Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 17 октября 2015

Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле

Если вам вздумается остановить на улице случайного прохожего и спросить его, сколько шагов в день должен делать среднестатистический человек, чтобы чувствовать себя хорошо, то самым популярным ответом, скорее всего, будет: «Десять тысяч». Принято считать, что так оно и есть, однако непонятно, много это или мало, да и вообще, почему именно столько?
Фото автора Сергей Ефимов
Сергей Ефимов

Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле
Избранное

Вопреки расхожему мнению, это не так уж и много. Вооружившись шагомером современного образца, вы с удивлением обнаружите, что эту норму вы без труда выполните уже за полдня, а составляет она всего 5–10 километров (в зависимости от длины шага). Конечно, если вы не просиживаете без движения целыми днями и в булочную не привыкли ездить на такси.

Но есть ли научное обоснование этой цифры — 10 000? На самом деле нет. Например, этого будет явно недостаточно для нескольких поколений американцев, которые выросли на фастфуде и ведут преимущественно малоподвижный образ жизни.

Кстати говоря, впервые рекомендация насчёт 10 000 шагов появилась в рекламе шагомера, выпущенного в 60-е годы прошлого века в Японии. А большинство японцев, кроме, разумеется, борцов сумо, питаются правильно и калорий потребляют меньше.

«Вообще, всё началось ещё в преддверии Олимпийских игр в Токио летом 1964-го, — рассказывает профессор Кэтрин Тюдор-Лок (Catrine Tudor-Locke), которая занимается изучением полезных свойств ходьбы в Пеннингтонском исследовательском центре биомедицины, штат Луизиана, — когда японский изобретатель Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) представил свету устройство, названное им „манпо-кеи“ (万歩計), что дословно означало „шагомер 10 000 шагов“».

«Оказывается, 10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра, — продолжает тему наших сегодняшних рассуждений Теодор Бестор (Theodore Bestor), исследователь японской культуры из Гарварда. — Принято считать, что эти цифры могут принести удачу, в связи с чем нет повода не отнести их к разряду маркетинговых уловок».

Мнение насчёт количества шагов быстро распространилось по всему миру, а его отголоски слышны и по сей день. В чём же, собственно, проблема с этой нормой? Да в том, что поколение японских шестидесятников здорово отличается, скажем, от нынешнего поколения современных обитателей Америки.

«В те годы, — объясняет Бестор, — в жизни обычных японцев было меньше высококалорийной пищи, животных жиров и передвижения на автомобилях».

Согласно данным исследований, полученных Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, в 1964 году в Японии приходилось в среднем 2 632 ккал в день на душу населения, в то время как средний показатель у американцев составлял 3 639 ккал. А значит, чтобы успешно сжечь их, потребуется совершить более длительную прогулку шагов в 20 000, не меньше.

Хотя эти цифры могли сильно различаться в зависимости от региона, демографических показателей и целого ряда других факторов.

Диетологи сходятся во мнении: 10 000 шагов — слишком общее значение. Все, с кем удалось пообщаться на тему оздоровительного эффекта ходьбы, согласились, что преодолеть это расстояние всё равно будет полезнее, нежели пройти меньшую дистанцию или вовсе отказаться от физических нагрузок.

Универсального решения в данном случае существовать не может, теория и реальная жизнь — разные вещи.

Кэтрин Тюдор-Лок

В прицел Тюдор-Лок в первую очередь попадает часть населения, ведущая преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни (а в США таких действительно немало). Для них 5 000 шагов в день могут оказаться далеко не самой простой задачей, не то что 10 000.

Однако если быть последовательным, постепенно продвигаясь, скажем, от 2 500 шагов, то ценой маленьких побед можно добраться и до заветной цифры. А это может способствовать ощутимому улучшению самочувствия.

«Всё меняется в тот самый момент, когда мы сознательно нарушаем спокойствие своей размеренной жизни, — продолжает профессор. — Найдя в себе силы оторваться от дивана, вы делаете вклад в собственное здоровье, который окупится вам сторицей».

