Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 23 сентября 2016

Тренировка, которая влюбит вас в йогу

Когда начинаешь ходить в зал и пробовать разные виды тренировок, хочется успеть везде и втиснуть в своё расписание все любимые занятия. Но, к сожалению, день не резиновый, как бы хороши мы ни были в GTD, поэтому каждый раз приходиться делать нелёгкий выбор. Выход из ситуации — гибрид йоги и функционального тренинга продолжительностью 30 минут. Очень рекомендуем попробовать его тем, кто считает йогу скучной и мучительной. Возможно, это как раз то, что вы искали!
Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

Тренировка, которая влюбит вас в йогу
Избранное

Совмещая асаны и функциональные упражнения, вы одновременно развиваете гибкость и силу: комплекс, состоящий из несложных поз, плавно перетекает в функциональный блок, и наоборот.

Такой вид тренировки хорош тем, что отлично разогревает мышцы и связки. При этом в нём отсутствует акцент на сильной растяжке, которая может помешать выполнению силовых упражнений.

После окончания тренировки вы неожиданно для себя обнаружите, что выполняете продольную складочку или спокойно можете упереться ладонями в пол, стоя с выпрямленными коленями, хотя до начала тренировки дотягивались лишь кончиками пальцев.

На что стоит обратить внимание

Во время выполнения упражнений, особенно это касается йога-комплексов, следите за тем, чтобы движения совпадали с дыханием: на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняемся к полу; на вдохе из этого положения вытягиваемся немного вперёд, как будто выныриваем из воды, на выдохе снова наклоняемся и расслабляемся.

Во втором йога-комплексе вы можете усложнить задачу, заменив планку на отжимание.

Во время выполнения упражнений на баланс следите за тем, чтобы вес был перенесён на внутреннюю часть стопы опорной ноги. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Позвоночник вытянут так, как будто вы тянетесь макушкой вверх или вперёд (в зависимости от положения корпуса). Эти простые советы помогут вам удержать равновесие.

Во время балансирования на одной ноге и разведения рук в стороны вы можете взять дополнительный вес в виде гантелей.

Модифицированная планка с поочерёдным отведением ног в стороны выполняется в том случае, если стандартный вариант для вас слишком лёгкий. Локти упираются в пол под плечами, пресс напряжён. Обязательно следите за тем, чтобы в пояснице не было прогибов.

В последнем модуле во время выполнения скручиваний старайтесь сделать так, чтобы лопатки не отрывались от пола. При смене сторон поочерёдно переносите ноги, согнутые в коленях. Делайте всё очень аккуратно и плавно, без резких движений.

Все упражнения показаны в двух вариантах: более сложном и простом. Вы выбираете наиболее комфортный для себя уровень. Главное — не прыгнуть выше головы, а выработать нужные нам качества: силу и гибкость.

Тренировка

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Sergey Samochernov
24.09.16 20:54
Даже на фотографиях девушки делают асаны неправильно.
Илья Мухортов
29.09.16 11:30
Мой тренер по йоге утверждает, что нет ничего в мире ни правильного ни не правильного. Да, есть техника к которой нужно стремиться, и все.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях