Учёные назвали ключевой фактор, помогающий придерживаться диеты и режима тренировок

Учёные из Питтсбургского университета проанализировали, какие факторы помогают людям следовать программам похудения. Предварительные результаты их исследования представили на медицинской конференции EHI Lifestyle, организованной Американской кардиологической ассоциацией.

Во время эксперимента учёные проанализировали показатели 125 взрослых людей, которые записались на 12-месячную программу по снижению веса. В течение всего срока программы исследователи отслеживали несколько параметров: соответствие рекомендуемому потреблению калорий, уровень физической активности и качество сна (данные с носимых устройств и отчёты самих участников).

Для оценки качества сна учитывали время в кровати, продолжительность сна, удовлетворение и чувство бодрости после пробуждения. И оказалось, что качество сна действительно важно тем, кто хочет соблюдать диету и регулярно тренироваться.

После поправки на возраст, пол, расу и наличие партнёра, спящего в той же кровати, авторы выявили, что люди с более высокой оценкой качества сна чаще посещали групповые занятия в рамках программы, питались в пределах предложенного уровня калорий и занимались физической активностью.

Авторы отметили, что поиску связи между весом людей и тем, сколько они спят, посвящены более сотни исследований. Новый же эксперимент показал, что речь идёт не о зависимости между количеством сна и весом напрямую. На самом деле от того, высыпаемся ли мы, зависит, способны ли мы предпринимать усилия, чтобы контролировать вес.

Вероятно, всё дело в том, что сон влияет на голод, метаболизм и даже склонность выбирать более здоровую еду и активность. Это ещё одно доказательство того, что улучшения в одной сфере жизни способны привести и к другим улучшениям.

Следующий шаг — исследовать, насколько эффективно помогает улучшение сна увеличению физической активности и потере веса в ходе экспериментов с добровольцами. Помимо этого важно расширить выборку добровольцев: в исходном эксперименте преобладали белые женщины со средним возрастом 50 лет.

Также необходимо выяснить, как следует действовать тем, кто хочет наладить сон и похудеть. Нужно ли сначала привести в порядок сон, а уже затем вводить в график тренировки, или эти изменения лучше начинать одновременно? Научные данные на эту тему, вероятно, появятся через несколько месяцев или лет. А в ожидании результатов нелишним будет начать с себя: возможно, дополнительный час сна изменит и вашу жизнь.