Одно из недавних исследований, которое провели учёные из Кембриджского университета, установило, что риск смертности у людей, ведущих относительно активный образ жизни, может снизиться в среднем на 20–30%. Любителей сидеть перед телевизором мы столь впечатляющей статистикой обрадовать, увы, не можем.

Дело в том, что домоседы, которых заставить пробежаться может лишь опоздание на поезд, не почувствуют себя лучше, прошагав десятитысячный норматив. Напротив, по мнению профессора Тюдор-Лок, это может стать лишним аргументом в пользу отказа от занятий физкультурой: «Людей, которые не любят делать много движений или имеют хронические заболевания, это лишь отпугнёт. Для них это слишком решительные меры. В таком случае подобная цель сразу же потеряет свой смысл, ведь с точки зрения здравоохранения полезнее будет выполнять норму в 5 000 шагов, но делать это регулярно».

Кроме того, в странах, где ситуация с продовольствием критична, а люди недоедают, зацикливаться на какой-либо норме шагов в день может быть опасно, ведь существуют и другие аспекты здоровья, пренебрегать которыми не следует.

«Наивным будет полагать, что одна лишь ходьба заставит вас почувствовать себя лучше, разве что в сочетании с другими мерами, также направленными на оздоровление», — делится опытом Джефф Голдсмит (Jeff Goldsmith), доцент кафедры биостатики в Школе здравоохранения при Университете округа Колумбия.

Пройти 10 000 шагов — это замечательно. Однако если в награду за пройденный путь вы решите побаловать себя бургером с энергетической ценностью 500 ккал, то стройности вашему телу эта прогулка ничуть не прибавит. Ещё меньше смысла в ней будет, если вы привыкли питаться фастфудом регулярно.

Доктор Эрик Римм (Eric Rimm) из Гарвардской школы общественного здравоохранения убеждён: научные изыскания подтверждают отсутствие прямой взаимосвязи между соблюдением диеты и физическими нагрузками.

«Многие люди неправильно питаются и страдают избыточным весом, но всё равно занимаются физкультурой. Но есть и те, кто только ест здоровую пищу, не задумываясь о том, как важно быть активным физически».

Остаётся признать: сама по себе норма, равная 10 000 шагов, не имеет практического смысла.

Римму вторит Жан Филипп-Уолин (Jean Philippe-Walhin), исследователь из Университета Бата: «В конце концов, норма в 10 000 шагов уже является недостаточной, скажем, для детей, многие из которых сегодня склонны к избыточному весу».

Итак, какая у нас складывается картина? Выходит, 10 000 шагов для мира XXI века — это не более чем дань истории и ловкий маркетинговый ход, учитывая во многом неудовлетворительное состояние здоровья современного человека. Настаёт время куда более решительных мер, требующих значительных физических усилий. Это неизбежно в условиях всё большего роста модернизации.

Да, наука о правильном питании в спорте не всегда проста для понимания обывателя. Но ключевые положения из её основных идей выделить всё же можно: стоять полезнее, чем сидеть неподвижно, любая пробежка лучше обычной пешей прогулки, а кросс с ускорениями эффективнее неспешного бега трусцой.

«Всё просто, — подытоживает профессор Тюдор-Лок, — двигайтесь больше, чем раньше. Не останавливайтесь и продолжайте движение».

