Как заниматься спортом 312 дней в году

Дариус Форо (Darius Foroux)

Предприниматель, блогер, автор подкастов о продуктивности и прокрастинации.

1. Найдите причину

Если вы хотите заниматься спортом каждый день, но никакой чёткой мотивации у вас нет, вы вскоре забросите тренировки. Может, вы хотите впечатлить потенциальных романтических партнёров или чувствовать себя более энергичным и продуктивным? Может, вам просто надоело задыхаться, когда вы поднимаетесь по лестнице? Выберите для себя какую-то причину и не забывайте о ней.

2. Занимайтесь каждый день в одно и то же время

Бывало ли с вами такое: вы решили заниматься трижды в неделю, но никак не можете найти время? А всё потому, что постоянно приходится обдумывать, какие дни выбрать для тренировок. Понедельник, среда, пятница? А может, вторник, четверг, воскресенье?

Прекратите. Занимайтесь каждый день. Вот и всё, проблема решена. Теперь только выберите подходящее для себя время. Кому-то удобнее встать пораньше, а кто-то, наоборот, тренируется после работы. Занимайтесь всегда в одно и то же время, чтобы это вошло в привычку.

3. Тренируйтесь с низкой интенсивностью

Не забывайте, вы занимаетесь спортом, чтобы улучшить качество своей жизни, а не чтобы получить золото на Олимпиаде. Вам не нужно выкладываться на все 100% на каждой тренировке или пробежке. Вполне можно стать подтянутым и хорошо выглядеть, если заниматься каждый день с низкой интенсивностью. К тому же так у вас будет меньше шансов получить травму.

Под низкой интенсивностью обычно имеется в виду хотя бы 30-минутная тренировка, которая заставит вас немного пропотеть.

4. Постепенно вырабатывайте выносливость и силу

Гораздо эффективнее заниматься умеренно и постепенно наращивать силу и выносливость. Конечно, это не значит, что можно полчаса в день пройти пешком — и всё. Просто нужно знать собственный организм и не спешить.

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок каждую неделю. Помните, что вы занимаетесь ежедневно, а значит, всё равно становитесь сильнее и стройнее.

5. Питайтесь правильно

Новые диеты возникают чуть ли не каждый день, не стоит всем им верить. Просто опирайтесь на здравый смысл. Не ешьте слишком много жирного и сладкого, не употребляйте алкоголь каждый день.

Необходимое для организма количество калорий в день зависит от пола, возраста и вашего рода деятельности. Также не забывайте о следующих принципах.

• Знайте, сколько калорий вы сжигаете в день.
• Знайте, сколько калорий вы употребляете в день (за этим можно следить в приложении, например MyFitnessPal).
• Знайте разницу между хорошими и плохими калориями.
• Не употребляйте больше калорий, чем вы можете сжечь.
• Вот и всё, и не нужны никакие сложные диеты.

6. Давайте себе один выходной в неделю

Даже если вы стремитесь заниматься спортом каждый день, это не всегда возможно. Мы с вами люди, а не роботы. Время от времени нам нужно расслабиться. А иногда — съесть мороженое или гамбургер просто потому, что это приятно. Главное, чтобы это не стало привычкой, иначе все ваши усилия пойдут насмарку.

Но всё-таки не забывайте о своём желании тренироваться ежедневно. Если планировать заниматься 6 раз в неделю, то, скорее всего, у вас получится заниматься только 5 раз.

7. Следите за своим прогрессом

Отмечайте прогресс в табличке или в приложении. Визуальное отражение ваших успехов будет вас мотивировать.

Стремитесь к ежедневным тренировкам. В среднем люди занимаются спортом трижды в неделю. В общей сложности это 156 дней в году. Даже пропуская один день в неделю, вы будете тренироваться 312 дней в году, а это в два раза больше средней нормы.