Лучшие тренировки 2014 года по версии Лайфхакера

Люди не занимаются спортом по многим причинам, но основных всё же две: они не могут себя заставить или не знают, с чего начать. С помощью этой статьи мы решим вторую проблему, предложив вам 10 лучших тренировок среди всех тех, которые были опубликованы на Лайфхакере за 2014 год. Теперь у вас точно не будет отговорок, чтобы начать!

Силовые тренировки для бегунов: укрепляем спину

Спина — это одно из самых уязвимых мест в тренировочном процессе. Бегуны не так сильно страдают от этого, но если вы также занимаетесь силовыми нагрузками, то не раз сталкивались с травмами или слышали о них. В этой статье вы найдёте несколько упражнений, которые помогут укрепить спину и избежать травм.

Как разнообразить бег, добавив к нему зомби

Я не сошёл с ума. В этой статье мы рассказали о том, как разнообразить свои тренировки с помощью приложения Zombies, Run. Включив его и вставив наушники в уши, вы услышите историю о том, как вертолёт с людьми потерпел крушение в городе, кишащем зомби, и теперь единственный путь спастись — бежать. Вас будут постоянно догонять кровожадные зомби, и если вы замедлитесь хоть раз, то вас поймают.

Путеводитель по упражнениям с петлями TRX

TRX — это одно из новомодных приспособлений, которое только начинает появляться в большинстве залов. Мы сделали подборку упражнений, которые прокачивают все группы мышц, и снабдили каждое из них фотографиями с правильной техникой выполнения. Советую попробовать, ведь петли TRX — это отличный способ разнообразить тренировки.

Тренировка на беговой дорожке: добавляем немного разнообразия

Если вы занимаетесь в спортзале, то наверняка знаете, каким скучным может стать бег на беговой дорожке. В этой статье мы собрали шесть способов его разнообразить. К примеру, как вам упражнение «кенийский бегун»? Или «музыкальные интервалы»? Некоторые из этих способов я проверил на себе и могу сказать, что они действительно работают.

Силовые упражнения с фитболом для бегунов

Фитбол — это отличный снаряд. Во-первых, он есть практически во всех тренажёрных залах, а во-вторых, помимо стандартных мышц, он также нагружает мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за равновесие. Исследования в лаборатории биомеханики в Университете Сан-Диего показали, что тренировки с фитболом особенно эффективны для передних и боковых мышц пресса, которые как раз работают во время бега. Поэтому в данной статье вы найдёте лучшие упражнения для тренировки с фитболом!

Что делать, если спортзал и бег надоели

В этой статье я рассказал о том, как я смог разнообразить тренировки, когда почувствовал, что бег и спортзал надоели. Я воспользовался приложением 12 Minute Athlete, которое подбирает различные комплексы тренировок в зависимости от ваших предпочтений. Это также хороший способ потренироваться дома, если у вас нет времени или желания выходить на стадион или идти в спортзал.

Плиометрические упражнения для бегунов

Плиометрические упражнения направлены на взрывные усилия. Они развивают скорость и силу мышц, а также увеличивают способность мышц гасить удары, что в будущем поможет вам избежать травм. В этой статье мы рассказали о всех преимуществах плиометрики, а также выбрали несколько лучших упражнений и комплексов тренировок.

10 способов разнообразить тренировки

И ещё одна статья о том, как побороть скуку на тренировках. В ней мы рассказали об интервальном кардио, петлях TRX, статике и тренировках на износ. Всего вы найдёте 10 способов разнообразить тренировки и снова начать получать от них удовольствие. Вы ведь не хотите превратиться в людей, которые ходят на беговой дорожке со смартфоном?

7 лучших упражнений для бегунов, которые помогут стать сильнее

Как бы сильно вы ни любили бег, стоит признать, что он не задействует все группы мышц. И для того, чтобы становиться сильнее и выносливее, спортсмены прибегают к другим упражнениям. Семь упражнений, о которых мы рассказали в этой статье, могут стать для вас настоящим испытанием, ведь многие из них повторить не так уж и просто.

15 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

Вы наверняка знаете главный недостаток офисной работы и сидячего образа жизни — боли в спине. Они начинаются с малого, но со временем могут стать невыносимыми. Упражнения, о которых мы рассказали в этой статье, помогут растянуть и расслабить мышцы спины, тем самым убрав болевые ощущения. Их стоит выполнять регулярно.

На этом десятка лучших тренировок подошла к концу. Мы выбрали для вас самые эффективные комплексы упражнений. Не забывайте о том, как важно заниматься спортом. Это может быть любое занятие, которое вам по душе. Не пытайтесь отложить первый шаг на следующую неделю, месяц или год. Лучше начните сейчас, и уже через неделю вы будете чувствовать себя по-другому.

Ну и, конечно, не упустите возможность воспользоваться праздничными бонусами на путешествие, которые мы совместно с Airbnb подготовили специально для вас ↓