Что такое смешанные боевые искусства
Смешанные боевые искусства (mixed martial arts, MMA) — это популярный вид единоборств, который отличается большой свободой действий во время боя.
В поединках разрешены удары руками и ногами, работа в близком контакте коленями и локтями. Также можно перевести соперника в партер: повалить на землю с помощью подсечки, броска, захвата за ноги или любым другим способом, а затем наносить удары, применять болевые и удушающие приёмы, вынуждая его сдаться.
Смешанные боевые искусства включают в себя элементы из множества единоборств: тайского бокса, тхэквондо, самбо, борьбы, джиу‑джитсу и других.
Правилами запрещаются только подлые и неспортивные способы вроде атаки в глаза и горло, ударов в пах, по затылку и позвоночнику, болевых приёмов на пальцы, укусов, удержания за волосы и битья ногами по голове лежачего соперника.
Благодаря разнообразию техник нападения и защиты смешанные боевые искусства универсальны и могут пригодиться как в спортивных поединках, так и в опасных жизненных обстоятельствах.
Философия ММА состоит в том, чтобы создать единоборство, которое позволит человеку эффективно действовать в любой боевой ситуации. Неважно, на ринге или на поле боя.
Благодаря зрелищности смешанные боевые искусства стали одним из самых быстрорастущих спортивных направлений. Например, в 1993 году по всему миру J. C. A. Bueno, H. Faro, S. Lenetsky. Exploratory Systematic Review of Mixed Martial Arts: An Overview of Performance of Importance Factors with over 20,000 Athletes / Sports всего 72 поединка в стиле ММА, а в 2019‑м — уже 19 877.
Наверное, самой известной организацией в этой области является UFC — спортивный бренд, который занимается организацией турниров по всему миру, а также их трансляцией по ТВ.
Более того, с 2012 года смешанные боевые единоборства Приказ Минспорта России от 01.10.2019 № 788 «Об утверждении правил вида спорта „смешанное боевое единоборство (ММА)“» официальном видом спорта в России. Это значит, что во многих городах есть федерации ММА и квалифицированные тренеры, а спортсмены О союзе / Союз смешанных боевых единоборств ММА России в отечественных и международных турнирах.
Почему стоит попробовать смешанные боевые искусства
Смешанные боевые искусства могут пригодиться не только для самообороны. Занятия обеспечивают хорошую физическую нагрузку, воспитывают полезные качества характера, приучают к дисциплине и гармонично развивают тело.
Тренировки по ММА помогут J. C. A. Bueno, H. Faro, S. Lenetsky. Exploratory Systematic Review of Mixed Martial Arts: An Overview of Performance of Importance Factors with over 20,000 Athletes / Sports следующие аспекты физической подготовки:
- Координацию, скорость и точность движений. Многообразие приёмов, включающее удары, броски, подсечки, элементы борьбы, развивает координацию и чувство баланса, а также реакцию. Всё это пригодится в любом другом виде спорта и в обычной жизни. Например, снизит риск падений и травм по неосторожности.
- Аэробную и анаэробную выносливость. Во время боя спортсмену приходится от 3 до 5 минут проявлять высокоинтенсивную активность — выкладываться по полной, не задыхаясь и не останавливаясь. Тренировки помогают развить способность долго работать в среднем темпе. Также они прокачивают умение использовать максимум ресурсов в короткий промежуток времени.
- Силу мышц и мощность. Помимо отработки техники приёмов, занятия включают упражнения общей физической подготовки: отжимания, подтягивания, комплексы на брусьях. Бойцы регулярно нагружают все мышечные группы, включая и верхнюю, и нижнюю части тела. Более того, тренировки по ММА нередко дополняются силовыми упражнениями со штангой и на тренажёрах, а также элементами для развития мощности: прыжками, спринтами, сериями быстрых и резких движений с отягощением.
- Гибкость. Растяжка является обязательной частью каждой тренировки. Благодаря статическим упражнениям и динамической работе вы получите не только сильное, но и гибкое тело.
Кроме того, занятия смешанными боевыми искусствами помогают развивать трудолюбие и ответственность, упорство в достижении цели и силу воли, а также обрести уверенность в себе и своей способности справляться с трудностями.
Кому стоит попробовать смешанные боевые искусства
Как правило, в группы по ММА набирают детей с 9–10 лет. Именно в этом возрасте ребёнок уже хорошо контролирует себя, может поддерживать дисциплину и чётко выполнять указания тренера.
Я в спорте с 9 лет. Начала с борьбы самбо и по сей день выступаю на соревнованиях по данному виду спорта. Это нисколько не мешает мне участвовать и в других видах единоборств. Наоборот, приобретение соревновательного опыта и борцовские навыки помогают мне в дальнейшем в ММА.
В то же время возраст не является ограничением для занятий. Можно прийти в смешанные боевые искусства и подростком, и взрослым человеком, имея опыт в других единоборствах или вообще без физической подготовки.
Кому не стоит пробовать смешанные боевые искусства
Поскольку смешанные боевые искусства довольно интенсивный и контактный вид спорта, занятия противопоказаны тем, кто имеет заболевания сердечно‑сосудистой системы, большой лишний вес, травмы суставов или позвоночника.
Также стоит проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со зрением: пропустив удар в голову, вы можете их усугубить.
В любом случае перед посещением секции сходите к терапевту и при наличии каких‑либо проблем со здоровьем пройдите обследование.
Что нужно, чтобы попробовать смешанные боевые искусства
В первую очередь нужно найти секцию в своём городе. После получения справки о том, что вам можно заниматься, запишитесь на занятие. На первую тренировку можете взять с собой только футболку и шорты. Обувь не нужна — здесь занимаются босиком.
В дальнейшем вам понадобится некоторое личное снаряжение:
- перчатки для работы на снарядах;
- бинты для намотки на руки;
- накладки на ноги;
- шлем (для людей младше 18 лет);
- капа;
- защита груди (для девушек) или паха (для парней).
В моём зале многое уже есть, и ребята, которые к нам приходят, могут этим воспользоваться. А также тренер поощряет новой экипировкой спортсменов, показавших высокие спортивные результаты. Так что её при желании можно заслужить.
Также на тренировку стоит взять бутылку с водой и тапочки, чтобы дойти из раздевалки до места занятия.
Как будет проходить тренировка
Валерия Тепышева рассказывает, что тренировка длится около двух часов и предусматривает три‑четыре этапа.
Сначала идёт разминка: беговая и общая. Обе части призваны хорошо разогреть тело и снизить риск травм на основном занятии.
Далее следует основная часть. Это может быть отработка борьбы в стойке или в партере, тренировка ударной техники, упражнения в парах, спарринги или другое. После предполагается самостоятельная доработка, например повтор элементов, которые не получались во время занятия. Или выполнение подсобного комплекса: отжиманий от пола и на брусьях, подтягиваний и других движений.
В конце обязательно уделяется время заминке, которая состоит из упражнений на растяжку.
Насколько травматичны смешанные боевые искусства
ММА часто называют особенно жестоким видом спорта. Однако, как S. H. Bishop. Mixed Martial Arts: A Comprehensive Review / Journal of Sport and Human Performance в одной научной работе, это мнение больше опирается на эмоции, чем на реальные доказательства.
Одни исследования утверждают, что поединки в смешанных боевых искусствах реже заканчиваются сотрясением мозга, чем бои боксёров, другие заявляют об обратном. В одном J. D. Fields, D. B. McKeag, J. L. Turner. Traumatic Tympanic Membrane Rupture in a Mixed Martial Arts Competition / Current Sports Medicine Reports посчитали, что ММА вызывают больше травм, чем тхэквондо, но меньше, чем профессиональный бокс, кикбоксинг и каратэ.
Самые частые G. H. Bledsoe, E. B. Hsu, J. G. Grabowski. Incidence of injury in professional mixed martial arts competitions / Journal of sports science and medicine в этом виде спорта — рассечения на лице и переломы рук. Также встречаются травмы носа и глаз, ушные гематомы, надрывы связок.
Однако надо понимать, что подобные неприятности случаются в основном на соревнованиях. Бойцы, желающие выступать, имеют хорошую физическую подготовку, знают о рисках и готовы с ними мириться. В то же время никто не заставит вас участвовать в боях, а уж тем более не выпустит в октагон, если вы этого не хотите.
- Кому и зачем стоит заниматься айкидо — боевым искусством мирных воинов
- Кудо: что это за боевое искусство и кому стоит его попробовать
- 10 заблуждений о боевых искусствах, которые нам навязало массовое кино
- Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости
- Кому, зачем и как пробовать тайский бокс