10 стыдных вопросов о жизненных кризисах: отвечает психолог Елена Лосева

В нашей серии статей известные эксперты отвечают на вопросы, которые обычно неловко задавать: кажется, что все об этом и так знают, а спрашивающий будет выглядеть глупо. В этот раз мы поговорили с психологом Еленой Лосевой о том, правда ли кризис — точка роста и стоит ли резко менять образ жизни, если прежний уже не устраивает. 

Елена Лосева

Психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, профессиональный бизнес-тренер.

1. Почему кризисы часто выпадают на «круглые» даты — 30, 40, 50 лет? Это биология, влияние общества или совпадение?

Нет, ни к каким круглым датам кризисы не приурочены. Но у нас кроме биологической и психологической жизни есть ещё и социальная, в которой принято отмечать различные юбилеи. Поэтому и важные жизненные события мы часто соотносим именно с этими датами.

Я бы сказала, что кризисы у нас подчиняются семилетним циклам, а не десятилетним. То есть такие переломные периоды мы проживаем довольно часто. Например, в возрасте примерно 7, 14 лет, 21 года и так далее. Обычно первый кризис, который мы помним, — подростковый. В этом возрасте практически всем бывает очень сложно, но никаких круглых дат на календаре не наблюдается. 

При этом первые кризисы мы обычно проходим, не задумываясь об их причинах. А вот ближе к 30 и 40 годам уже подводим какие-то итоги. И замечаем, что ценности, которые были у нас раньше, перестали быть важными. 

Повторю: жизненные итоги у нас принято подводить ближе к юбилеям. Поэтому и кризисы мы часто замечаем именно перед круглыми датами. А маркетологи используют эту нашу привычку себе на пользу. И говорят: у тебя кризис 30 лет! Или: какой ужас — у тебя жизненный перелом, приуроченный к 40 годам! Мы знаем: ты чувствуешь себя никчёмным. Скорее покупай наш курс — только он тебе поможет. 

Эти люди отлично разбираются в психологии и знают, на какие болевые точки нажать. Но далеко не всегда купленный курс помогает преодолеть кризис. Наоборот, он может отвлечь человека от наблюдения за собой, за личными реакциями и действиями. Помешать понять, как именно он проживает кризис. И не дать определить, какие ценности и жизненные приёмы всё ещё актуальны, а какие правила взаимодействия с миром пора выкинуть и создать вместо них новые. 

2. А почему так много говорят о кризисе среднего возраста? Он правда какой-то особенный?

Мне кажется, он не более особенный, чем подростковый. В тинейджерские годы человек совершает переход из детства во взрослую жизнь. Кризис среднего возраста — такой же по важности переход. Только уже из молодости во взрослость. А если совсем честно — из расцвета в старение.

Современных людей очень триггерит такой переход. За словами «пожилой человек» они видят немощного старика или старуху. И чтобы никто не подумал, что человек движется к такому состоянию, он начинает в меру своих сил демонстрировать, что молод и силён. Один хвастается красивым телом, другой новой тачкой, третий модным молодёжным увлечением. И всё это лишь для того, чтобы никто не вычислил, сколько ему лет. Например, многие женщины чем старше, тем агрессивнее стараются казаться молодыми. Им кажется оскорбительным услышать, что они выглядят на свои годы.

На самом деле в слове «пожилой» нет ничего плохого. Это всего лишь человек, который пожил на свете, — он тут уже примерно 40 лет. Проблема не в самом возрасте, а в том, что нам на этом рубеже нужно переходить в совершенно новую жизненную фазу. 

Для этого люди оценивают, как сложилась их профессиональная карьера. Подводят промежуточные итоги семейной жизни: хорошо ли с тем, кто живёт рядом? Как сложились отношения с детьми? Тот, у кого нет семьи или пары, решает, как он воспринимает своё одиночество. Кроме того, многих начинает подводить здоровье. Ведь обычно мы живём практически на бегу. Часто переживаем стрессы, едим не нужную нашему организму пищу, запиваем её алкоголем и так далее. 

И вот к 40 примерно годам накапливается целый букет физиологических, психологических, морально-этических проблем. Это очень драматическая жизненная фаза. Ведь в подростковом возрасте мы полны сил и не сомневаемся, что сможем починить наш сломавшийся мир. В 40 же лет энергии, уверенности, да и амбиций куда меньше. Поэтому кризис среднего возраста часто переживается очень болезненно.

3. Как понять, что у кого-то именно кризис, а не депрессия? 

Часто у человека бывает сразу и одно, и другое. Если хотя бы на секунду возникли сомнения, а не депрессия ли у вас, сразу обращайтесь к психиатру. Я не вижу подвига в том, чтобы две недели лежать, уткнувшись в стену, и думать: «Интересно, это всего лишь кризис или уже депрессия?» Не надо так — пусть ваше состояние оценит врач.

Идите к специалисту. Причём не к психологу — мы не имеем права ставить такой диагноз, — а к психиатру. Пусть лучше он скажет: «Не переживайте — это не болезнь, а просто кризис сорока лет. Не надо вам никаких таблеток — нужны новые цели и задачи. Поэтому вспоминайте, анализируйте, думайте, проходите через кризис».

Даже если у вас нет депрессии, но вы переживаете перемены болезненно, — идите к доктору. Пусть это будет хороший врач общей практики. Он назначит нужные обследования, и вы проверите, всё ли в порядке с организмом. И если это действительно классный специалист, он может сказать вам: «Проблем со здоровьем не вижу, никакого дефицита микроэлементов тоже нет. Похоже, вам нужно к психологу».

4. Есть мнение: кризис — это сигнал, что ты жил не своей жизнью. Насколько это правда?

Невозможно жить не своей жизнью. Вообще. Ну сами подумайте — если у вас она «не своя», то кто всё это время жил вашей жизнью? Только вы. Другое дело, что вы могли жить не так, как хочется. 

Например, любой кризис пережить тяжелее, когда понимаешь, что ты работал на цели другого дяди, выполнял его мечту и даже не думал о своей. Бывает, что человек помог заработать на крутую машину или квартиру своему боссу, а у него самого как не было больших достижений, так и нет. И крупных приобретений он к этому времени не сделал. Даже велосипеда — и того нет. 

Люди задумываются о правильности выбора своего дела и карьерного пути. И экономические критерии, если они не радуют, делают кризис тяжелее.

Но жизнь-то человек всё равно проживает свою. Она вообще редко бывает идеальной, в точности такой, как хотелось бы. А кризис, хоть и бьёт больно, помогает скорректировать свои цели и действия. 

5. Почему у одних людей кризис выражается в апатии, а у других — в резких поступках?

Способ реакции на кризис зависит от самого человека. И очень редко бывает, что человек обычно склонен к неспешному созерцанию, а во время кризиса вдруг начинает совершать подвиги. 

Может, это покажется странным, но я на стороне тех, кто в апатии. Такое состояние — прекрасная возможность понаблюдать за собой. Понять, что перестало работать. Отгоревать, вспоминая все возможности, которые больше не вернутся. Например, принять, что уже не получится сесть на шпагат. Но в это же время можно найти тонкие отличия себя сегодняшнего от себя привычного. И заметить, как изменился ваш характер и мировосприятие и какие возможности дают эти новшества.

Те, кто совершает импульсивные поступки, как правило, очень напуганы. Например, многие мужчины пытаются доказать всем, что они ещё ого-го и вовсе не начали стареть. Люди разводятся, начинают искать новые отношения. Или внезапно покупают крутой мотоцикл. Женщины резко начинают сбрасывать вес, часто меняют причёски, одежду или работу. За этими действиями могут стоять попытки скрыть подступающее отчаяние. 

Например, раньше вы до пяти утра веселились в клубе и отлично себя чувствовали наутро, а сейчас вам нужны сутки, чтобы прийти в себя. Значит, с некоторыми привычками нужно прощаться. Стоит отпустить их и отгоревать по той плясунье, которая могла зажигать всю ночь. 

Но вы не только теряете. Вы выбираете новый приоритет — легко проснуться с утра и быть в состоянии сделать всё, что запланировано на день. А потом с радостью уделить время и себе, и близким. Именно такая тактика поможет избежать дикого страха, который толкает на импульсивные поступки. 

6. Что делать, если тебе кажется: всё уже поздно, а впереди ничего не ждёт?

Представьте себе: вы много лет мечтаете, чтобы за окном было море. Но каждый день выглядываете — а его нет. Если вы до сих пор не сделали ничего, чтобы переехать поближе к морю, значит, у вас были задачи посерьёзнее, чем оказаться на берегу.

Попробуйте посмотреть на ситуацию иначе. Да, моря нет. А что есть? Мы часто замечаем отсутствие чего-то. И в то же время не обращаем внимания на то, что рядом. Например, вы смотрите в зеркало и не видите там сногсшибательного красавца или красотки. Но кто там есть? Что это за человек? Что в нём хорошего? Чем он привлекателен? Постарайтесь это понять.

Затем подумайте том, в каком периоде жизни вы находитесь. Очень часто люди в кризисе изо всех сил пытаются решать задачи прошлого этапа. Поэтому им и кажется, что «всё прошло, ничего хорошего уже не будет». Например, человек жаждет оставаться юным и привлекать внимание противоположного пола. Кстати, маркетологи активно этим пользуются. Говорят: сдай 150 анализов, по их результатам мы продадим тебе кучу БАДов, и красота вернётся. Но ничего не выходит. 

А в 40 пора подумать, например, научились ли вы заботиться о себе. Получилось ли освоить искусство поддерживать близких, чтобы у них появлялись силы жить, творить, действовать? И отношения теперь можно строить, опираясь на новые навыки. 

В каждом возрасте у человека свои вызовы. Например, в 7 лет нужно играть, а в 14 — учиться, активно искать своё место в мире. Будет ли правильно, если подросток решит выполнять задачи семилетнего ребёнка и обнаружит, что «поезд ушёл, мир уже не будет прежним»? Нет. Такое же правило действует и при любом возрастном кризисе. Ищите новые цели и задачи.

7. Стоит ли кардинально что-то менять в кризис — или, наоборот, важно сохранять стабильность?

Я считаю так: если что-то работает — сохраняйте. Получается поддерживать стабильность — отлично. Но в то же время не отворачивайтесь от себя нового. Заново оцените свои истинные размеры — не только физические, но и психические, и профессиональные. Поймите, на что вы теперь способны. А ещё — начните работать на будущее.

Например, вам 40 лет. Да, вы можете ходить в фитнес-зал, чтобы вернуть формы 20-летней давности. Но цель «я ещё всем докажу, что ни капельки не изменилась» может оказаться недостижимой, привести к травмам и разочарованию. 

Попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Скажите себе: я занимаюсь ради себя 60-летней. Я хочу и через 20, 30, 40 лет быть в ресурсе. Вести активную жизнь и как можно меньше думать о болезнях. Попробуйте — в таком подходе очень много любви.

8. Если человеку кажется, что у него не бывает кризисов, с ним всё в порядке?

Не знаю — мне такие люди пока не встречались. Но можно пофантазировать.

Если человек вообще не замечает перемен, не видит, что он становится иным, это ужасно скучно. Как будто он едет по давно проложенным рельсам из точки А в пункт В и ни разу не сворачивает с пути. Его жизнь однообразна. Некуда расти, нечему удивляться, невозможно делать открытия.

Повторю: такого я не встречала. Но бывают люди, которые проходят кризисы легко. Они не склонны к драматизму и все перемены принимают как должное. Да, такие люди тоже горюют по утраченному, но довольно быстро справляются с переживаниями и переключаются на новое. 

Если такой человек будет мне говорить, что живёт вообще без кризисов, я его поздравлю и порадуюсь. Да, с ним всё в порядке, пусть так будет и дальше. 

9. Правда ли кризис — это точка роста?

В любом случае кризис — это шанс. Такое положение вещей особенно заметно в профессиональной сфере. Представьте: вы чего-то не знаете, провал следует за провалом, вас увольняют. После этого вы учитесь, становитесь специалистом в 100 раз лучше и превосходите других. И устраиваетесь на отличную новую работу. Важно, что без кризиса у вас не было бы такого профессионального роста.

Если честно, я не верю, что стремительный рост может происходить как-то иначе. Если же кто-то говорит, что не встречается с кризисами, хочется спросить: а победы-то у вас бывают? Расскажите, чем вы гордитесь, чего достигли. И подумайте, откуда начался ваш взлёт. Что послужило отправной точкой и сильным импульсом. 

Да, кризис заставляет страдать и мучиться. Но он помогает расти, а не застревать в статичном состоянии. Как итог — взрослеть, расширять собственные возможности, получать больше свободы.

10. Какие мифы о кризисах особенно вредны? 

Очень вреден такой миф: как только начался кризис, нужно немедленно что-то менять, причём неважно что. Стоп, зачем? Вы ещё не успели заметить, что именно стало другим, откуда дует ветер, где маяк и куда вообще нужно плыть! Беспорядочные действия отвлекают от наблюдения и мешают делать верные выводы. 

Например, вы решаете поменять систему питания и выработать новые привычки. Можно делать это не сразу — сначала разобраться, какие перемены подходят вам по возрасту и по статусу, каких целей они помогают достигнуть. Тогда есть шанс постепенно прийти к образу жизни, который нужен именно вам. 

Если же резко что-то менять, вы, как правило, будете воплощать чужие идеи, а не закрывать собственные потребности. То есть не надо начинать с полной смены рациона по модной схеме. Добавьте сначала, например, 3–4 стакана тёплой воды в день. И посмотрите, что изменится. 

Второй миф, который очень тесно связан с первым: для перемен нужны финансы, иногда большие. Дело в том, что потратить деньги гораздо проще, чем найти и внедрить полезные привычки. Например, вы хотите начать бегать. Идите на улицу в том, что есть, — можно даже в пижаме и лёгких тапочках. Для начала вполне подойдёт ваш двор или ближайший сквер.

Не ищите в магазинах и на маркетплейсах специальную одежду для бегунов. Не покупайте суперкроссовки. Вообще не делайте никаких серьёзных вложений в самом начале пути. Иначе вы очень быстро можете обнаружить, что потрясающая форма висит на вешалке. Вы едите чипсы и смотрите сериал, а бегать вам совсем не хочется.

Я настаиваю на выполнении простого правила: если вы в кризисе нашли жизненную область, где желаемое не соответствует действительности, не пробуйте решить все проблемы деньгами — не получится! Не слушайте многочисленных гуру, которые знают, что люди в стрессе тратят больше, чем обычно, и обещают за определённую сумму всё в вашей жизни починить.

Сначала вам нужно лишь обращать на проблемную сферу внимание. Каждый день отслеживайте, какие мелкие перемены помогают вам чувствовать себя лучше. А потом, когда накопите ресурс и внедрите нужные вам привычки, можно и деньги потратить. Например, решить: я бегаю каждый день, вот уже собираюсь записаться на полумарафон. Пожалуй, пора купить новые кроссовки. Тогда все расходы будут уместными и действительно пойдут на пользу. 

Слушайте в первую очередь себя, а не чужие голоса экспертов, которые ничего лично о вас не знают. И уже потом, если понадобится, ищите специалиста, который может вам помочь.