Представьте себе ситуацию: у вас был тяжёлый день на работе, дома накопились мелкие проблемы, а в новостях опять неутешительные прогнозы. На фоне этих переживаний вам хочется хоть немного улучшить своё настроение. И вот вы без всякой необходимости приобретаете очередную пару обуви, хотя в шкафу уже есть несколько похожих. В момент покупки вы ощущаете облегчение, но позже понимаете, что туфли не решат ваших проблем. Это значит, что вы поддались думспендингу.
Что такое думспендинг
Думспендинг (от англ. doom spending — «тревожные траты») — это , при котором человек совершает бездумные импульсивные покупки. Чаще всего так он пытается компенсировать негативные эмоции и уменьшить чувство беспокойства, например из-за экономической нестабильности или проблем в отношениях. Но эффект от покупок обычно краткосрочен, и после этого могут возникать чувство вины или ещё больший стресс.
Всё дело в том, что думспендинг — это не просто «шопинг ради удовольствия», а результат сложного взаимодействия психологических, социальных и биологических факторов. Такое поведение встречается у самых разных людей: как у тех, кто сталкивается с финансовыми трудностями, так и у тех, кто имеет стабильный доход.
Что вызывает думспендинг
Желание потратить все деньги «как перед концом света» бывает связано с одним или сразу несколькими факторами.
Стресс и тревога
Шопинг способом справиться с переживаниями, страхами и стрессом, вызванным жизненными трудностями. Всё потому, что в момент покупок дофамин и серотонин — нейромедиаторы, которые ассоциируются с чувством удовольствия и временным улучшением настроения. В психологии это «немедленное вознаграждение».
Чувство беспомощности
Человек может испытывать его, если ощущает, что не имеет власти над своей жизнью или окружающей действительностью. В такой ситуации покупки способом вернуть иллюзию контроля. Делая выбор и принимая решение что-то приобрести, человек чувствует, что хотя бы на короткое время способен влиять на происходящее.
Интересно, что в такие моменты люди покупать чистящие средства и другие утилитарные товары, которые обычно ассоциируются с решением проблем. Эти продукты помогают человеку навести чистоту, организовать пространство и почувствовать, что он наконец-то взял ситуацию в свои руки и начал улучшать свою среду обитания.
Влияние культуры потребления
Современная культура активно потребление как способ самоутверждения и наслаждения жизнью. Люди могут тратить деньги на вещи, которые демонстрируют их статус или соответствуют модным трендам, чтобы ощущать себя «на уровне» с окружающими.
Например, покупка брендовой одежды, гаджетов или посещение дорогих заведений нередко продиктованы не реальной потребностью, а желанием не отставать от друзей или коллег. Такое стремление соответствовать социальным нормам и ожиданиям может приводить к импульсивным тратам, даже если это вредит финансовому положению.
Как справиться с думспендингом
Если вы хотите перестать тратить деньги без особой надобности — попробуйте предпринять следующие .
Осознайте проблему
Первый шаг к контролю над эмоциями — понимание, что импульсивная покупка не решит ваших внутренних проблем. Попробуйте вспомнить, что вы приобретали в состоянии стресса или тревоги. И оцените, действительно ли эти покупки приносили радость.
Возможно, вы обнаружите, что кратковременное удовольствие быстро чувством вины или пустоты. Такой самоанализ поможет вам осознать, что покупки — это лишь временная эмоциональная «заплатка», а не реальное решение проблем.
Займитесь несложными делами, которые помогают вернуть чувство контроля
Когда хочется совершить импульсивную покупку, стоит переключиться на что-то, что даёт ощущение контроля и помогает снять напряжение. Например, можно уборкой рабочего стола, организовать пространство или просто сложить постиранную одежду. Такие простые задачи создают порядок вокруг вас и приносят спокойствие.
Также полезно , что вы успели сделать за день, — это поможет почувствовать себя более продуктивным и снизить стресс. Эти небольшие, но полезные действия могут стать хорошей альтернативой шопингу и позволят вам справиться с беспокойством и сохранить деньги.
Учитесь планировать покупки
Ведите бюджет. Понимание своих финансовых возможностей помогает избежать импульсивных покупок, а планирование трат согласно заранее установленному лимиту позволит не поддаваться на соблазны потратить больше, чем нужно.
Кроме того, важно научиться задавать себе вопрос перед каждой покупкой: «Нужна ли мне эта вещь?» Но не спешите отвечать просто «Да» — а составьте список из 10 причин, почему вам так необходимо то, что вы хотите. Может показаться, что чем больше причин вы придумаете, тем выше шанс, что деньги будут потрачены. Но исследования обратное: когда человек доходит до пятого или шестого пункта, становится всё сложнее найти новые аргументы. Процесс замедляется, и это может даже вызвать скуку.
Возможно, когда вы будете придумывать седьмую причину, то решите отложить телефон или отойти от кассы и переключитесь на что-то другое.
Сделайте покупки менее доступными
Современные способы оплаты делают процесс покупок невероятно быстрым и удобным. Платежи в несколько кликов или сканирование телефона у кассы могут создавать ощущение, что деньги «уходят сами собой», и не дают нам времени подумать о своих расходах. Один из борьбы с этим — удаление сохранённой информации о кредитных картах на сайтах и использование наличных при покупках в магазинах. Время, которое вы потратите на введение данных или поиск купюр в кошельке, даст вам возможность задуматься о том, действительно ли вы хотите что-то приобрести.
Также можно уведомления в банковских приложениях, чтобы каждый раз получать оповещение о расходах. Эти сообщения будут служить неприятным напоминанием о том, сколько вы тратите, и помогут не забывать о последствиях импульсивных покупок. Таким образом вы создадите для себя систему, которая будет удерживать вас от необдуманных трат.
Найдите недорогое хобби
Попробуйте увлечься деятельностью, которая регулярно приносит радость и расслабление, но не требует материальных затрат. Можно рассмотреть, например, рисование, писательство или занятия йогой по видеоурокам. Такие хобби снизить уровень кортизола — гормона стресса, а также улучшают общее психическое и физическое состояние. А это, в свою очередь, уменьшает вероятность необдуманных трат.
Займитесь волонтёрством
Иногда отвлечься от собственных проблем, помогая окружающим. Это может быть волонтёрская работа в местной благотворительной организации или просто помощь другу. Акты доброты настроение и помогают снизить желание покупать вещи для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Обратитесь за профессиональной поддержкой
Если думспендинг становится регулярной проблемой, стоит обратиться за помощью к специалистам. Психологи могут помочь справиться с эмоциональными трудностями, а финансовые консультанты — разработать стратегии, как улучшить материальное положение и избежать расточительства.
