Спроси.Лайфхакер: медитация
«Спроси.Лайфхакер» — это рубрика, в которую мы приглашаем экспертов для ответов на ваши вопросы. Сегодняшняя тема — медитация, эксперт — Сергей Литау, президент Московской федерации йоги.
«Спроси.Лайфхакер» — это рубрика, в которую мы еженедельно приглашаем экспертов в разных областях, которым вы можете задать вопросы в комментариях. Тема этой недели — медитация, наш гость — Сергей Литау, президент Московской федерации йоги.
Задавайте вопросы Сергею в комментариях, и он ответит на них в течение дня!
UPD. К сожалению, у Сергея не получается выйти на связь, поэтому мы попросили ответить на вопросы исследователя в области психофизиологии Виктора Лебедева.
Комментарии
Сергей, что вы думаете о стартапе "Headspace" ?
Я о медитации и йоге только слышала, ну и видела. Появился интерес ко всему этому, а следом и закономерный вопрос: с чего начать? Так вот, что лучше всего для начала почитать, посмотреть? Спасибо за ответ.
Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше
Через какое время после поле начала первых занятий по медитации, вы начали замечать результаты? Как они проявлялись?
Какое "максимальное" мистическое состояние по получили в результате медитации, сколько раз в него возращались потом?
Сергей, мой вопрос связан с Трансцендентальной медитацией в сравнении с другими ее видами.
Я обучилась в свое время ТМ, но позднее узнала о некоторых "обманках", в частности, что якобы ваша индивидуальная мантра на самом деле таковой не является, а технику ТМ можно прочитать в литературе. В итоге на долгое время для меня эта медитация вообще перестала приносить результат ввиду негативных ассоциаций и сопротивления, возникающего при произнесении данной мне мантры. Только после того, как я сменила эту мантру на универсальную "АйЭм" (которая была предложена в одной книге), появились первые результаты.
В то же время существует много других видов медитации (самая простая - наблюдение за дыханием). Так что же выбрать и можно ли сочетать несколько разных медитаций каждый день? И насколько оправданы разговоры о том, что ТМ - самая мощная и результативная техника?
А я бы хотел задать несколько другой вопрос по поводу начала: какой самый простой способ начать медитировать, чтобы втянуться в это? Будет ли какой-то эффект от двух минут в день (я не заметил), как было в какой-то статье тут же на ЛФ, или обязательно необходимо начинать с получаса непрерывной медитации (я не выдерживаю столько)?
Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше
2 минуты в день мало, пробуйте хотя бы с десяти.
Сергей, что вы думаете о медитации в офисе, она возможна? Если да, то какие практики можете порекомендовать?
Медитация в офисе возможна, и существует ряд исследований по медитации в рабочих условиях для снижения уровня стресса. Важно, чтобы была возможность на 15-20 минут остаться в тихом, комфортном помещении.
Начните с дыхательной медитации: я описывал её в комментарии для Елизаветы Дунаевой выше
Сергей, медитация и релаксация это одно и то же? Контроль дыхания, мыслей. В чем ее суть? Как правильно медитировать и какое состояние должно быть достигнуто? Посоветуйте книгу/программу для начинающих. Что Вы думаете о программе Headspace? 10 бесплатных уроков попробовал, в целом ок, не знаю, стоит ли покупать платную подписку. Спасибо!
И медитация, и релаксация включают множество методик, но это разные виды техник. Медитативные практики могут входить в релаксацию, но не исчерпываются только ими Суть релаксации в снятии напряжения (во многом физического, мышечного), а для медитации важна тренировка внимания, отключение от внешнего мира и улучшение понимания самого себя.
Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше насчёт методики для начинающих.
Headspace не пробовал, поэтому ничего конкретного не могу сказать.
Мне интересно, почему вокруг темы медитации существует так много эзотерического мусора. Почему люди записываются на разного рода глупые тренинги, перебирают десятки видов медитации, останавливаясь исключительно на тех, где побольше наобещают в плане быстрого результата, навешают лапши по максимуму..
Не стоит воспринимать медитацию как волшебную таблетку, которая решит все ваши проблемы "за 30 дней", "за 1 курс" - всё это фейк. Есть классические, бесплатные буддийские практики, например Випассана:
http://dhamma.ru/lib/authors/gunaratana/gunaratana.htm
http://dhamma.ru/lib/authors/kornfield/living/living05.html#t5-7
Да, здесь требуется дисциплина, много терпения и времени, но это того стоит.
И еще.. Блин, ребят, суть и цель медитации это ни в коем случае не достижение "мистического состояния", получение кайфа и прочего. Все "гуру", акцентирующие на этом внимание - явные шарлатаны, либо классические впечатлительные дурачки. Каждый наверное сталкивался с подобными людьми - им что медитация, что холотропка, что аяваска и шаманские практики - их просто тянет на подобные вещи, дофамина слишком много в мозгу..
П.С. Я абсолютно не знаком с деятельностью Сергея Литау, и все вышенаписанное совершенно необязательно относится к нему. Это просто мои мысли на обозначенную тему, мое имхо исходя из личного опыта и времени потраченного на изучение вопроса. :)
Давайте я простыми словами и слегка упрощенно опишу метод, которым пользуюсь сам. Может быть, кому-нибудь пригодится.
Мы:
а) ложимся (рекомендуются совсем новичкам, также можно миксовать подобное в течение дня с практикой сидя)
б) садимся (совсем необязательно в позу лотоса/полулотоса - это тяжело для человека без растяжки - хотя такая поза в теории действительно идеальна - обеспечивает здоровый изгиб позвоночника, позволяет сидеть долго без вреда для организма) - можно просто на стул. Я лично пользуюсь такой штукой http://www.us-medica.ru/zero.php - можно найти гораздо дешевле в интернете при желании, это не они изобрели)
Концентрируемся на:
а) движении живота - вы наверное прекрасно знаете, что во время дыхания диафрагма подвижна - на вдохе живот поднимается/надувается/расширяется, на выдохе -наоборот. Так вот, мы обращаем внимание на данное движение, стараемся полностью его осознавать. Например, для начала можно просто проговаривать про себя "подъем" при расширении живота на вдохе и "падение" при выдохе. Через несколько таких повторений следует отказаться от использования внутреннего голоса и просто внимательно следить за процессом, осознавать его.
б) воздухе, проходящим через нос.. Это более сложный метод. Здесь мы стараемся примерно отыскать место/точку, где физически ощущается воздух при выдохе/вдохе. Например, на верхнем кончике ноздрей или ближе к губе. Представьте, что это двери, а вы дворецкий открывающий и закрывающий их для гостей. Другая метафора - точка, где пила соприкасается с деревом - она ходит туда-сюда, но пилит именно в этой точке.
Данное сосредоточение не является нашей конечной целью. Наша цель - осознавание отвлечений, возникающих в процессе медитации.
Обычно, всё будет происходить так: мы следим за животом/дыханием - ВДРУГ раз, мы уже ярко и красочно визуализировали какой-нибудь случайный образ, внезапно вспомнили дурацкий случай из детства - и только через несколько секунд/минут мы понимаем, что отвлеклись. Наша главная задача - это как можно быстрее "опомниться":
а) желательно прямо во время отвлечения быстро начать понимать, что же за образы такие интересные вам подсовывает мозг - представили, что идете куда-то - проговариваете про себя "иду" (для новичков) /просто внимательно это осознаете (простите за столь частое использование этого слова :)
б) хотя бы по прошествии отвлечения, задать себе пару вопросов, вроде "Что конкретно это было?", "Как долго я был отвлечен от слежения за животом/дыханием"?"
Помимо образов, во время медитации будут возникать/проявляться разного рода ощущения (зуд, онемение, холод и т.п.), звуки и запахи. По такому же методу мы и с ними должны "работать" - проговариваем, либо просто осознаем.
Самое главное - всегда возвращаться к нашей базе для сосредоточения - к слежению за животом или дыханием.
Вся суть подобной медитации - тренировка ума:
1) прокачка скилла осознавания мыслей, образов, импульсов, ощущений
2) прокачка концентрации, сосредоточения.
Очень часто в руководствах используется метафора укрощения животного. Наш ум подобен дикому слону - на него набрасывают веревку и привязывают её к колышку. Каждый день длина веревки укорачивается, а слон становится всё более спокойным и покладистым.
"Ум становится тихим и спокойным, а жизнь сглаживается. Таким образом, правильно практикуемая медитация подготовляет вас к встрече с подъемами и падениями на жизненном пути. Снижается напряжение, исчезает страх и тревога. Беспокойство ослабевает, умеряются страсти. Все становится на свои места, и ваша жизнь течет плавно, она перестает быть борьбой. Все это происходит благодаря пониманию.
Медитация оттачивает сосредоточенность и обостряет силу мысли. Затем постепенно вам станут понятны ваши подсознательные мотивы и механизмы. Обостряется ваша интуиция. Возрастает точность мысли, и постепенно вы приходите к прямому познаванию вещей такими, каковы они есть в действительности, без предвзятости и без иллюзии.
Вы можете научиться контролировать ум, выйти из этого бесконечного круга влечений и отвращений. Вы можете научиться не хотеть того, чего хочется, признавать желания, но не попадать под их власть.
Это означает, что вы продолжаете жить вполне нормальной, обычной жизнью, но смотрите на мир с совершенно иной точки зрения. Вы делаете то, что должен делать любой человек, но остаетесь свободными от этого навязчивого, принудительного подчинения собственным желаниям. Вы хотите чего-то, но вам не нужно за этим гнаться. Вы чего-то боитесь, но вам нет необходимости стоять и дрожать как осиновый лист. Этот вид духовной культуры очень труден. На это уходят годы. Но поскольку попытка подчинить себе все невозможна, трудному следует отдать предпочтение." Х. Гунаратана
Ochir Abushinov в своем комментарии упомянул действительно замечательную книгу Мингьюра Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья".
Если вам интересно, почему медитация (которая для человека, столкнувшегося с ней впервые, выглядит по меньшей мере странно) вправду дает обещанный результат - обратитесь к научным доказательствам, изложенным в этой книге и других источниках. Погуглите про нейропластичность, устойчивые нейронные связи, про префронтальную кору мозга и т.д.
Только пожалуйста, не ведитесь на всякую антинаучную хрень типа энергетических каналов, чакр и прочей мути. :)
Если кому-нибудь интересно адекватно пообщаться на тему медитаций, особенно из практикующих - пишите в sкайп sgrifon
Добрый день, Сергей!
Скажите, знакома ли Вам книга Chade-Meng Tan "Search Inside Yourself"? Насколько она практична и хороша, чтобы заняться медитацией самостоятельно?
Автор книги инженер компании Гугл, который, внедрил медитативные практики в самом гугле (http://www.chademeng.com/meng_bio.html). Еще он выступал на TED (https://www.ted.com/speakers/chade_meng_tan). Ну, на сколько я понял, дядька знает толк в медитации и иже с ним.(:smile:) Что вроде как само говорит о том, что и книга стоящая, но всё же хотелось бы узнать Ваше авторитетное мнение.
Отвечу за Сергея, который не смог, если позволите. Книгу не читал, но похоже, что эти методы развивают осознанность - осмысленное восприятие себя и окружающей действительности. В сущности, это главное, что может дать медитация простому пользователю. Попробуйте, я думаю, это не должно повредить.
Практикую медитацию больше около 9 лет, и пробовал различные варианты.
Книг по овладению медитацией достаточно много, и большинство из них говорят примерно о том же с привнесением личного опыта автора.
Для начала надо чуть пояснить вообще потребность в медитации.
Если вы проанализируете свой обычный день, то обнаружите что большинство действий делается на автомате, что называется неосознанно и получается, что мы живем как бы во сне.
С самого детства школа, институт — все обучение направлено только на развитие интеллекта, без развития восприятия.
В результате мы теряем способность быть в текущем моменте, наша энергия обычно направлена в прошлое или будущее.
Цель практики медитации – переключить внимание от мыслей о происходящем
на само происходящее в моменте «сейчас».
Приведу цитату из другой статьи про медитацию:
"Наше счастье часто зависит от внешних обстоятельств: каким было наше детство, выиграли ли мы в лотерею, насколько успешно мы женились и женились ли вообще. Но медитация фактически делает из счастья навык, который мы можем отрабатывать так же, как мы тренируем наше тело в спортивном зале. То есть оно, счастье, является самообразующейся вещью. И это действительно радикальная идея. Это не означает, что внешние обстоятельства совсем не будут влиять на ваше ощущение счастья. Это также не означает, что вы перестанете быть предметом в капризной, непостоянной, энтропийной Вселенной. Это означает, что вам будет проще лавировать между всеми этими событиями."
(https://lifehacker.ru/video-dan-harris/)
Очень важна систематичность в практике медитации и наличие наставника, чтобы можно было объективно оценить свой прогресс.
Если хотите понять, как связаны медитация и нейрофизиология, то есть замечательная книга Мингьюра Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья".
Если вы находитесь в Москве и хотели бы попробовать попрактиковать медитации., то могу порекомендовать сходить на семинар по медитации:
http://tergar.ru/news/400/
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4614892
"Будда, мозг и нейрофизиология счастья" в виде аудиокниги - если кому интересно
Я "вечный студент" по натуре. Мне интересно начинать что-нибудь новое и полезное, а медитация может стать для меня инструментом для организации жизни.
С чего предлагаете начать?
Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше.
Скажите с чего начать, в какой позе медитировать, как не отвлекаться на поток мыслей, как полностью расслабиться, на чем нужно концентрироваться во время сеанса, нужно ли читать мантры? Последний и очень важный вопрос: как знать, что ты все делаешь правильно. Спасибо.
Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше.
Эффективность можно оценить по скорости наступления расслабленного (спокойного) состояния и по Вашему эмоциональному состоянию за пределами медитации: если Вы становитесь спокойнее, то всё идёт в правильном направлении.
Тема медитации очень интересна, но я всегда считала, что это не для меня - скучно все это, да и не смогу я вот так, часами сидеть и что-то там мычать, или ни о чем не думать :) Пока не открыла для себя Headspace https://www.headspace.com/ - как все просто, понятно и легко! Идеальный вариант для новичков и неусидчивых, учит быть и чувствовать здесь и сейчас. (и помогает бороться с бессонницей). Правда, сайт англоязычный...
Я вообще полный ноль в медитации, знаю только, что это хорошо для организма. Так с чего же начать?
Рекомендую начать с простых техник. С точки зрения пользы для здоровья я бы не останавливал выбор на методиках, где необходимо читать мантры. Попробуйте простую дыхательную медитацию: в течение 10-15 минут раз в день сосредотачивайтесь на ощущении прохождения воздуха через ноздри при дыхании. Для начала будет достаточно; со временем разовьётся навык, и время медитации можно будет удлинить.
Медитация – это очень просто (https://lifehacker.ru/deep-meditation/)! Именно с этой статья я начал свои практические занятия и теоретическое изучение.
Сначала я прочел книгу Yogani "Deep Meditation" (на нее ссылается автор поста Сергей Булаев), которую купил через Amazon-Kindle. Далее я перечитал с десяток статей в сети, которые агрегировали научное изучение медитации и медитативных состояний мозга, все из них, фактически без исключения, признавали массу положительного за медитацией. О медитации пишет и Келли Макгонигал в своей книге «Сила Воли Как Развить и Укрепить» (книга вошла в золотую коллекцию издательства «Манн, Иванов и Фербер»), утверждая, что через медитацию мы можем «прокачивать» нашу силу воли. О медитации, как о способе быстрее входить в «поток» писал Mihaly Csikszentmihalyi в своем прекраснейшем творении "Flow" (ака ПОТОК).
Вообще о медитации, как об инструменте, пишут фактически в каждой self-help и improve yourself книге. Так, про нее вспоминал и небезызвестный Нейл Фиоре и Джон К. Норкросса в соавторстве с коллегами в своей книге “Прокачай себя сам!”.