Нельзя сидеть на месте, это нас убивает. Парадокс, но чем быстрее становится жизнь, тем меньше мы движемся и успеваем. Стоит задуматься.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник статьи: How Many Steps a Day Should You Really Walk?
Обложка: Andrey Bayda/shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Ruslan Galimov
19.10.15 00:17
Водная вода. Не ответили на вопрос в заголовке. Так сколько все таки нужно делать шагов?
Гуля Гуличкова
11.04.19 08:03
Читайте внимательно
Александр Цитко
19.10.15 11:19
А на фото - курвиметр (прибор для измерения длины кривых на карте), а не шагомер...
Илья Арнаутов
19.10.15 14:59
Сколько? Милллион.
Дмитрий Логвиненко
22.10.15 06:40
Вот хрень. Перестану ходить пешком, раз в десяти тысячах нет смысла!
Константин Назаров
23.10.15 10:41
Статья ради статьи.
Alisha Tuvinka
02.04.16 12:04
Бред, прохожу 11 тыс.ежедневно, этого более чем достаточно!
Petr Didenko
02.04.16 12:19
Как конкретно Вы это определили?
Alisha Tuvinka
04.04.16 09:52
Шагомер.
Пётр Диденко
04.04.16 17:35
Как конкретно Вы определили, что 11 тыс шагов ежедневно более чем достаточно?
Юля Юленька
04.04.16 10:41
Столько текста ниочем. Его можно заменить просто, например: пройдя 5000 шагов вы спалите 170 калорий :-) вот и каждый для себя пусть определяет, по своему потреблению калорий
Пётр Диденко
04.04.16 17:36
Кол-во потраченных каллорий зависит от пульса, веса, скорости ходьбы.
Макс Малов
21.04.16 13:34
За эту фразу "Например, этого будет явно недостаточно для нескольких поколений американцев, которые выросли на фастфуде и ведут преимущественно малоподвижный образ жизни." нужно отрывать руки. Живу в Нью-Йорке. Работаю в офисе с малоподвижным образом жизни. Они тут все двигаются постоянно! Специальные залы рядом с офисом, спортивные программы от компании, соревнования по показателям шагомера между сотрудниками, набережная кишит бегунами и велосипедистами... А зайдя в фастфуд мы увидим там в основном туристов. А в магазинах, где работники ходят покупать еду на обеденный перерыв - самые большие очереди - в салатном отделе. Кто писал эту статью? Человек, просижывающий за монитором все дни и верящий в сказки Задорнова? Не знаешь - не пиши
Natallia M
21.04.16 16:13
Не стоит судить об образе жизни американцев исходя из образа жизни только лишь нью-йоркцев. У вас все совсем по другому. Я вот, например, живу в маленьком штате Род-Айленд. Здесь все ведут оооочень размеренную жизнь. В супермаркетах обращаю внимание на тележки покупателей, в них один фастфуд, сладкие снэки и замороженные полуфабрикаты. К океану подышать свежим воздухом люди приезжают и даже не выходят из машины - приоткрывают окошко и все, так и сидят. Да, в компаниях есть программы, поощряющие здоровый образ жизни, но следуют им не такое большое количество людей. Я сама недавно приобрела Fitbit. Для меня было открытием, что в, как мне казалось, достаточно активный для меня день (не пользуюсь эскалаторами и лифтами, паркуюсь подальше от входа в магазин, гуляю с коляской с ребёнком) я еле-еле достигаю цифры в 7-8 тысяч шагов. Десятка без тренажера не получается никак(.
Emma Hamilton
03.03.17 14:07|изменено
Ерунда. 10000 шагов - это полтора часа непрерывной быстрой ходьбы. В охотку по теплой погоде - да. Но каждый день надоест до чертиков. Да и мало кто имеет возможность всю физическую силу отдавать ходьбе вместо работы и бытовых дел. Медицинская норма суточной физ. нагрузки - 30 минут быстрой ходьбы в день, то есть 3 - 4 тысячи шагов. Переутомление не менее чревато для организма, чем пассивность.
Etzell Seer
09.07.19 18:07
Одна из глупых статей, которую я здесь читал. Всем уже давно известно, что 10000 шагов - это минимум. Если выполнять норматив каждый день - то это хорошо. Никто не отменяет диету и т.д.
Alex Ponomar
09.07.19 18:43
Так а откуда известно-то?
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях