

Поэтому, если вы хотите заняться сексом в классической форме, с проникновением, будьте готовы посвятить прелюдии как минимум полчаса.

5. Запаситесь лубрикантами

Про сухость влагалища у женщин мы уже сказали. Поэкспериментируйте с разными видами интимных увлажняющих кремов и лубрикантов, чтобы найти наиболее подходящий для вас двоих вариант. И не жалейте смазки, когда перейдёте к делу.

6. Готовьтесь менять привычные позы

По мере того как мы становимся старше, наши тела меняются. Поэтому позиция, которая раньше была удобной, в возрасте за 50 может показаться физически невыносимой.

Обратите внимание на позу наездницы — как обычную, так и обратную. Находясь сверху, партнёрша может контролировать угол и глубину проникновения и тем самым снизить дискомфорт, который случается из‑за сухости или сниженной эластичности влагалища.

Секс после 50 лет: поза обратной наездницы
Иллюстрация: Andrey_F / Shutterstock

Или попробуйте подкладывать подушку под спину партнёрши в миссионерской позе.

Секс после 50 лет: миссионерская поза
Иллюстрация: Andrey_F / Shutterstock

Либо поэкспериментируйте с сексом стоя. Возможно, вашей паре он понравится больше, чем традиционные позиции лёжа или догги‑стайл.

Секс после 50 лет: стоя
Иллюстрация: Andrey_F / Shutterstock

7. Добавьте разнообразия

С возрастом желание снижается, и значительную роль в этом играет тот факт, что зачастую партнёры слишком давно знакомы друг с другом. Секс становится рутиной, его хочется всё меньше.

Чтобы этого не произошло, регулярно добавляйте разнообразия в вашу интимную жизнь. Возможно, подействуют даже самые простые варианты. Например, попробуйте изменить время суток, когда вы занимаетесь сексом. Может, по вечерам или ночам вы слишком хотите спать, а утренние постельные игры, напротив, взбодрят вас обоих.

Освежить секс можно и другими способами:

  • Найдите новое место. Выйдите из спальни и попробуйте заняться любовью на кухне, в машине, снятом исключительно для этой цели гостиничном номере.
  • Подключите секс‑игрушки. Вместе с партнёром зайдите в секс‑шоп и выберите что‑нибудь сногсшибательное.
  • Поэкспериментируйте с антуражем в спальне. Например, поставьте зеркало напротив кровати или создайте романтический уют с помощью свечей и шёлкового белья.

8. Обратите внимание на лекарства, которые принимаете

Возможно, снижение либидо, сухость влагалища, проблемы с эрекцией — это всего лишь побочный эффект вашего привычного препарата. К таким лекарствам относятся 7 Tips for Better Sex After 50 :

  • антидепрессанты;
  • антигистаминные средства;
  • лекарства от гипертонии;
  • препараты, снижающие уровень холестерина;
  • лекарства от язвы желудка.

Вчитайтесь в инструкцию, прислушайтесь к самочувствию. Если вам кажется, что какое‑то фармакологическое средство, которое вы принимаете, ухудшает вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом с терапевтом или наблюдающим вас профильным специалистом.

9. Посоветуйтесь с сексологом

Этот врач знает всё о том, откуда берётся оргазм и как можно справиться с теми или иными интимными проблемами.

Женщинам он поможет подобрать лубрикант. Или, например, вагинальный расширитель: инструмент помогает растянуть ткани влагалища, которые иногда сужаются после менопаузы, и таким образом избавит от болезненности при проникновении.

Мужчинам сексолог при необходимости подберёт препараты для потенции и поддержания эрекции.

10. Будьте искренни друг с другом

Честно говорите о том, что вы чувствуете — как физически, так и эмоционально. Поделитесь с партнёром опасениями по поводу сексуальной жизни, переживаниями насчёт изменений в вашем теле, новыми желаниями. И в свою очередь, выслушайте его.

Доверие, эмоциональная близость — важные части близости физической. Особенно в том возрасте, когда гормоны более не затмевают разум и вы видите в партнёре прежде всего человека, личность, а не сексуальный объект.