Я проходил первый курс на HeadSpace (вот тут почитайте про него https://lifehacker.ru/texnika-meditacii/). Читал «Осознанность Как обрести гармонию в нашем безумном мире», написанную Марком Уильямсом и Дэнни Пенманом, книга в бестселлерах на том же «М.И.иФ.». Читал "Search Inside Yourself" Chade-Meng Tan, которая, по итогу, лично мной признана лучшим творением для тех, кто хочет самостоятельно заниматься медитацией.
Соответственно отвечаю с чего начать и чем закончить:
1. Делайте, пожалуйста, как указано тут: https://lifehacker.ru/deep-meditation . Начните с 5-10 минут в день и через каждые 5-6 дней прибавляйте по 2-3 минуты. Всё! По закону Парето вы получите свои 80%. Поверьте, этого будет достаточно, но если захотите еще, то тогда идем дальше.
2. Прочитайте "Search Inside Yourself" Chade-Meng Tan (я расширил запись из Evernote с моими пометками из книги. Может быть пригодится для краткого ознакомления с книгой https://www.evernote.com/shard/s37/sh/5b432ec4-bfa1-4ad0-be6e-8b31ee7646d1/68dc64c4a2e55f03 Оформление записи так себе, но заметка была для «внутреннего пользования», вы понимаете). http://live-up.co/wp-content/uploads/2014/04/search_inside.pdf - если вы не говорите на английском, а если нет, то гугл пишет, что книга есть и на русском. Поищите.
Всё! Медитация, друзья, это реально просто и легко. И, да, она работает. Не сразу, может 2-4 месяца, но обязательно начинает работать. Вы обязательно станете лучше фокусироваться на своих задачах; заходить в «поток»; чувствовать моменты глубже, чем прежде; лучше засыпать; контролировать свои эмоции и многое другое, о чем пишут все, кто стремиться пропагандировать медитацию. Ну и вырастет кое-что на пару сантиметров, вот-вот.
Вообще я смотрел ролик в сети, где один умный дядечка рассуждал, что в относительно скором будущем медитация станет таким же привычным делом в нашей жизни, как и фитнес. Полностью разделяю эту мысль.
Мне тут в комментариях ответили (но потом удалили):
"Если вы будете продолжать практику - то обязательно придете ко "всякой антинаучной хрени, вроде энергетических каналов и чакр""
Я хочу ответить здесь, потому что данный момент очень важен.
Большинство подобных понятий в буддийской практике (например) довольно метафоричны, и разбираться в них/верить в это всё - абсолютно не обязательно.
Если человек считает, что достичь огромного прогресса, абсолютно не вникая в такую мишуру - невозможно - он классический пример Шизотерика.
Подобным персонажам я бы хотел напомнить об одной выдающейся личности - Сунлун Саядо. Этот человек начал практиковать медитацию в 41 год, хотя до этого был обычным крестьянином. Он почувствовал желание медитировать, но не знал каким образом следует это делать. Тогда не было лайфхакера и интернета, к тому же Саядо был практически безграмотным. Один из людей посоветовал ему упражнение по осознаванию дыхания на кончике носа, добавив, что по идее, для прогресса совсем не требуется книжное знание, нужны только глубокий интерес и старания.
Саядо за год, абсолютно самостоятельно, развивая практику только на собственном опыте, достиг ступени архата (по сути высшей стадии).
"Его достижение получило известность среди монахов; многие приходили проверить его. Хотя он был почти неграмотным человеком, его ответы удовлетворяли даже самых ученых монахов. Очень часто последние не соглашались с этими ответами, но при последующей их сверке с текстами обнаруживали в каноне много мест, подтверждающих его толкования.
Сунлун-саядо совершил акт оставления тела, Париниббану, в 1952 году. "
Так что нафиг не нужны всякие мелочи, да куча книг прочитанных и тренингов посещенных - главное практика и смекалка.
Я большой противник использования любой восточной терминологии в вопросе медитации. Сам по себе процесс практиковался в той или иной форме по всей планете: долгая молитва "православного попа" вводила его в точно такое же медитативное состояние, как и "буддистского монаха". Никакой разницы! Но на востоке этот процесс обнаружили и использовали «в чистом виде», непосредственно развивая. Отсюда ноги и растут. Современного человека, которого должны были научить в школе познавать мир через призму научных знаний, конечно же, любая восточная терминология и ссылки на восточные практики становится тревожным звонком, что за поворотом шизотерия. Собственно это намек.
вообще, в православной аскетике молитвенная практика считается полной противоположностью медитации:
следует достигать не расслабления и транса, а предельного трезвения; визуализация полностью запрещена. Считается, что включение в молитву воображения и расслабленности приводит к ложным состояниям, прельщению и открывает доступ к душе тёмным сущностям.
высшие молитвенные состояния положено считать не зависящими от воли молящегося, а только от его смирения и усердия в обращении к Богу. Искать высших состояний в молитве тоже запрещено.
молитва, по катехизису, "обращение ума и сердца к Богу".
Я не достаточно ясно высказался! Медитация - это процесс, если совсем уж упрощать, в ходе которого мозг человека начинает работать несколько иначе. Процесс в основе которого лежит концентрация внимания на чем угодно. Вы можете концентрироватья на дыхании, мытье посуды, телесных ощущениях, пении птиц, шума улицы, хотьбы: на чем угодно! И, соответственно, долгая молитва, особенно когда она не треубет волевых усилий, а являет собой долгое повторение одного и того же текста, также ввергает мозг в тоже самое состояние, что и "формальная" медитация.
Что касается религии, то, Вы уж простите, это офтопик. Я православие для наглядности упомянул. Будучи атеистом я никогда не увлекался так сильно этим подтипом хрестианства. Не могу знать таких тонкостей.
Скажите, а как ваша история подтверждает/опровергает "антинаучную хрень"? К чему вообще ваша история? В энергетические каналы не надо верить - все, кто медитируют, просто начнут их чувствовать в своём теле. Вы просто ещё в самом начале пути, это видно хотя бы из того, что медитируете на специальном стульчике :)
Через какое время после поле начала первых занятий по медитации, вы начали замечать результаты? Как они проявлялись?
Ответ, как Вы понимаете, будет субъективным. Ответ: 2-3 месяца при практике 10-20 минут в день.
С точки зрения современных исследований медитации эффект становится заметен где-то к концу первого месяца. Человек становится более спокойным, увеличивается способность к сосредоточению. В медитативном состоянии снижается и болевая чувствительность.
"хотя на самом деле, я просто привел свое тело и сознание в равновесие со всем Миром - в естественное, по замыслу Бога, состояние."
Ну ёпт (:joy:)
а в берушах можно медитировать?
спасибо за ответ,много методов медитации?
сколько пытался у меня все время мысли в голове проскакивают одолевают не получается почему то
Метод Силва - это шизотерическая хрень, что становится достаточно очевидно при 5+ минутном изучении темы для людей с развитым критическим мышлением.
А вот это верно. По сути одна из целей медитации - научиться со временем привносить осознанность в повседневную жизнь.
40 минут на старте...OMG! Очень долго. Ну, видимо надо быть очень старатьельным. Смысла правда большого нет в таком долгом подходе. Еще бы я добавил, что выспаться надо хорошенько, а то лежа и утром можно будет быстренько "заснуть обратно" =)
Я книгу не читал, но полагаю, что ничего кардинально отличающегося от всех остальных методик там нет. Хотя, если Вы пишите о "неиссякаемой энергии", богах и каком то мире... В общем пахнет эзотерическими и сверхестественными бреднями. Надо проверять.
Подскажите пожалуйста, что делать, если места для медитации нет?
Оля, есть короткие варианты - например, 3- или 1-минутные медитации (https://www.facebook.com/go2mindfulness/posts/949638955067359:0), которые можно делать в любом месте. Посмотрите по ссылке или в книге М.Уильямса "Осознанность". Медитация в движении - тоже вариант. Да и обычную медитацию осознанности можно тоже делать где угодно - сидя на стуле, на на краю кровати, в парке и т.д. Время только найти более-менее тихое.
Лучшие предложения
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 стильных контейнеров, которые помогут навести порядок на полках с крупами
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Ситилинка», Indiwd и других магазинов
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
7 удивительных мест в России, про которые не пишут в популярных путеводителях
Короткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж
Обзор Honor Magic6 Pro — смартфона с отличной камерой и очень ярким экраном