Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
22 сентября 2015

В чём измерять бег: в километрах или в минутах

Что лучше: пробежать 30 минут или 5 километров? При подготовке к соревнованиям также встаёт выбор: тренироваться в забеге на определённую дистанцию или ориентироваться на целевое время? У обеих тактик есть свои преимущества. Понять, какая подходит именно вам, поможет эта статья.
Фото автора Полина Кошкаделик
Полина Кошкаделик

в чем лучше измерять бег: минутах или киломтерах

6 аргументов в пользу километров

1. Легче сравнивать свои результаты с другими

Многие бегуны считают количество километров, которые они пробегают за одну тренировку или за неделю. Чтобы поддержать разговор на форуме или в раздевалке фитнес-клуба, вам будет проще назвать длину своей дистанции.

2. Можно оценить своё состояние после травмы

После травмы очень хочется поскорее вернуться на дорожку. Но недостаток терпения может привести к новым повреждениям. Зная свой километраж, вы можете более точно оценить степень восстановления: если вы с трудом пробегаете половину той дистанции, которую спокойно преодолевали до перерыва, значит, вы поторопились.

3. Легче плавно увеличивать нагрузку

Конечно, можно точно так же считать минуты, проведённые на дорожке в течение недели. Однако не все они равнозначны. Ходьба, лёгкий бег, быстрый бег — темп различается в 2–3 раза. В то же время, чтобы избежать повреждений, не рекомендуется увеличивать нагрузку более чем на 10% в неделю. Контролировать прогресс проще, если каждую неделю прибавлять по 5–10% дистанции.

4. Проще определить маршрут

Если вы тренируетесь для забега на определённое расстояние, удобнее один раз определить маршрут нужной длины, чтобы во время бега не приходилось постоянно сверяться с трекером. Даже если вы бегаете в разных местах, заранее рассчитав по карте, в каком месте вам нужно повернуть назад, можно выходить на трассу без дополнительных гаджетов.

В чём измерять бег
Vadymvdrobot/Depositphotos.com

5. Вы знаете, когда пора менять кроссовки

У кроссовок есть рекомендуемый срок использования, который устанавливает производитель. Он исчисляется в километрах «пробега». В среднем после 500–800 километров (в зависимости от условий бега и веса бегуна) обувь уже не обеспечивает достаточной амортизации, риск травм резко повышается.

6. Подходит для тех, кто ненавидит бег

Есть и такие бегуны! Тем, кто во время пробежки мечтает о финише, лучше ставить целью километры. Сокращение времени тренировки может стать дополнительным стимулом для увеличения скорости.

6 аргументов в пользу минут

1. Проще расслабиться

Большинство тех, кто бегает на время, чаще делают это для души, чем для тела. В запланированный отрезок времени можно выкинуть заботы из головы и просто получать удовольствие от движения.

2. Можно бежать без спешки

Если вы ставите своей целью определённое количество минут, а не километров, вы можете не беспокоиться, достаточно ли быстро вы бежите. Можно просто двигаться в комфортном темпе в своё удовольствие.

3. Вы испытываете меньше разочарований

Если вы новичок или только оправились от травмы, то не каждый день вам удастся пробежать определённое расстояние. Не стоит разочаровывать себя промахами. Вы можете поставить цель бежать, например, 30 или 45 минут в день и спокойно ставить галочку, даже если в этот день вы развернулись на пару кварталов раньше, чем обычно.

4. Больше подходит для непредсказуемых маршрутов

Если вы бегаете по сложным лесным тропинкам, то после дождя по скользкой земле вы, конечно, пробежите меньшее расстояние. «Зелёная волна» светофоров в городе тоже не гарантирована. В таких случаях будет более уместна тренировка в течение определённого времени.

В чём измерять бег
Maridav/Depositphotos.com

5. Если ваша цель — не сойти с трассы

Когда вы готовитесь к марафону или триатлону, важно быть уверенным, что вы сможете бежать так долго, как требуется. То же касается и новичков: на первых порах даже 10 минут непрерывного бега — это почти невероятная задача.

6. Подходит для тех, кто хочет похудеть

Если ваша цель — уменьшение веса, то для сжигания нужного количества калорий необходимо быть уверенным, что вы не выдохнетесь раньше времени. Для вас эффективнее будет более продолжительный бег, пусть и менее быстрый. Рассчитать необходимое время можно с помощью калькулятора.

Комбинированный подход

Может показаться, что подсчёт километров больше подходит для одних трасс, а минут — для других. Однако, если вы бегаете по-разному (например, в разные дни недели), вам всё же придётся учитывать в общем километраже за неделю и забеги, ориентированные на время. Но нет необходимости контролировать расстояние и скорость постоянно — достаточно будет рассчитать его в конце тренировки и внести в дневник пробежек.

Обложка: Halfpoint/Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Это интересно
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать

«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Комментарии
Alexandr Al
25.09.15 10:04
поскольку суть проведения спортивных тренировок - не заниматься настоящим делом - то очевидно, что измерять свою лень лучше в минутах.
Igor Volkov
25.09.15 10:06
или писать глупые комментарии
Юрий Черноплечий
26.09.15 13:34
Какие глупости. Если я бегаю по времени, я что, не знаю свой недельный пробег для сравнения с друзьями, или не учитываю пробег каждой пары кроссовок?
Что вы могли пропустить
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
0
17 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
0
14 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
0
31 января
Ликбез
Спорт и фитнес
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
0
29 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
29 января
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
0
26 января
Ликбез
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
9 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Black Wolf S.6 минут назад

0 / 0

Как раз болею, решил почитать что да как. Достало уже это горло заложенность носа, охриплость голоса и что болит нёбо. Спасибо Вам за информацию, так хоть легче становится когда ты знаешь какие процессы в организме происходят! ❤️
Что такое фарингит и как его лечить
Аватар автора комментария
Евгений Евтушенко1 час назад

0 / 0

sudo softwareupdate "macOS Catalina" --ignore sudo softwareupdate "macOS BigSur" --ignore
Как отключить уведомления об обновлении до macOS Catalina
Аватар автора комментария
Александр Захарченко1 час назад

0 / 0

..
Что такое «тихое растрескивание» и как на работе не развалиться окончательно на части
Аватар автора комментария
Денис Криницын1 час назад

0 / 0

36 лет ни когда не везло в любви. А щас уже плюнул. Жить для себя надо
Почему жить без отношений в 30 лет и позже — это тоже норма
Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях