Спроси.Лайфхакер: медитация

Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше

Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше 2 минуты в день мало, пробуйте хотя бы с десяти.

Медитация в офисе возможна, и существует ряд исследований по медитации в рабочих условиях для снижения уровня стресса. Важно, чтобы была возможность на 15-20 минут остаться в тихом, комфортном помещении. Начните с дыхательной медитации: я описывал её в комментарии для Елизаветы Дунаевой выше

И медитация, и релаксация включают множество методик, но это разные виды техник. Медитативные практики могут входить в релаксацию, но не исчерпываются только ими Суть релаксации в снятии напряжения (во многом физического, мышечного), а для медитации важна тренировка внимания, отключение от внешнего мира и улучшение понимания самого себя. Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше насчёт методики для начинающих. Headspace не пробовал, поэтому ничего конкретного не могу сказать.

Давайте я простыми словами и слегка упрощенно опишу метод, которым пользуюсь сам. Может быть, кому-нибудь пригодится. Мы: а) ложимся (рекомендуются совсем новичкам, также можно миксовать подобное в течение дня с практикой сидя) б) садимся (совсем необязательно в позу лотоса/полулотоса - это тяжело для человека без растяжки - хотя такая поза в теории действительно идеальна - обеспечивает здоровый изгиб позвоночника, позволяет сидеть долго без вреда для организма) - можно просто на стул. Я лично пользуюсь такой штукой http://www.us-medica.ru/zero.php - можно найти гораздо дешевле в интернете при желании, это не они изобрели) Концентрируемся на: а) движении живота - вы наверное прекрасно знаете, что во время дыхания диафрагма подвижна - на вдохе живот поднимается/надувается/расширяется, на выдохе -наоборот. Так вот, мы обращаем внимание на данное движение, стараемся полностью его осознавать. Например, для начала можно просто проговаривать про себя "подъем" при расширении живота на вдохе и "падение" при выдохе. Через несколько таких повторений следует отказаться от использования внутреннего голоса и просто внимательно следить за процессом, осознавать его. б) воздухе, проходящим через нос.. Это более сложный метод. Здесь мы стараемся примерно отыскать место/точку, где физически ощущается воздух при выдохе/вдохе. Например, на верхнем кончике ноздрей или ближе к губе. Представьте, что это двери, а вы дворецкий открывающий и закрывающий их для гостей. Другая метафора - точка, где пила соприкасается с деревом - она ходит туда-сюда, но пилит именно в этой точке. Данное сосредоточение не является нашей конечной целью. Наша цель - осознавание отвлечений, возникающих в процессе медитации. Обычно, всё будет происходить так: мы следим за животом/дыханием - ВДРУГ раз, мы уже ярко и красочно визуализировали какой-нибудь случайный образ, внезапно вспомнили дурацкий случай из детства - и только через несколько секунд/минут мы понимаем, что отвлеклись. Наша главная задача - это как можно быстрее "опомниться": а) желательно прямо во время отвлечения быстро начать понимать, что же за образы такие интересные вам подсовывает мозг - представили, что идете куда-то - проговариваете про себя "иду" (для новичков) /просто внимательно это осознаете (простите за столь частое использование этого слова :) б) хотя бы по прошествии отвлечения, задать себе пару вопросов, вроде "Что конкретно это было?", "Как долго я был отвлечен от слежения за животом/дыханием"?" Помимо образов, во время медитации будут возникать/проявляться разного рода ощущения (зуд, онемение, холод и т.п.), звуки и запахи. По такому же методу мы и с ними должны "работать" - проговариваем, либо просто осознаем. Самое главное - всегда возвращаться к нашей базе для сосредоточения - к слежению за животом или дыханием. Вся суть подобной медитации - тренировка ума: 1) прокачка скилла осознавания мыслей, образов, импульсов, ощущений 2) прокачка концентрации, сосредоточения. Очень часто в руководствах используется метафора укрощения животного. Наш ум подобен дикому слону - на него набрасывают веревку и привязывают её к колышку. Каждый день длина веревки укорачивается, а слон становится всё более спокойным и покладистым. "Ум становится тихим и спокойным, а жизнь сглаживается. Таким образом, правильно практикуемая медитация подготовляет вас к встрече с подъемами и падениями на жизненном пути. Снижается напряжение, исчезает страх и тревога. Беспокойство ослабевает, умеряются страсти. Все становится на свои места, и ваша жизнь течет плавно, она перестает быть борьбой. Все это происходит благодаря пониманию. Медитация оттачивает сосредоточенность и обостряет силу мысли. Затем постепенно вам станут понятны ваши подсознательные мотивы и механизмы. Обостряется ваша интуиция. Возрастает точность мысли, и постепенно вы приходите к прямому познаванию вещей такими, каковы они есть в действительности, без предвзятости и без иллюзии. Вы можете научиться контролировать ум, выйти из этого бесконечного круга влечений и отвращений. Вы можете научиться не хотеть того, чего хочется, признавать желания, но не попадать под их власть. Это означает, что вы продолжаете жить вполне нормальной, обычной жизнью, но смотрите на мир с совершенно иной точки зрения. Вы делаете то, что должен делать любой человек, но остаетесь свободными от этого навязчивого, принудительного подчинения собственным желаниям. Вы хотите чего-то, но вам не нужно за этим гнаться. Вы чего-то боитесь, но вам нет необходимости стоять и дрожать как осиновый лист. Этот вид духовной культуры очень труден. На это уходят годы. Но поскольку попытка подчинить себе все невозможна, трудному следует отдать предпочтение." Х. Гунаратана

Отвечу за Сергея, который не смог, если позволите. Книгу не читал, но похоже, что эти методы развивают осознанность - осмысленное восприятие себя и окружающей действительности. В сущности, это главное, что может дать медитация простому пользователю. Попробуйте, я думаю, это не должно повредить.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4614892 "Будда, мозг и нейрофизиология счастья" в виде аудиокниги - если кому интересно

Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше.

Смотрите мой комментарий для Елизаветы Дунаевой выше. Эффективность можно оценить по скорости наступления расслабленного (спокойного) состояния и по Вашему эмоциональному состоянию за пределами медитации: если Вы становитесь спокойнее, то всё идёт в правильном направлении.

Рекомендую начать с простых техник. С точки зрения пользы для здоровья я бы не останавливал выбор на методиках, где необходимо читать мантры. Попробуйте простую дыхательную медитацию: в течение 10-15 минут раз в день сосредотачивайтесь на ощущении прохождения воздуха через ноздри при дыхании. Для начала будет достаточно; со временем разовьётся навык, и время медитации можно будет удлинить.

Я большой противник использования любой восточной терминологии в вопросе медитации. Сам по себе процесс практиковался в той или иной форме по всей планете: долгая молитва "православного попа" вводила его в точно такое же медитативное состояние, как и "буддистского монаха". Никакой разницы! Но на востоке этот процесс обнаружили и использовали «в чистом виде», непосредственно развивая. Отсюда ноги и растут. Современного человека, которого должны были научить в школе познавать мир через призму научных знаний, конечно же, любая восточная терминология и ссылки на восточные практики становится тревожным звонком, что за поворотом шизотерия. Собственно это намек.

Скажите, а как ваша история подтверждает/опровергает "антинаучную хрень"? К чему вообще ваша история? В энергетические каналы не надо верить - все, кто медитируют, просто начнут их чувствовать в своём теле. Вы просто ещё в самом начале пути, это видно хотя бы из того, что медитируете на специальном стульчике :)

Ответ, как Вы понимаете, будет субъективным. Ответ: 2-3 месяца при практике 10-20 минут в день.

С точки зрения современных исследований медитации эффект становится заметен где-то к концу первого месяца. Человек становится более спокойным, увеличивается способность к сосредоточению. В медитативном состоянии снижается и болевая чувствительность.

спасибо за ответ,много методов медитации?

Оля, есть короткие варианты - например, 3- или 1-минутные медитации (https://www.facebook.com/go2mindfulness/posts/949638955067359:0), которые можно делать в любом месте. Посмотрите по ссылке или в книге М.Уильямса "Осознанность". Медитация в движении - тоже вариант. Да и обычную медитацию осознанности можно тоже делать где угодно - сидя на стуле, на на краю кровати, в парке и т.д. Время только найти более-менее тихое.