Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
МотивацияСоветы
11 апреля 2012

Почему так сложно начать вести здоровый образ жизни: 5 самых популярных оправданий

Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

Почему так сложно начать вести здоровый образ жизни: 5 самых популярных оправданий

Новые и правильные обещания, как правило, всегда даются в начале какого-либо периода. Это всегда либо первое число месяца, либо с Нового Года, либо с понедельника. Но понедельник наступает, а мы придумываем новые отмазки. Особенно сложно, почему-то, даются занятия спортом и здоровый образ жизни в общем. То корпоратив, то Новый Год, то Пасха, а то деньги заканчиваются и на новые кроссовки уже не хватит. Придётся ждать до следующего понедельника.

Всё было бы смешно, если не было бы так грустно. Потому что многие начинают реально что-то делать только тогда, когда обнаруживают второй подбородок или им случайно попадаются на глаза фотографии пятилетней давности в бикини. И ты понимаешь, что теперь это бикини можно натянуть только на одну половину.

Гостевой пост на zenhabits о пяти самых распространенных оправданиях, которые преграждают нам путь к светлому и здоровому счастью. 

Мэт Фейзер, автор блога о здоровом образе жизни “No Meat Athlete», делится своими размышлениями о пяти самых распространенных отмазках, которые чаще всего используют люди. И я с ним в этом абсолютно солидарна… за исключением некоторых моментов.

Оправдание №1. Перед тем как перейти на здоровый образ жизни, мне нужно всё спланировать

Да, некоторым действительно нужен чёткий план, потому что они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, потому что если ваш график расписан по часам, а диета — по дням недели, вы точно ничего не упустите.

Проблема заключается немного в другом. Дело в том, что подобное планирование для большинства является банальной прокрастинацией. И всё это может затянуться. До следующего понедельника, если не до следующего Нового Года.

Попробуйте начать с малого — с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала. Начинать с чего-то простого и непринужденного всегда легче. И только потом, когда вы привыкните хотя бы к этим простым ритуалам, вы можете приступать к планированию чего-то большего и грандиозного. Не забывая при этом, конечно, продолжать совершать хотя бы эти каждодневные прогулки.

Оправдание №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!

Начинать всегда сложно. Особенно после долгого перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя сделать хотя бы что-то в правильном направлении. И даже после пешей прогулки вы чувствуете, как ноют все мышцы (и такое бывает). С диетой всё ещё сложнее.

Не пытайтесь сразу же перейти на здоровое питание и не ставьте перед собой сложно выполнимые цели по своей физической подготовки. Попробуйте начать с малого. В течении недели постепенно увеличивайте в своем рационе часть более здоровых и правильных блюд или устраивайте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

Попробуйте начать заниматься зарядкой или возьмите абонемент на один месяц в спортклуб, на йогу или в танцевальную студию. Пробуйте постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так вы обязательно найдёте то, что вам действительно нравится.

Если вам кажется, что ну совсем ни к чему душа не лежит, значит вам правда просто кажется. Это не сердце шепчет вам, и не интуиция — это лень-матушка сладко приговаривает.

Оправдание №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени

Никто не говорит, что вы должны готовить сложные блюда, которые требуют особых кулинарных навыков и отнимают довольно много времени. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить любой.

Попробуйте хотя бы начать с завтраков — овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка — все перечисленные блюда готовятся быстро, не требуют особого мастерства и в 90% получаются вкусно (10% — кислые ягоды и фрукты).

Josh Giovo/Flickr.com
Josh Giovo/Flickr.com

Оправдание №4. Я боюсь, что другие будут смеяться надо мной, потому что я абсолютно не в форме

Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но еще и избавиться от комплекса неполноценности. Вам должно быть абсолютно всё равно, что подумают о вас окружающие люди. Особенно если учесть, что скорее всего это будут абсолютно незнакомые люди.

Поверьте, им абсолютно всё равно, как быстро вы бежите или сколько раз у вас получается отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что делает он. А кто там рядом машет ногами его вряд ли интересует. Конечно, если вы не задеваете его этими самыми ногами.

Единственное место, где подобное может произойти, — это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только на тех, где тренеры — мужчины. Только тут в женщине просыпается не только желание сделать всё правильно и наконец-то сбросить эти лишние n кг. К этому всему добавляется ещё и желание при этом быть лучше всех, и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, майки с декольте до пупка и травмы. То же самое касается мужчин, когда в тренажерке появляется дама — все сразу начинают пыхтеть вдвойне сильнее. Результат — уязвленное самолюбие и травмы.

Если подобные ситуации заставляют вас чувствовать неловко, начните с занятий дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показаться и в спортклуб, присоединяйтесь к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. Купите несколько занятий с инструктором, в конце-концов. Он уж точно быстро приведет вас в форму.

Оправдание №5. Я бы хотел/ла присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не угонюсь за общими темпом

Неправда! Я видела очень много людей, которые присоединялись к группе и в середине, и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтянулись к общему уровню. Если это занятия по фитнесу, вы всегда можете выбрать себе вес поменьше. А если вы присоединились к занятиям по йоге, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не встроитесь и не перестанете делать ошибки.

Смеяться никто не будет, потому что все с чего-то начинали (пусть и не именно в этой группе) и прекрасно помнят, как тяжело быть новичком. Некоторые особо сочувствующие могут поделиться собственным опытом и рассказать, как и что лучше делать, чтоб догнать всех.

Как заставить себя начать?

У каждого свой лимит. Мне хватило одного взгляда на себя со стороны в купальнике. И я не просто решила возобновить занятия, я бегом побежала записываться в спортклуб! Кому-то нужен дружеский пинок, а кого-то заставить задуматься могут только проблемы со здоровьем. В любом случае вариант “я такая/ой, какая/ой есть и люблю себя таким” является всего лишь отмазкой ленивого. Никто не говорит, что вы должны немедленно сбросить 10 кг, стать похожим на сушеную воблу и питаться исключительно травой.

Ведь на самом деле занятия спортом и полезные и вкусные блюда кроме здоровья дают нам еще и другое — массу позитива, энергии и, возможно, новых интересных знакомых. После тренировок открывается второе дыхание и продуктивность увеличивается. Вы чувствуете себя совсем по-другому. И даже если на самом деле внешне пока ничего не изменилось, то внутренние перемены гораздо более значительны. И окружающие почувствуют это даже быстрее, чем вы сами.

Если ещё раз перечитать все эти оправдания и осознать, сколько вам могут стоить эти, по сути, детские отмазки, сразу всё начинает казаться не таким уж и сложным. Попробуйте устроить себе недельный эксперимент. А потом вам уже не захочется возвращаться к старому образу жизни.

Обложка: Anton Brand/Shutterstock.com
Источник: Zenhabits.net
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Это интересно
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф

Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф

Комментарии
Tatyana Nikitina
11.04.12 20:09
"другие будут смеяться с меня"??? Ну, на нас не так-то просто влезть, чтобы ещё и смеяться после этого! :)))
Ольга Васильцова
11.04.12 20:40
Ребята, ну блин: Мэт Фейзер, автор блога о здоровом образе жизни «No Meat Athlete«, ЧТО ДАЛАЕТ?! - делится!!! (а не -ться:((()
Жека Dosvidoss
11.04.12 21:46
в тексте куча ошибок, но автор старался и я думаю, что это не важно.)))
cucumbermilk
11.04.12 20:50
"Я не умею готовить и у меня нет на это времени" — о да, это про меня :( Не сказала бы, что классическая овсянка не требует мастерства, молоко убегает, все то недоварено, то переварено в кисель...
olimo
11.04.12 21:37
Вот вам очень простой рецепт овсянки. Купите крупные овсяные хлопья (например, «Геркулес») и курагу. Возьмите три-четыре кусочка кураги, порежьте их мелкими кусочками и положите в глубокую тарелку. Туда же положите три-четыре столовые ложки овсяных хлопьев. Залейте кипятком так, чтобы хлопья были только-только покрыты. Поставьте в микроволновку на среднюю мощность на три-четыре минуты. В первый раз лучше не уходите далеко и поглядывайте — если овсянка начинает устрашающе закипать, откройте дверцу микроволновки. Со временем поймете, сколько времени и какая мощность будут в вашей микроволновке оптимальными. Получается плотненькая овсянка, никакого киселя. И вполне диетично ;)
cucumbermilk
11.04.12 21:41
Спасибо, olimo, похоже, это действительно просто, буду тестить!
Сергей Булавин
12.04.12 00:36
Все полная фигня! Самый основной "Я сегодня ещ> последний день поем/попью, а с понедельника то уж точно"!
Татьяна Ковалева
12.04.12 12:00
+1000000! даже не обязательно с понедельника, а уже прямо-таки завтра и начну!
Vlasta Grigoreva
12.04.12 15:30
С групповыми тренировками имено так - никак не заставлю себя на шейпинг пойти, боюююююсь! ((
aregaz
12.04.12 16:40
Ирина, "прокрастинация" определенно стало вашим любимым словом ;) Кажется, встречается в каждой второй вашей статье. Фрейд бы задумался :)
Gleb Alyokhin
13.04.12 12:39
Начинать надо сегодня. А не завтра. Тогда все получится)
Светлана Головлева
14.04.12 21:54
Начинать не важно когда, главное начинать ))) Еще есть отмазка. Мне сложно найти время, у меня такой напряженный график )))) Но и с этим можно бороться
Антон Голембиовский
22.06.12 03:05
Замечательная статья! Я тоже абсолютно не кулинар, и овсянку на завтрак делаю так: Покупаю овсяные хлопья быстрого приготовления (это ни в коем случае не Быстров!) - хлопья более мелкого помола, которые очень быстро размокают (я использую Nordic - на пачке написано 1 минута) и заливаю кефиром 2,5% жирности. Также можно закинуть всякие фрукты, но с утра сладкого вообще не хочется. Поэтому я добавляю в тарелку, куда насыпаны хлопья, несколько чайных ложек клетчатки (тут уже кто какую любит - из зародков пшеницы, яблочную, тыквенную и т.д.), перемешиваю насухо, а потом добавляю кефир. Клетчатка также даёт замечательный эффект - она поглощает газы, которые выделяются при переваривании овсянки, и чувствуешь себя намного комфортнее :)
Elena Istratova
14.09.13 13:01
А я в смузи кидаю столовую ложку мелких хлопьев. Блендером всё убойно перемешивается. Даже в соломинке не застревает.
Anton Vrize
09.08.15 20:55
(:wonder:)
Что вы могли пропустить
3 вопроса, чтобы расхламить шкаф с одеждой без лишних усилий
3 вопроса, чтобы расхламить шкаф с одеждой без лишних усилий
0
12 октября
Советы
Советы
Нейлон или полиэстер — что лучше для куртки
Нейлон или полиэстер — что лучше для куртки
0
11 октября
Ликбез
Советы
Как это сделать: научить ребёнка говорить «нет» незнакомцам в интернете
Как это сделать: научить ребёнка говорить «нет» незнакомцам в интернете
0
7 октября
Советы
Советы
Как выбрать одеяло для комфортного сна
Как выбрать одеяло для комфортного сна
0
4 октября
Ликбез
Советы
Где растёт клюква и когда её собирать
Где растёт клюква и когда её собирать
0
30 сентября
Ликбез
Советы
Как защитить ребёнка в интернете: 3 совета для дальновидных родителей
Как защитить ребёнка в интернете: 3 совета для дальновидных родителей
0
30 сентября
Советы
Советы
Apple объяснила царапины на iPhone 17 Pro: это не дефект, а следы от MagSafe-стойки
Apple объяснила царапины на iPhone 17 Pro: это не дефект, а следы от MagSafe-стойки
0
25 сентября
Новости
Советы
Чем отмыть руки от грецкого ореха
Чем отмыть руки от грецкого ореха
0
23 сентября
Ликбез
Советы
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители
0
17 сентября
Советы
Советы
Вышел трейлер фильма «Дорогая, я уменьшаюсь» — про человека, который становится меньше спичечного коробка
Вышел трейлер фильма «Дорогая, я уменьшаюсь» — про человека, который становится меньше спичечного коробка
0
16 сентября
Советы
Советы
Как пользоваться посудомоечной машиной правильно
Как пользоваться посудомоечной машиной правильно
0
13 сентября
Ликбез
Советы
Что лучше: керамика или фарфор
Что лучше: керамика или фарфор
0
11 сентября
Ликбез
Советы
Как отстирать пятна от мыльных пузырей
Как отстирать пятна от мыльных пузырей
0
5 сентября
Ликбез
Советы
Как избавиться от мошек в квартире
Как избавиться от мошек в квартире
29 августа
«Горящая изба»
Советы
Когда собирать шиповник и как его сушить в домашних условиях
Когда собирать шиповник и как его сушить в домашних условиях
0
25 августа
Ликбез
Советы
Что вы могли пропустить
«Здоровье Mail» запустил социальный проект «Первая помощь»
«Здоровье Mail» запустил социальный проект «Первая помощь»
0
14:40
Пресс-релизы
Пресс-релизы
В мантии Земли нашли осколки древней протопланеты
В мантии Земли нашли осколки древней протопланеты
0
14:22
Новости
Новости
10 лёгких и функциональных альтернатив встроенным приложениям Windows
10 лёгких и функциональных альтернатив встроенным приложениям Windows
0
13:30
Windows
Windows
Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%
Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%
0
12:30
Покупки
Покупки
Лучшие картофельные запеканки с фаршем, грибами, рыбой и другими начинками
Лучшие картофельные запеканки с фаршем, грибами, рыбой и другими начинками
12:00
Еда
Еда
От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства
От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства
0
11:00
Работа и учёба
Работа и учёба
11 типичных персонажей, которые водятся почти в любом офисе
11 типичных персонажей, которые водятся почти в любом офисе
0
10:00
Работа и учёба
Работа и учёба
Honor показала Robot Phone — это смартфон с камерой на подвесе, который сам познаёт мир
Honor показала Robot Phone — это смартфон с камерой на подвесе, который сам познаёт мир
0
09:50
Новости
Устройства
10 фильмов, напоминающих взрослым, что можно оставаться детьми
10 фильмов, напоминающих взрослым, что можно оставаться детьми
0
Вчера
Кино
Кино
Без фотошопа: в Сети показали 15 забавных кадров, которые кажутся отредактированными
Без фотошопа: в Сети показали 15 забавных кадров, которые кажутся отредактированными
0
Вчера
Интернет
Новости
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
0
Вчера
Покупки
Покупки
Honor показала флагманы Magic 8 и Magic 8 Pro — оба стали компактнее предшественников
Honor показала флагманы Magic 8 и Magic 8 Pro — оба стали компактнее предшественников
0
Вчера
Новости
Устройства
Apple представила новые iPad Pro и MacBook Pro с процессорами М5
Apple представила новые iPad Pro и MacBook Pro с процессорами М5
0
Вчера
Новости
Устройства
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Вчера
«Горящая изба»
Покупки
5 типичных ошибок при выборе смартфона, которые заставляют зря тратить деньги
5 типичных ошибок при выборе смартфона, которые заставляют зря тратить деньги
0
Вчера
Устройства
Устройства

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Борис К4 минуты назад

0 / 0

Не "русских", а "российских" сериалов...
10 русских мини-сериалов, которые стоит посмотреть
Аватар автора комментария
Slava Likhodeev20 минут назад

+1 / 0

Хрюши (HR паразиты) как всегда дают офигенные советы. Не повышай зп, а просто расскажи как важно компании, что бы приносил ей пользу. Ну, лично я бы после такого разговора растрескался еще больше. Хотите это обратить? Повышение зп, карьерный рост, регулярные премии. Все остальное фигня и работать не будет. Точка.
Что такое «тихое растрескивание» и как на работе не развалиться окончательно на части
Аватар автора комментария
artem bogoslavet1 час назад

0 / 0

Надеюсь этот сериал будет интереснее второй части и интереснее чем Чужой земля но я жду перезапуск франшизы 1990 года всё-таки там клоун выглядит отлично но вот сам фильм снят отвратительно плохо
Вышел новый трейлер сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри» от HBO
Аватар автора комментария
Vinera Don1 час назад

0 / 0

А мне нравится фильм "Каспер" и "Каспер знакомится с Венди". Добрые фильмы)))
10 фильмов, напоминающих взрослым, что можно оставаться детьми
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях