Как использовать смартфон перед сном без вреда для здоровья
![смартфон перед сном](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/11/shutterstock_221745499-288x144.jpg)
Яркий свет от экрана смартфона или планшета влияет на качество сна. Причём влияет плохо, так как нарушает выделение мелатонина, который отвечает за то, как хорошо мы спим.
Однако недавно проведённое исследование доказало, что пользоваться гаджетами перед сном всё же можно, но с некоторыми оговорками.
Исследователи в The Mayo Clinic в США доказали, что при освещённости в 30 люкс уровень мелатонина не меняется. Для того чтобы свет от экрана не превышал этот уровень, яркость должна быть минимальной, а расстояние от экрана до лица должно быть не менее 35 сантиметров.
Для исследования взяли два планшета и смартфон. Их использовали в тёмной комнате на разном расстоянии от лица подопытного, чтобы определить, на каком расстоянии и при каком уровне яркости экран не нарушает выделение мелатонина.
Я часто грешу тем, что использую смартфон или планшет перед сном. Чаще всего для чтения книг. Более того, первым делом после пробуждения я тоже хватаю смартфон и проверяю, что произошло за ночь. Болезнь? Пожалуй. Несмотря на это, лучше всё же воздержаться от использования гаджетов перед сном. Но если вы не можете себе этого позволить, то помните: 35 сантиметров и минимальная яркость!
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Железо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта