В этом комплексе сочетается высокая интенсивность, короткие промежутки отдыха и микс обычных и взрывных отжиманий. Всё вместе это увеличит силу и выносливость мышц, а также поможет вам потратить больше калорий за тренировку.
Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему.
- «Скалолаз» с отжиманием.
- Отжимания с касанием плеч.
- Отжимания с хлопком.
- Упражнение «варан».
Выполните один круг тренировки, отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Попробуйте завершить четыре круга, но если мышцы откажут раньше — останавливайтесь.
Если вы пока не умеете выполнять отжимания с хлопком, замените их взрывным движением с отталкиванием от пола.
Пишите, понравился ли вам этот комплекс. Получилось работать по 30 секунд без остановки?